La potencia bruta podría ser el atributo que más se pasa por alto en el gimnasio, además de saltarse el calentamiento. La gente suele pensar que no es necesario entrenar porque no es un atleta. mariscal de campo Sin embargo, estarían equivocados.
La fuerza es el empuje o tracción de la interacción del objeto con otro objeto, como la fuerza de gravedad o la fase concéntrica de las bombas.
- La aceleración es la velocidad a la que un objeto cambia de marcha.
- Como si estuviera corriendo para tomar un autobús o un automóvil que se detiene en seco.
Otros beneficios incluyen ser un hervido y ser un excelente analgésico. Si tiene un mal día, arroje un globo medicinal en la pared en lugar de perforar un agujero.
Espero haberte convencido de que la potencia de conducción no solo es esencial, sino también divertida. Ahora comencemos.
O si entrenas la parte superior del cuerpo, hacer un slam de pelota médica despierta esas rápidas contracciones de tu espalda. Haz tres series de 8 a 12 repeticiones.
Cuando entrenas potencia, necesitas ser lo más explosivo posible. Cuando pierdes tu pop, ya no entrenas potencia, entrenas la resistencia muscular.
Para la mayoría de las personas, esto es entre 4 y 12 repeticiones o entre 10 y 20 segundos de esfuerzo completo.
Aunque puede sentirse recuperado después de unos 30 segundos, generalmente toma (para la mayoría de las personas) entre 60 y 180 segundos recuperarse por completo para aprovechar al máximo su próximo grupo de alimentación.
Sin embargo, juegue con sus períodos de descanso para descubrir qué funciona para usted.
Tu no Bueno, eso es una pena. Por lo general, es mejor tener una base de fuerza, pero los movimientos aquí están en la parte más fundamental del espectro en términos de poder.
Y ejecutarlos te ayudará a fortalecerte. Es un ganar-ganar
Mis poderosos favoritos son los lanzamientos de balones medicinales, son fáciles de ejecutar, muy eficientes y divertidos, la mayoría de los gimnasios los tienen escondidos en un rincón, inmundos y sin amor, pero una vez que los usas, nunca los dejarás ir.
Los ejercicios a continuación se realizan mejor en los días de la parte superior del cuerpo para que puedas aplastar tus empujes y tirones; sin embargo, se pueden ejecutar en cualquier momento, porque ¿quién soy yo para decirte qué hacer?
Cuando hagas estos ejercicios, asegúrate de seguir con los brazos, ya que este seguimiento te ayuda a llevar la pelota hacia ti, lo que permite una transición más suave entre las repeticiones y te da un poco más de fuerza.
Hay una multitud de ejercicios para elegir aquí. Sin embargo, en aras de la simplicidad, los siguientes ejercicios son relativamente seguros, fáciles de hacer y son una excelente introducción al poder total del cuerpo.
Sin embargo, si tiene problemas de rodilla / parte inferior del cuerpo, deje que el dolor lo guíe y ponga su seguridad en primer lugar.
Combinar los ejercicios de potencia en una sobre-juntos antes de pasar a la parte central de su entrenamiento es una excelente manera de insertar potencia en su rutina.
Descanse durante 1 minuto entre ejercicio y 2 minutos entre superconjuntos.
Repita una o dos veces
O puede combinar la potencia con un ejercicio de movilidad para entrenar simultáneamente su potencia y sus movimientos.
Para obtener más potencia, realizarás ocho repeticiones de los siguientes por minuto. Una vez que hayas hecho ocho repeticiones, descansa el resto del minuto antes de pasar al siguiente ejercicio. Haz 3-4 circuitos por un total de 15-20 minutos. que te dejará sudar y sonreír.
Si:
Una pequeña inversión en energía paga enormes dividendos dentro y fuera del gimnasio. ¿Y quién sabe? Podrás saltar grandes edificios con un enlace simple similar a otro famoso superhéroe.
Referencias
1. McBride JM et al. El efecto de las sentadillas con salto de carga pesada o ligera sobre el desarrollo de la fuerza, la potencia y la velocidad. J Strength Cond Res. 2002 Febrero; 16 (1): 75-82.