¿Quiere una forma sencilla de aumentar la estabilización del tronco en el área central y reducir la tensión fascial en la espalda al mismo tiempo?Diga que sí.
Resistant Quadrupedal Rock (RQR) es la respuesta. Una forma simple y eficaz de liberar la tensión en la fascia toracolumbar mientras se involucran simultáneamente los músculos estabilizadores abdominales. En pocas palabras, te conviertes en una potencia en tu corazón.
- La zona TLF es extremadamente importante para la biomecánica del movimiento debido a su capacidad única para mover cargas y transferir fuerzas de las extremidades inferiores a las extremidades superiores.
- Lo que es esencial para comprender si desea optimizar el modelado de movimiento eficiente y liberar potencia.
El TLF ayuda al cuerpo a mover las cargas y transferir las fuerzas. Por ejemplo, los movimientos de balanceo oblicuo posterior entre las extremidades superiores e inferiores (como lo indican las flechas grises) permiten movimientos de proyección.
La fascia toraco-lumbar tiene tres capas que se unen a muchas otras estructuras de estabilización del núcleo:
La posición cuadrúpedo proporciona cuatro puntos de estabilización que reducen la amenaza de inestabilidad del sistema nervioso. La inclinación contra la resistencia reflexivamente activa el mecanismo de fortalecimiento abdominal. El cilindro de soporte del eje central se engrana desde 360 grados. También se obtiene el compromiso del subsistema oblicuo posterior, músculos glúteos máximos y ancho.
La inclinación contra la resistencia reflexivamente activa el mecanismo de fortalecimiento abdominal.
Hágalo al principio de cualquier programa de formación
¿Puedes ver cómo se ve el patrón de movimiento del RQR?La sentadilla por encima de la cabeza. Después de hacer RQR, puede descubrir que su patrón general de sentadillas está mejorando y que la fuerza está aumentando.
Una de las razones por las que las personas no pueden pararse por encima de sus cabezas es la falta de estabilización. El sistema nervioso impide el movimiento porque detecta una estabilidad deficiente. La estabilidad siempre limita el rendimiento y siempre debe preceder a la producción de fuerza. Como dijo Paul Chek, «No puedes dispara un cañón desde una canoa «.
Las restricciones de movilidad también tienen un impacto en el modelo. Si experimenta poca movilidad en cualquier parte del cuerpo, especialmente en el tobillo, la cadera, la muñeca y la columna del pecho, primero libere las restricciones y siga con la resistente roca cuadrúpeda.
Obtenga movilidad y luego enséñele al sistema nervioso qué hacer con él: estabilidad. Ahora sea un tipo duro.
Más como esto
REFERENCIAS
1. Baniel, Anat. Entra en la vida: los nueve elementos esenciales para una vitalidad de por vida. Nueva York: Harmony, 2009. Impreso.
2. Chek, Paul. Un movimiento que importa: un enfoque práctico para desarrollar habilidades motoras funcionales óptimas. Encinitas, California: Instituto C. H. E. K. , 2000. Impreso.
3. Cook, Gray. Movement: Sistemas de movimiento funcional: estrategias de detección, evaluación y corrección. Aptos, CA: On Target Publications, 2010. Impreso.
Schleip, Robert, Fascia: La red tensional del cuerpo humano: aplicaciones científicas y clínicas en la terapia manual y el movimiento. Edimburgo: Churchill Livingstone / Elsevier, 2012. Impreso.
Vleeming, Andry, Movilidad, estabilidad y lumbalgia: el papel esencial de la pelvis, Nueva York: Churchill Livingstone, 1997, Impresión, ASER