Fallé. Los últimos cuatro años de búsqueda del béisbol profesional a toda costa han sido valientes en el esfuerzo, contra todo pronóstico, pero no he logrado mi objetivo final. Justo cuando mi cronómetro universitario se agotó en 2011 mientras me recuperaba con una mano rota, mi El cronómetro autoimpuesto también ganó sobre cuánto tiempo podría perseguir un tiro en las Grandes Ligas.
Mi nombre es Dan Treccia y he firmado contratos con la mejor liga independiente de Estados Unidos, la Asociación Estadounidense de Béisbol Profesional Independiente. También tuve el honor de jugar en la Liga Intercondados de Béisbol en Ontario, Canadá, uniéndome a los ex jugadores de MLB Fergie Jenkins y Scott. Thorman, entre otros.
Yo en los días del béisbol
Después de dejar los Grand Prairie Airhogs esta primavera a la edad de 27 años, decidí cambiar mi objetivo de competencia a CrossFit. Hice mi carrera en el béisbol con una base de acondicionamiento físico. Pasé tanto tiempo entrenando para ser más fuerte y más rápido que golpeando, lanzando y jugar béisbol. Para batear en casa y correr rápido, pasé inviernos severos empujando y tirando de peso en el gimnasio, por lo que me pareció una buena idea pasar a un deporte que requería entrenamiento.
Ya había visto CrossFit en televisión y me pregunté: «¿La gente realmente quiere ver a la gente entrenar?»Supongo que no. No podría haber estado más equivocado y no era lo único en lo que estaba equivocado cuando se trataba de pasar de pelota profesional a crossfit profesional (con suerte).
CrossFit y béisbol son deportes, pero ahí es donde terminan las similitudes. Mi entrenamiento de béisbol consistía en ponerme explosivo en mis pies y golpear la pelota lo más fuerte que podía. Esto enmarcaba mi entrenamiento en torno a los elevadores pesados, en los que trabajé durante el descanso -temporada Me concentré en powerlifts (sentadillas, peso muerto, mancuernas para press de banca) y maximizar mi fuerza máxima alrededor de febrero.
Después de alcanzar el pico, mi entrenamiento consistió en empujar y tirar de trineos, muchos sprints y entrenamiento de desarrollo de velocidad de fuerza que consistía en una pliometría realizada lo más rápido posible con un peso mínimo. Las carreras no eran más de diez segundos seguidos, era para mí desarrollar una velocidad máxima, manteniendo una potencia y una fuerza de vanguardia.
Por otro lado, CrossFit me obliga a mezclar la resistencia, lo cual es un desafío después de años de enfocarme únicamente en la velocidad máxima, la potencia y la fuerza. Por ejemplo, estoy acostumbrado a hacer sentadillas en 3 a 5 repeticiones con 80 a 95% de mi 1WD: Pasar a series de fuerza-resistencia de 10 repeticiones al 70% de mi 1WD no solo fue un desafío para el músculo, sino también para mi sistema cardiovascular.
En estos días, tengo un día de sentadillas de fuerza-resistencia donde hago 5 series de 10 repeticiones y un día de fuerza máxima donde hago 4 series de 3 repeticiones al 90-95% de mi 1WD. El día que hago fuerza-resistencia es Siempre es mucho más difícil. Siento que mi músculo se dispara cuando tengo dos o tres series. En este punto, ¡estoy agradecido por los imperdibles en el soporte de energía!
La parte más simple de esta transición fue mi actitud. Puedo hacer un entrenamiento estimulante y atravesar la miseria amando cada pieza. Aún no he chocado contra una pared y lo atribuyo a la programación inteligente (no te sumerjas directamente en la élite) CrossFit) y una base sólida de fitness que he logrado entrenando en béisbol profesional a lo largo de los años.
