Uno de los grandes peligros de entrenar a un grupo de deportistas en el mismo deporte es la tendencia a ponerlos a todos en la misma casilla, si juegan X, entonces necesitan Y, pero el problema es que se pueden tener dos deportistas que realizan prácticamente las mismas actuaciones en el campo, pero quienes adquieren estas habilidades de dos formas completamente diferentes. Lo que es importante recordar durante el entrenamiento deportivo es que la potencia es el objetivo principal; la potencia es la capacidad del cuerpo para producir fuerza rápidamente.
Una de las cosas que más me asombra es que las personas generalmente buscan un aumento de potencia buscando primero aumentos de velocidad, comienzan a realizar levantamientos olímpicos modificados y pliometría con la esperanza de que estos movimientos aumenten su velocidad y así aumenten su velocidad. ¿No sería mejor saber si primero se beneficiaría de más ganancias de fuerza o velocidad y luego crear un plan de entrenamiento que lo ayudará a lograr exactamente eso?
- En el libro Supertraining.
- Mel Siff explica el concepto de déficit de fuerza como.
- ?Definido como la diferencia entre la fuerza máxima producida en una acción dada y la fuerza absoluta que el atleta es capaz de realizar en esa misma acción.
Lo que hace que esto sea importante es que la diferencia entre la resistencia máxima producida y la resistencia absoluta se puede identificar bajo diferentes velocidades y cargas. Por ejemplo, si existe una gran diferencia notable entre saltar con las rodillas ligeramente flexionadas y saltar precedido de una inmersión, está buscando métodos de entrenamiento balístico y de choque, como la pliometría. Sin embargo, si hay una pequeña diferencia, es mejor optar por un entrenamiento de fuerza e hipertrofia con cargas que van desde 5RM a 8RM y usando métodos como CAT (Entrenamiento de Aceleración Compensatoria). Sin embargo, el factor principal a tener en cuenta, incluso después de realizar una autocomprobación, es que su plan de entrenamiento debe estar en sintonía con las exigencias de su deporte. ¿En deportes que tienen poca carga externa?correr, saltar, incluso lanzar una pelota de béisbol?el entrenamiento para aumentar la velocidad de movimiento es vital.
¿La dificultad de probar algunas de estas diferencias es que es «absoluta»?¡La fuerza se prueba en el laboratorio induciendo una descarga eléctrica en los músculos para ver qué fuerza se puede generar!No sé ustedes, pero mi salud en general y El plan de acondicionamiento físico no implica ser sometido a una descarga eléctrica voluntaria (es exactamente por eso que nunca haré Tough Mudder) . Entonces, ¿cómo lo probamos?
Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research propuso una forma mucho más barata y sencilla de medir estos déficits. Utilizando una colchoneta de salto y saltos en cuclillas de diferentes pesos, los investigadores pudieron identificar los déficits. Usando un dispositivo similar a un Smith Máquina, que solo permitía el movimiento en el plano vertical, los sujetos fueron evaluados en sus alturas de salto sin necesidad de equilibrio, por lo que se realizó una prueba razonablemente precisa de potencia máxima.
Los resultados de los investigadores mostraron que se podían ver los mismos déficits descritos en los escritos originales de Siff. Los atletas que obtuvieron resultados deficientes en saltos de carga baja (peso corporal más 20%) necesitan entrenamiento balístico, mientras que aquellos que obtuvieron resultados deficientes en saltos de carga alta (peso corporal más 60%) necesitan entrenamiento balístico. ‘trabajo adicional de fuerza máxima.
Esta es una gran razón por la que los planes de corte de galletas que se encuentran en Internet a menudo conducen a resultados pobres. Con un solo plan, no hay forma de saber si el atleta necesita un trabajo de fuerza de velocidad o un trabajo de fuerza máxima, y es solo por trabajando en su debilidad individual para que realmente pueda lograr un gran desempeño.