La Unión Soviética comenzó a usar la visualización en el deporte en la década de 1970 y ahora es parte de la caja de herramientas de la mayoría de los atletas de élite. Ya sea que marque el gol, haga un salto peligroso, gane la carrera, la visualización lo ayuda a tener éxito.
Utilicé la visualización a diario como un trampolín de élite. Hice unos minutos de visualización antes de entrenar para imaginar lo que quería obtener de la sesión, unos segundos de imágenes antes de cada vez que me subía al trampolín para realizar una habilidad, y todas las noches visualizaba mis rutinas en su totalidad, esta práctica me ha ayudado a diferenciarme de otros deportistas y la he llevado conmigo en mis nuevos deportes , voleibol de playa y CrossFit.
- En un estudio realizado por el Dr.
- Biasiotto.
- Se evaluó a los atletas para ver cuántos tiros libres podían realizar.
- 1 Luego.
- Dividió a los atletas en tres grupos durante treinta días:.
Como era de esperar, el tercer grupo no mejoró y el primer grupo mejoró en un 24 por ciento. E increíblemente, el grupo de espectadores mejoró en un 23%, sin siquiera tocar una pelota de baloncesto durante treinta días.
Entonces, ¿por qué funciona la visualización y cómo se puede mejorar?
En primer lugar, la visualización genera confianza en su capacidad para desempeñarse cuando cuenta. La duda lo pone tenso y agota su energía. La confianza te mantiene relajado y te ayuda a alcanzar la fluidez.
Cuando te has visto a ti mismo realizar una habilidad difícil cientos de veces en tu mente, no parece tan intimidante cuando lo intentas en la vida real. Cuando imaginaste ganar la carrera una y otra vez, parece natural encontrar una explosión de velocidad en el momento crítico para ganar.
Pude visualizar los granos de arena pegados a la pelota mientras la lanzo para servir.
En segundo lugar, la visualización funciona debido a la plasticidad de su cerebro. Su cerebro está formado por millones de neuronas conectadas. Cuando realiza una acción por primera vez, se ilumina una nueva ruta de neuronas en su mente. Puede pensar en esto nuevo. camino como una huella en la arena, es bastante indistinto y se puede descartar fácilmente.
Una vez que realizas esta acción varias veces, tu camino neuronal se convierte en un camino apropiado. Actúa unos cientos de veces más y tendrás una pasarela pavimentada con barandillas. Hazlo un millón de veces y tendrás un camino neuronal del tamaño del Gran Cañón en ¿Ni siquiera tienes que pensar más?Cambiar el curso de esta acción requeriría el equivalente mental de una caminata de diez millas cuesta arriba para salir del Gran Cañón.
La visualización funciona porque ilumina la misma vía neuronal en tu cerebro que la que realmente ejecuta la acción. ¿Eso significa que puedes? Realice una acción ganadora una y otra vez en su cerebro y forme vías neuronales profundas para obtener resultados positivos.
Sin embargo, visualizar una acción o un resultado no es lo mismo que realizarlo. Tu mente está distraída, tus imágenes son imperfectas y no hay la misma intensidad adjunta a la experiencia. Algunas teorías sugieren que sus músculos contienen recuerdos de movimiento. Estos recuerdos no se crean cuando te sientas y visualizas usando solo tu mente.
Un estudio de Guang Yue comparó a los participantes que realizaban ejercicios físicos con los que visualizaban los entrenamientos: los que iban al gimnasio ganaron un 53 por ciento de fuerza muscular, mientras que los que solo visualizaban el 35 por ciento. 3 La visualización se suma a su entrenamiento, pero no reemplázalo.
Aquí es donde entra en juego el supercargador de tus visualizaciones.
Cuanto más realista e intensa sea su práctica de visualización, más eficaz será. Desea utilizar todos sus sentidos. Imagínese a usted mismo y al entorno, imagine muchos detalles y use una gran cantidad de emociones.
