El arranque con kettlebell es uno de mis ejercicios favoritos por varias razones, he escrito sobre el movimiento en el pasado y lo he hecho con mucho peso y en diferentes estilos a lo largo de los años, pero una versión en particular me ha llamado la atención. más en los últimos meses.
La pesa rusa doble se arrancó.
- Este ejercicio se realiza como el arranque ordinario de pesas rusas.
- Excepto con dos pesas rusas.
- Que se balancean desde la parte inferior del cuerpo y luego se fijan por encima de la cabeza.
Esto constituye un único representante, y muchas veces con este movimiento se realizan muchas repeticiones, si vas a intentar una repetición de este movimiento, y mucho menos varias, entonces vas a necesitar una buena técnica efectiva.
A continuación se ofrecen algunos consejos para realizar este ejercicio. Pero antes de comenzar, no hace falta decir que su arranque con pesas rusas, que también incluye los conceptos básicos del swing básico, debe ser excelente antes de intentar un movimiento avanzado como este.
Con dos pesas rusas, su posición tendrá que ser un poco más ancha que para una sola campana, ya que necesitará espacio para que las dos campanas se balanceen debajo de sus piernas.
Generalmente con este ejercicio, salvo que seas muy liviano, recomendaría hacer lo que se llama un medio arrebatado, la parte ascendente es un movimiento explosivo, pero luego bajas las campanas por encima de los hombros y luego das la vuelta con cada repetición.
El medio arrebatar es un método útil, ya que puede ayudar a mantener la espalda alejada de una tensión excesiva. Si opta por muchas repeticiones, esta es una buena idea porque la espalda baja puede cansarse.
Esta fatiga es aún más probable con el arranque completo. Si opta por más potencia, el medio arrebatado siempre es una buena idea porque el peso a menudo puede ser más de la mitad de su peso corporal, por lo que querrá tirarse a sí mismo. Tendrá más control si se apega al medio arrebatado en comparación con hasta el arranque completo.
Al igual que la pesa rusa simple arrebatada, se pueden hacer dobles para repeticiones más altas. A menudo, esto se hará en una especie de estilo de intervalo, como diez repeticiones al comienzo de cada minuto durante diez minutos.
Otro desafío divertido es hacer una serie completa lo más larga que puedas, es interesante ver qué falla primero: tu resistencia, tu agarre o tu fuerza en una zona u otra, con un peso más ligero, ya que siempre puedes hacer una repetición más. , puede ser su resistencia mental la que falle.
Si bien muchas personas pueden trabajar para agarrar pesas rusas bastante pesadas sin demasiados problemas, el arranque doble con pesas rusas puede convertirse fácilmente en un ejercicio de máxima potencia, similar a una mancuerna rota. Una buena prueba de fuerza y habilidad para la mayoría de los hombres sería doblar las campanas. por 32 kg.
Cuando trabaje con pesos más pesados, puede ser útil hacer un pre-swing antes de hacer su timo.
Dicho esto, si desea trabajar para volverse explosivo, intente trabajar desde un punto muerto. Coloque las pesas rusas debajo o ligeramente detrás de usted, luego agárrelas con un solo movimiento limpio sin impulso.
Esto muestra a los muertos arrebatados con una campana. ¡Puedes imaginar cómo se sienten dos personas!
Este evento comenzó a abrirse camino en las competencias de IKLF Bolt. Le di una oportunidad y descubrí que la parte más difícil, al menos para mí, era asegurar las campanas firmemente sobre mi cabeza. Muchos de mis representantes no fueron contados.
Nota: En el video de mi entrenamiento en mi jardín, notarán que era un poco más relajado con mi forma que aquí en la competencia Como esta era mi primera vez en este evento, aprendí una valiosa lección sobre en qué trabajar. la próxima vez.
Utilicé este movimiento como complemento a mi simple entrenamiento con pesas rusas arrebatadas. Mientras trabajo allí con un camión pesado (48 kg), dos campanas de 24 kg representan la misma carga, pero golpean el cuerpo de manera diferente.
Si estás buscando una nueva forma de poner a prueba tu fuerza y resistencia, prueba este movimiento y si estás buscando la máxima potencia explosiva, pruébalo con pesos más pesados ¡Creo que lo disfrutarás!
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