En este momento, me considero bastante fuerte con 6?2?230 libras con un levantamiento de suelo de 555 libras, una sentadilla de 455 libras y un banco de 325 libras. Puedo correr una carrera de 60 metros en 6. 5 segundos y el acondicionamiento metabólico no es nuevo para Tener una base sólida de condición física y fuerza solo puede beneficiarme al comienzo de cada ascensor o CROSSFit WOD. A veces tomo un ritmo de 1:25 en el remo C2 durante mis primeros 300 metros, e incluso si esa intensidad obviamente se desvanece más tiempo rema mucho, es bueno saber que puedo llevar un buen ritmo cuando lo necesito.
CrossFit requiere una combinación de resistencia, fuerza y potencia.
Hace dos semanas que hice mi primer peral, me sorprendió gratamente poder soportar mi peso, pero ahora tengo que mejorar para hacer flexiones equilibradas y caminar sobre mis manos. bastante bien como llego a la competencia, pero ese día son unos meses para mí.
La razón es que nunca he entrenado la fuerza de la parte superior del cuerpo con tanta fuerza como la parte inferior del cuerpo y el tronco. Como jugador de béisbol, tenía que tener un enfoque de entrenamiento básico y mantener la flexibilidad era de suma importancia. Se desarrollaron ejercicios como la mentira y la prensa militar, y mucho menos los levantamientos olímpicos, porque el riesgo de lesión era demasiado grande.
Ahora que eliminé la parte de béisbol de mi entrenamiento, estoy comenzando el trabajo de fuerza de la parte superior del cuerpo, así como los levantamientos y la gimnasia olímpica. Los tres son esenciales para CrossFit, por lo que la mayor parte de mi trabajo es abordar estas debilidades. En este momento, presiono el peso en mi push press y limpio y jerk, pero aún no me he acercado al arrebatado con nada más que el trabajo técnico. Será interesante ver si puedo poner todo en su lugar a tiempo para Open del año que viene.
Una estrategia de entrenamiento específica que he adoptado es enfocar mi trabajo desde la parte superior del cuerpo hacia los hombros. Hago mis flexiones en tres repeticiones de fuerza máxima, mientras que también mezclo push press y endurance thrusters en metcons específicos. También hago Arnold prensas con mancuernas para ayudar a desarrollar y soportar los hombros utilizándolos en mi trabajo de apoyo una vez a la semana.
Agarré los hombros no solo porque soy más débil allí, sino también porque están ampliamente presentes en las competiciones en forma de clean and jerk, thruster, peral walking, hand thrust e incluso wall ball. Pienso en las gimnastas y cómo lo hacen. tienen la parte inferior del cuerpo más liviana y la parte superior del cuerpo fuerte para poder impulsarse más fácilmente. Pero también pienso en los levantadores de pesas olímpicos y en cómo tienen una parte inferior del cuerpo sólida para mover grandes pesos desde el suelo hacia arriba. Entre.
Con 6? 2? Y 230 libras, puedo ser un poco pesado, pero si mi peso es principalmente una masa magra, debería poder funcionar correctamente, después de todo, la grasa es un peso muerto. La grasa no puede mover el cuerpo en movimiento. Siempre que mi peso sea un músculo, debería poder moverse.
El énfasis de CrossFit en la gimnasia requiere fuerza en la parte superior del cuerpo.
Tengo los ojos puestos en el CrossFit Open de 2016 con la intención de clasificarme para las regionales. Hay muchas repeticiones de fuerza-resistencia, levantamientos olímpicos y flexiones en equilibrio frente a mí. Voy a tener que entrenar. Es difícil estar listo para el Open. Voy a tener que correr un kilómetro continuo por primera vez desde la escuela secundaria y terminar la programación en una estructura ondulada como nunca antes había experimentado.
Hasta ahora, he disfrutado lidiar con las debilidades del CrossFit. Potencialmente he encontrado un deporte además del béisbol en el que me gusta participar. A pesar de que logré mi último jonrón profesional, espero con ansias mi primer jonrón profesional. Competición de CrossFit. La sensación más gratificante es que estoy haciendo algo sobre un deporte que encuentro tanto interesante como desafiante. Esto alimenta el fuego de mi competencia y estoy muy contento de haber encontrado CrossFit cuando lo hice.
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Foto 1 cortesía de Dan Treccia.
Fotos 2 y 3 cortesía de CrossFit Empirical.