Como humanos, somos terribles para razonar. Sentimos primero y racionalizamos después. Elegimos selectivamente la evidencia que queremos escuchar y nos atenemos a ella de manera protectora. Somos excelentes para analizar profundamente a otras personas y sistemas de pensamiento, pero a menudo no vemos las reglas que gobiernan nuestros propios sistemas y comportamientos. Por estas y otras razones, también somos terribles a la hora de convertir el deseo en acción, pero me gustaría centrarme en uno de los mayores objetivos que los pasantes enfrentan hoy en día: la sobrecarga. información.
Escriba «fitness» en Google y en 0,57 segundos obtendrá más de mil millones de resultados. Si hace clic en cada enlace y lo escanea durante solo cinco segundos, le tomaría 217 años revisarlo todo. La disponibilidad es abrumadora, y esta sobrecarga de información puede llevarnos a una frustración sin fin al llevarnos a estos tres errores críticos: la parálisis del análisis, el salto del programa y su malintencionado primo, el «carrusel de objetivos».
- Necesitamos coraje para embarcarnos en otro viaje valiente y perseverancia para llevarlo a cabo.
- [Foto cortesía: Pixabay].
¿En su libro? Pensar, rápido y lento ,? El Dr. Daniel Kahneman presentó un dilema fascinante: si le da a un cliente la opción de probar tres o cuatro sabores de un producto, puede comprar uno; haz que elija entre treinta sabores diferentes, todos al mismo precio, y ni siquiera Más opciones y más información deberían conducir a mejores decisiones, no a la indecisión.
Lo mismo puede pasar en los entrenamientos. Ansiosos y motivados para volvernos fuertes, estamos buscando todos los programas posibles para apoyar nuestro objetivo: Starting Strength, Westside, Juggernaut, RTS, 5-3-1, Sheiko, cualquier cosa que puedan encontrar Cada programa tendrá sus propias variaciones y explicará por qué este es el mejor enfoque. El principiante que participa en uno pasará semanas de tiempo y energía en este programa específico y no en los demás, una elección que puede significar años de esfuerzo inútil si uno de los otros programas resulta ser » mejor «. En lugar de tomar una decisión, vuelven a la comodidad de la rutina y nunca más se les escucha. Es una pena, porque hay una alternativa.
Para el vagabundo motivado: si solo está buscando mejorarse y no le importa específicamente su ritmo de progreso, le recomiendo una de dos opciones: encontrar un entrenador en el que confíe para que no se lastime o establezca una fecha límite para comenzar (menos más de una semana) y participar en un programa, cualquier programa, durante seis meses.
Siempre que siga estas tres pautas, es difícil equivocarse
Es posible que no elijas el programa que recomendaría como entrenador. Puede que este no sea el mejor para tus objetivos. Sin embargo, el efecto novato (ganancias rápidas que se obtienen cada vez que un nuevo pasante hace prácticamente cualquier cosa) asegura que tienes razón o maldad. ? Irá en la dirección correcta y, si tiene cuidado y aprende durante su viaje, estará en una mejor posición para tomar mejores decisiones a medida que crece.
Para entrenadores y amigos conocedores: a medida que aprendemos más, a menudo sucumbimos a la costumbre de transferir nuestro conocimiento a cualquiera que quiera escuchar. Imagina que eres un camarero en un restaurante elegante y alguien te pregunta tu opinión sobre el vino para beber. ¿Te gustaría sacar la carta de vinos de 14 páginas en 8 puntos y empezar a enumerarlos uno por uno? Por supuesto que no. Buscarás contexto, harás preguntas y luego les darás una recomendación sólida (y, en general, una segunda opción tan buena) . Si tuvieran el tiempo, el conocimiento y la experiencia para viajar por el mar de opciones y elegir la respuesta correcta, no buscaría consejo.
Hablé un poco de esto en un artículo anterior, pero pocas otras faltas son tan a menudo responsables de frustraciones y fallas repetidas como esta, que puede afectar al principiante, pero es especialmente común en atletas de nivel intermedio en cualquier deporte.
Después de uno o dos años de entrenamiento, los cambios fisiológicos se ralentizan mucho. Para los atletas de fuerza, las mejoras pueden tardar una semana o más en manifestarse. Para los deportes de equipo y los atletas de habilidad, puede ser increíblemente difícil (en medio del sonido de la fatiga). , interacciones en equipo y habilidades cruzadas) para saber si realmente está mejorando o no.
