La L-carnitina ha sido una sustancia popular en las noticias últimamente. Si su dudoso impacto negativo en la salud humana continúa siendo debatido, sus efectos en el rendimiento solo se descubrirán más adelante. La L-carnitina, que abreviaré como «carnitina», es un aminoácido no esencial. También es un eslabón esencial en la cadena de combustión de grasas como combustible. Sin carnitina no significa quemar grasa.
A pesar de algunas afirmaciones de que la carnitina no es saludable, es de extrema importancia para la vida humana. La carnitina adicional también parece ser una ayuda ergogénica, lo que significa que puede mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, hasta ahora, ha habido poca información sobre la respuesta a la dosis de carnitina. En otras palabras, no estábamos seguros de si más carnitina funcionaba mejor. Con muchos componentes biológicos, existe un punto de rendimientos decrecientes, por lo que los investigadores llevaron a cabo un estudio, publicado recientemente en el Journal of Strength and Conditioning, para examinar la respuesta a la dosis de carnitina en el rendimiento.
- Ahora bien.
- No te dejes engañar por la expresión de aminoácidos no esenciales.
- En nutrición el término esencial tiene un significado específico que puede resultar confuso.
- Para ti y para mí.
- Cuando algo es esencial.
- Significa que su presencia es necesaria para alcanzar un Sin embargo.
- Para un nutricionista.
- Cuando algo es esencial.
- Significa que es necesario en la dieta.
- Pero no es una afirmación sobre su importancia.
- Porque la carnitina se puede sintetizar (fabricar dentro del cuerpo sin consumirse) a partir de lisina y metionina.
- Otros dos aminoácidos.
- No se considera nutricionalmente esencial.
Sin embargo, como se mencionó anteriormente, la carnitina es necesaria para la salud y, en teoría, es posible que interfiera con la capacidad del cuerpo para producir carnitina. Afortunadamente, la carnitina también está presente en la dieta y los suplementos, por lo que es lo que algunos nutricionistas pueden llamar semi-esencial. o parcialmente necesario en la dieta para una salud óptima.
Por lo tanto, no es sorprendente que los investigadores de este estudio quisieran saber si una mayor cantidad de carnitina en la dieta, en este caso, como suplemento, mejoraría el rendimiento cardiovascular, ya que la carnitina dietética puede ser necesaria para evitar el agotamiento de su síntesis en el cuerpo, puede ser preferible aumentar la cantidad para permitir una mayor quema de grasa.
Curiosamente, los investigadores concluyeron que no hubo una diferencia estadísticamente significativa entre tomar 3 g de carnitina y 4 g de carnitina, las dos dosis utilizadas en este estudio; sin embargo, a pesar de esta conclusión, cuando se observan los datos, no parece ser así. Los participantes que recibieron 3 g de carnitina lograron una mejora estadísticamente significativa en el rendimiento, medido al observar los niveles de marcadores de fatiga para cada velocidad, en comparación con los que recibieron un placebo en cada velocidad de carrera probada. ambas velocidades más rápidas que las que recibieron placebo.
Cabe señalar también que ciertamente hay tendencias que no son significativas, pero que sin embargo parecen claras, más o menos en todos los ámbitos, al tomar carnitina en cualquier dosis, los deportistas podrían mantener velocidades más rápidas con menos fatiga que con un placebo. , una dosis de 3 g de carnitina siempre pareció mejor que una dosis de 4 g.
Entonces, ¿qué estoy de acuerdo con los investigadores? Con la última llamada para más investigación, este estudio mostró que la carnitina mejora el rendimiento. También diría que sus resultados sugieren que existe una relación de dosis, pero no como podría pensar. En este caso, la dosis ligeramente más baja de 3 g de carnitina podría ser mejor que 4 g, pero necesitaremos más y mejor investigación para saber qué dosis funciona mejor.
referencias
1. Erikoglu Orer Gamze, et. al. ,? Los efectos de la suplementación aguda con L-carnitina en el rendimiento de resistencia de los atletas ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1097 / JSC. 0000000000204.
Foto cortesía de Shutterstock.