Si eres como la mayoría de los humanos, vas a pasar mucho tiempo usando tus piernas para ir del punto A al punto B. Son lo suficientemente buenos para eso, si les enseñas cómo ser.
Como otros han mencionado anteriormente, no existe una razón real para tener una lesión grave en la pierna, excepto por un impacto traumático. Si se lesiona la pierna mientras realiza actividades diarias o deportivas específicas, es una señal clara de que no ha pasado suficiente tiempo enseñando a tus piernas a trabajar como tus piernas.
Profundicemos un poco más y aprendamos cómo volver a encaminar esas piernas.
Quiero evitar por completo la idea de patrones de movimiento. Cada vez más investigaciones sobre el control motor muestran que no existe un «modelo» real de movimiento. No hay ningún programa de tragamonedas almacenado en el cerebro. Cada vez que nos movemos, es único; tu propio copo de nieve en cuclillas especial.
Acerquemos el enfoque de los modelos obsoletos y hagamos la pregunta más general: ¿para qué sirven las patas ?, en definitiva, están ahí para movernos (con o sin cargas) en tres dimensiones en varios terrenos. Una gran carga de movilidad si queremos que estén a la altura de la tarea. Los dedos de los pies deben poder flexionarse y estirarse, estirarse y tensarse. Sus tobillos deben flexionarse y extenderse, girar hacia adentro y hacia afuera y girar. Las rodillas están hechas para doblarse y enderezar, así como para manejar un poco de torsión. Y las caderas son capaces de grandes rangos de movimiento.
Cuando sumas estas variables, tenemos un complejo sistema adaptativo que se alimenta de variedad (como el resto de tu cuerpo). Ahora, antes de embarcarnos en cosas que son demasiado complicadas, podemos decir que la mayoría de nuestros movimientos están ahí para manejar la siempre presente fuerza de gravedad.
Si ha estado en la cuadra, probablemente haya oído hablar de la infame prueba sobre la mortalidad y la capacidad de sentarse y pararse sin ayuda. 1 Esencialmente, los sujetos mostraron un aumento del 21% en la mortalidad por todas las causas por cada apoyo que necesitaban.
Una advertencia en nombre de la cultura científica: no significa que ser capaz de levantarse y levantarse sin sus manos lo hará inmortal. O incluso vivir más «de manera contraintuitiva». Esto significa que las personas que conservan la capacidad de subir y bajar sin ayuda probablemente hagan muchas otras cosas saludables. No nos dejemos llevar por esto.
Sin embargo, aparte de los sueños de inmortalidad, podemos usar una variedad de levantamientos para preparar nuestras piernas para manejar más cargas con facilidad. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el levantamiento turco. Cubre muchas bases, pero está lejos de ser el único. En movimiento natural, usamos varias progresiones para construir mejores piernas. Estas pueden incluirse como parte de un calentamiento dinámico o usarse solas como estímulo de entrenamiento. El siguiente video le dará que pensar:
Obtenga más información sobre los beneficios de la variedad de movimientos:
REFERENCIAS
1. de Brito, Leonardo Barbosa Barreto, Djalma Rabelo Ricardo, Denise Sardinha Mendes Soares de Ara-jo, Plànio Santos Ramos, Jonathan Myers y Claudio Gil Soares de Ara-jo. «Capacidad para sentarse y levantarse del suelo como predictor de mortalidad por todas las causas. «European Journal of Preventive Cardiology (2012): 2047487312471759.