Esta es una curva de crecimiento natural, pero para una persona acostumbrada a ver una mejora prácticamente en cada sesión, puede sentirse estancada. En general, no nos sentimos cómodos con este sentimiento y buscamos superarlo lo más rápido posible. Así que tomamos el camino de la más mínima resistencia en lugar de cavar profundo, identificando nuestras debilidades y vadeando el barro para lograr lo que podamos.
Esto puede tomar muchas formas, la más obvia es el cambio total de programa. Como regla general, cada vez que cambie de programa, le costará de una a dos semanas mientras aprende los nuevos ejercicios y se adapta al nuevo esquema de ensayo. El atleta impaciente, tratando desesperadamente de bajarse de la tabla, puede cambiar de horario cada 4 a 6 semanas, sin dejar nunca a su cuerpo tiempo para adaptarse al estímulo. Profundamente frustrados, se agotan, buscan otro deporte o (por pura obstinación), continúan arar y finalmente encontrarse al otro lado del túnel.
Para algunos, escapar del salto del programa puede ser tan simple como un cambio de mentalidad, pero hay algunas reglas básicas útiles. Cada vez que se comprometa con un nuevo programa, apéguese a sus fundamentos durante al menos cuatro meses. conflicto en el programa, no haga más de un cambio cada dos semanas. Profundice en la historia detrás del programa y las alternativas que ofrece para diferentes situaciones. Tenga un plan de respaldo: ¿qué debo hacer si me enfermo?¿Viaje? Siempre que no pueda completar el plan, no intente recuperar el tiempo perdido duplicando los entrenamientos. El tiempo perdido se terminó, pero el progreso apresurado es una excelente manera de perder aún más, aplastarse y potencialmente lesionarse.
El carrusel de meta es una forma de salto más insidiosa, especialmente para aquellos de nosotros que practicamos deportes de equipo o programas de acondicionamiento físico general como CrossFit o kettlebell con muchos ejercicios para elegir. Atrapado a las 5:00 am Fran o en una prensa de kettlebell de 32 kg, incapaz de obtener más resultados con solo agregar volumen o intensidad (o peor, comenzar a ver heridas que se arrastran), un murmullo silencioso nos tienta: «Seamos honestos, el turco se levanta de todos modos es más funcional».
La respuesta real probablemente no sea fácil: puede requerir más precisión en la alimentación y recuperación, periodización o mejora de la composición corporal. En lugar de aceptar el desafío y abrirse camino a través del arduo trabajo del cambio, se suben al carrusel y lo recorren. Hacen algunos cambios fáciles, como desviar su tiempo de práctica hacia el ejercicio de su nueva mascota, y ven una mejora, al menos por un tiempo. Eventualmente, el proyecto también se detendrá porque no se han abordado los problemas reales, y la voz volverá a susurrar: «Debe ser que tu núcleo es débil. ¿Apuesto a que una prensa plegada sólida resolverá esto?O peor», por supuesto. , ¿tiene el mismo peso que hace tres meses?», pero ahora realmente tiene ese peso.
Ella está dando vueltas en círculos. Esta es una pregunta difícil de abordar porque lo que necesitamos es el carácter, no la información. La información es, de hecho, el problema. Conocemos las técnicas para decenas de ascensores y las posibles debilidades, desequilibrios y restricciones (en su mayoría inexistentes o irrelevantes) a corregir, y todas estas opciones hacen posible el carrusel, es divertido, barato y fácil y se convierte en un ciclo interminable de relaciones públicas. Se necesita valor, propósito, determinación y humildad para reconocer nuestros fracasos y negarnos a darnos por vencidos hasta que hayamos mejorado a lo que estamos atascados.
Al final, puedo sugerir algunas reglas básicas que funcionaron para mí, mis aprendices y otros entrenadores exitosos, pero la respuesta a todas estas luchas que socavan el progreso no es mayor información, sino a lo que apelaron los ex entrenadores deportivos?Corazón. ? Necesitamos coraje para embarcarnos en otro viaje valiente y perseverancia para llevarlo a cabo.
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