Metcon to Get Lean – Fitness, fuerza y acondicionamiento, entrenamiento de resistencia, acondicionamiento metabólico, aptitud cardiovascular
El condicionamiento metabólico, o metcon para abreviar, ha surgido como un término diario en muchos círculos de fitness. Corto de acondicionamiento metabólico, tomó una vida limpia y se convirtió en un término inevitable para los entrenadores de grupos pequeños para el guerrero de fin de semana. ¿Cómo puedo beneficiarme de este tipo de formación?
- La formación Metcon ha despegado.
- Este es ahora el cardio de elección para muchos.
- Ya que no solo es único en su ejecución.
- Sino que también es un ahorro de tiempo considerable para aquellos que están presionados por el reloj.
- La teoría detrás del metcon.
- Sin embargo.
- No es nueva.
- Han estado en su lugar durante algún tiempo.
Es posible que sienta que está a punto de embarcarse en un viaje mágico lleno de secretos increíbles para tener éxito en el gimnasio, pero lamentablemente está equivocado. Sí, metcon es una herramienta única para tener en su arsenal, pero siempre requerirá compromiso, disciplina y buen trabajo duro a la antigua.
En pocas palabras, el entrenamiento metcon consiste en un entrenamiento a intervalos a diferentes intensidades para optimizar tu metabolismo y quemar más grasa después del entrenamiento. Piensa en ello como una mecha que se enciende durante un entrenamiento para que el cohete pueda seguir ardiendo mucho después de que sales de las puertas del gimnasio. .
Debido a que es una forma de entrenamiento por intervalos, no tendrás que soportar sesiones de cardio largas y permanentes, lo que ahorra tiempo.
Usando circuitos, juegos gigantes y otros grupos de ejercicios, te familiarizarás con una amplia variedad de herramientas de fitness, si aún no estás familiarizado con ellas: ejercicios de peso corporal, pesas rusas, balones médicos, trabajo de velocidad, entrenamiento pliométrico, entre otros. otros, serán ampliamente practicados. No más largas y aburridas caminatas en la cinta.
Los beneficios van más allá del simple ahorro de tiempo. Piense en el entrenamiento metcon como enseñarle a su cuerpo a quemar grasa cada hora. Recuerde que el entrenamiento es el detonante que enciende su fuego metabólico.
Otro beneficio que lo separa del cardio tradicional es su capacidad para ayudarlo a ganar algo de músculo y fuerza. De inmediato, ciertos metcon pueden moldear su cuerpo, no solo quemar grasa.
Finalmente, es probable que el músculo que ya tiene no se encoja. Para los entusiastas del cardio que parecen realizar una cantidad infinita de ejercicios cardiovasculares con desperdicio muscular, metcon en realidad puede ayudarlo a retener lo que ya ha construido.
Hay muchas maneras de diseñar un programa metcon, algunas serán exclusivas de una variable mientras que otras incluirán una variedad. Analicemos estas variables.
En las variables anteriores, puede usar una amplia gama de formas para tener éxito. Los programas de solo peso corporal incluyen muchos tirones, tirones, tirones, tirones, filas invertidas, fondos paralelos, fondos en banco, abdominales, abdominales, tablas y más. las combinaciones pueden hacer un entrenamiento serio de Metcon.
Aún puede especializar su entrenamiento realizando divisiones más altas y más bajas. Esto se usa principalmente con métodos de entrenamiento de resistencia al establecer un tiempo de entrenamiento terminal o establecer una meta de finalización independientemente del tiempo.
Finalmente, un buen momento es usar el método de entrenamiento PHA. PHA (acción cardíaca periférica) es un método utilizado para hacer que su cuerpo trabaje horas extras. Usted alterna ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo para que su corazón trabaje más para bombear sangre a cada área durante formación.
Elija lo que elija, hay algo para usted. Más adelante, veremos algunas rutinas para probar.
Si eres nuevo en el entrenamiento de estilo metcon, no querrás comenzar en tu primer intento. Haz rondas a un ritmo más lento, reduce el volumen y / o las repeticiones, o elimina algunos ejercicios. a ti mismo y mantente al margen al comienzo del juego.
El objetivo es ablandar tu cuerpo para que se adapte a los rigores de este tipo de entrenamiento, no forzarlo, como ocurre con la mayoría de las cosas, si las fuerzas, eventualmente se romperán y dejarán de funcionar, tomará varias semanas adaptarse así que practica paciencia.
Ahora, analicemos los pasos para formular su programa metcon. Usaremos una técnica centenaria para mantener las cosas simples. El principio FITT (que significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo) ha existido por algún tiempo, y para siempre Es una manera fácil de configurar cualquier programa de capacitación sin recurrir a fórmulas complicadas o instrucciones confusas.
Frecuencia: es simplemente el número de entrenamientos por semana. Para nuestras necesidades de metcon, eventualmente entrenarás hasta tres o cuatro veces por semana, pero para empezar, y si eres nuevo en este tipo de entrenamiento, apégate a dos por semana. en días no consecutivos.
Intensidad: En los círculos de musculación, la intensidad se mide por el porcentaje de tu o más repeticiones máximas en un ejercicio en particular, para nuestro programa metcon lo medimos de acuerdo al volumen de entrenamiento, este se determina por las series y repeticiones realizadas. Otro factor a considerar es la cantidad de esfuerzo que pone en su entrenamiento.
Tiempo: Este es el tiempo que tienes todos los días y semanas para entrenar. El programa debe durar de 10 a 30 minutos dependiendo de tu disponibilidad.
Tipo: Este es el tipo de ejercicio y el tipo de entrenamiento o cómo se relaciona con tu objetivo específico. Si eres nadador, tu tipo nadará y todo lo relacionado para ayudarte a convertirte en un mejor nadador.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de metcons que puede probar. Ten en cuenta que si te inicias en este tipo de entrenamiento, reduce ligeramente el volumen y la intensidad hasta adaptarte.
Calentamiento de Metcon
Haga de 1 a 3 vueltas del siguiente circuito con poco o ningún descanso entre ejercicios para un calentamiento general antes de realizar una de las siguientes rutinas.
Entrenamiento con pesas corporales PHA:
Haz de 3 a 5 vueltas, 3 minutos de descanso después de cada vuelta
Equipo de musculación:
Haz de 3 a 5 vueltas, 3 minutos de descanso después de cada vuelta.
Rutina híbrida
Haz de 3 a 5 vueltas, 3 minutos de descanso después de cada vuelta.
División superior / inferior:
Superior: haz de 3 a 5 vueltas, 3 minutos de descanso después de cada ronda.
Inferior: Realiza de 3 a 5 vueltas, 3 minutos de descanso después de cada giro.