¡Conoce la semana! Saltemos directamente a eso. Aumenté de peso a 165 libras y me aseguré de hidratarme y comer antes de mi primer levantamiento, ya que hubo horas antes de comenzar.
Por lo general, me abastezco de carbohidratos líquidos y proteínas después del pesaje, ya que se entregan más rápido. No quiero sentirme atascado por la comida, pero aún necesito energía, por lo que este tipo de cóctel funciona mejor para mí.
- No creo que haya pasado suficiente tiempo calentando para la sentadilla.
- Se suponía que mi primer intento con 281 libras debía hacerse sin pestañear.
- Pero no alcancé la profundidad adecuada.
- Hablé sobre la importancia de batear.
- Tu primera sentadilla.
- Porque marca la pauta de toda la reunión.
- Era la primera vez que me perdía mi primera remontada de la competencia y el corazón se me cerraba.
- Me lesioné en los glúteos durante dos minutos cuando me di cuenta de que tenía que regresar en el área.
Pasé por mis señales mentales: apriete todo mi cuerpo y apriete esta barra con todas mis fuerzas, decidí no dar el salto a 314 en mi segundo intento, porque no podía permitirme perderme otra escalada. , Todavía quería montar, así que decidí cambiar mi segundo intento en 292 libras. Tuve que ponerme en cuclillas en el suelo porque no me iba a perder mi segunda subida profunda.
Decidí saltar hasta 314 libras en mi último intento, a pesar de mi deseo de alcanzar los 330 que había planeado. La reunión no iba como estaba planeada, así que salí para mi intento 314 y lo aplasté. ¡Fue difícil! Estaba tan paranoico con la profundidad que lo dejé caer una vez más y casi me quedo atascado en el medio. Esto nunca ha sido un punto de fricción para mí, ya que salir del hoyo suele ser lo más difícil. barra aún más fuerte y tirando de ella hacia mi espalda / piso, empujé mis caderas hacia adelante y miré tres luces blancas. ¡Ahhhh!
En este punto, mi espalda baja ya me estaba matando (como siempre ha sido un problema para mí), así que me desplegué, hice ejercicios de movilidad e hice yoga (esa es una palabra, ¿no?). Después de calentar en el banco. Sabía que mi primer juego iba a ser muy sencillo. No iba a repetir mi primer intento de sentadilla. Mis competidores se perdieron algunos comandos, así que me aseguré de que iba a dar las tres señales verbales. para el banco.
Salí y golpeé 203 libras con facilidad, luego di un gran salto con 231 libras. Fue genial, así que pensé ¿cuál es el punto?Decidí optar por 242 libras en mi último intento, y apenas lo fallé por una pulgada, tuve un gran control en mi descenso y exploté desde el pecho. Estaba a una pulgada de cerrarlo y presioné con todo mi Podría, pero no pude. Estaba feliz con mi banco, pero ver un video de mi tercer intento en mi iPhone me hizo temblar, ¡estaba tan cerca!
Llegó el momento del último ascensor de la competencia: la puesta a tierra. Para mí, es el momento de estar al día con los pre-entrenamientos. Cometí el error en mi primer encuentro de tomar estimulantes frente al banco, y no pude. puse la barra en mi pecho porque estaba muy temblorosa y ansiosa. De todos modos, aprendí la lección.
Mi espalda baja estaba muriendo y apenas podía levantar 225 libras. Desplegué, agregué más proteínas y creatina (líquidos) a mi sistema e hice todo lo posible para concentrarme. Decidí usar un cinturón en el suelo, lo cual nunca he hecho. Incluso lo intenté en el gimnasio. Pensé que el cinturón me ayudaría a estabilizar la zona lumbar y quedaría muy apretado con la presión intraabdominal extra. Apenas calenté para levantarlo del suelo, porque pensé que no me quedaba mucho en el suelo. tanque, así que mejor lo guardo para los jueces.
Estaba yendo en ambos sentidos acerca de lo que tenía que hacer para mis intentos, porque no me sentía más confiado. Finalmente, decidí mantener mis primeros dos intentos como están. Me entrené muy duro para eso, así que pensé que También podría darle el 110%, incluso si no quisiera. Salí, tomé un poco de aire fresco y me preparé. 314 libras nunca ha sido tan fácil. Entonces decidí dar un gran salto hasta las 369 libras, que era un PR de nueve libras para mí.
Comencé los movimientos de nuevo y me sentí genial tomándolo. ¡Esta mierda era pesada! Luego les dije a los árbitros que batearía 380 libras. ¿Por qué no tirar diez más? A pesar de que me sentía mal, decidí cambiar mi intento en el último minuto e ir por 385 libras. ¡Ups! Podría haber sacudido la barra, pero no fue así. Quizás si estuviera al 100%, pero al final del día, ¿quién sabe?
Aquí están mis calentamientos de la semana. Claramente me tomé las cosas con bastante facilidad:
¿Agachándose? Entrenando al abridor
Barra x 5
135 x 5
185 x 5
225 x 2
245 x 2
275 x 1
285 x 1 (3 juegos)
Banco abridor
95 x 5
135 x 5
155 x 5
185 x 3
195 x 2
205 x 1 (3 juegos)
Peso muerto en la apertura
135 x 5 (2 juegos)
225 x 3 (2 juegos)
275 x 2
315 x 1 (3 juegos)
95 x 5
135 x 5
165 x 3 (3 juegos)
135 x 5 (2 juegos)
185 x 5 (2 juegos)
225 x 3 (3 juegos)
Levantado del suelo
135 x 5 (3 juegos)
185 x 3 (2 juegos)
240 x 3 (3 juegos)
95 x 5
135 x 5
165 x 2 (2 juegos)
135 x 5 (2 juegos)
185 x 5 (2 juegos)
225 x 2 (2 juegos)
Levantado del suelo
135 x 5 (3 juegos)
185 x 3 (2 juegos)
240 x 2 (2 juegos)
Día de reuniones
La semana que viene, estaré pensando en la competencia mientras me preparo para entrar en la temporada baja. No competiré durante unos meses, pero siempre probaré mi máximo antes de mi próxima competencia de levantamiento de pesas. ¡Mantente activo!
Ryan Seaver es un levantador de pesas novato que descubrió su amor por el deporte después de seis años en el gimnasio religiosamente. Sigue los diarios de Ryan para descubrir cómo comenzar como jugador competitivo.