A continuación se muestran varias formas de aumentar la eficacia de su práctica de visualización y acercarla a la imitación total de la acción real. Esta es una lista exhaustiva, pero de ninguna manera exhaustiva. No dude en comentar con ideas adicionales que tenga que potenciar. tus visualizaciones.
Color: una imagen de colores brillantes y colores brillantes es más fácil de recordar que una imagen gris opaca. Lo mismo ocurre con la visualización. El color es mucho más poderoso que el blanco y negro.
Video: el cerebro está conectado para enfocarse en el movimiento, esto nos lleva a nuestra época como cazadores-recolectores, donde ver los movimientos de los animales significaba comida o una posible muerte, así que al mirar, no uses imágenes fijas en tu mente. en una película.
Perspectiva: cada individuo tiende a recurrir a una perspectiva de visualización interna o externa.
Para aprovechar al máximo su visualización, debe poder alternar entre los dos. Por ejemplo, un jugador de fútbol puede usar una perspectiva externa para verse a sí mismo en todo el campo de juego y mejorar su capacidad para realizar juegos estratégicos, y luego usar una perspectiva interna al visualizar su pie en contacto con el balón para marcar un gol.
Zoom: juega con primeros planos e imágenes de larga distancia. Como jugador de voleibol de playa, pude ver los granos individuales de arena pegados a la pelota cuando la lanzo para servir. ¿Puedo alejarme para ver a mis oponentes?movimientos. Todavía podía alejarme para ver a toda la gente del estadio aplaudiendo. No te limites a la playa.
Volumen: Escuche los gritos de la multitud, el crujir de la carne cuando ataca a un oponente, el suave movimiento del aire después de golpear la pelota de golf en la calle o el aplauso de las manos cuando pone a un compañero de equipo en cinco. débil a medida que avanza en la visualización. Los cambios de volumen imaginados atraen la atención de su cerebro.
Tono y tono: acentos, cadencias y tonos dan vida a una visualización. Imagine la ronquera en la voz de su entrenador cuando grita en el campo, el acento extranjero de un locutor cuando compite en el extranjero, las instrucciones apresuradas a un compañero de equipo en el calor del campo. acción o el murmullo de su propia voz mientras habla consigo mismo antes de saltar de la torre de buceo.
Ritmo: hay una nueva investigación sobre cómo la atención, la concentración, la memoria y el poder cerebral pueden mejorarse mediante el ritmo. 4 Encontrar un ritmo en sus movimientos, patrones de pensamiento y estructura de su deporte puede mejorar la eficiencia de su visualización.
Música: reproducir música mientras ve o imagina música en su pantalla puede actuar como un disparador de estados de ánimo y actuaciones. Por ejemplo, imagine la victoria de su equipo de fútbol y las emociones que surgen al escuchar la canción de su club. Cuando escuche esta canción al principio del juego, desencadenará las mismas emociones y confianza que ha desarrollado utilizando la visualización.
Sentido cinestésico: Es la sensación de tu propio cuerpo durante el movimiento. Piensa en una gimnasta parada frente a la máquina antes de una rutina. A menudo los verás practicando los movimientos de su rutina en el campo: levantan los brazos, contraen los abdominales, giran para imitar la sensación de torsión y rebotan con los dedos de los pies para sentir como si saltaran, activan su sentido kinestésico cuando visualizan. No tienes que levantarte y hacer los movimientos, aunque puede ayudar, pero tienes que traer lo que siente tu cuerpo en tus visualizaciones.
Sensaciones externas: imagina el contacto con objetos externos y personas, visualiza la frescura del trofeo, una entrada de un competidor, un abrazo de tu entrenador, la sensación de la pelota en tus manos, la hierba cuando te deslizas sobre ella o el agua cuando te sumerges en él.
Traer lo que tu cuerpo siente en visualizaciones es un proceso poderoso.
Este puede ser el sentido que más se pasa por alto, pero es poderoso. El sentido del gusto se conecta más directamente con el sistema de memoria que los sentidos más obvios de la vista y el oído. Transfiera esto a sus visualizaciones al incluir el sabor seco en su boca del calor. del día, la dulzura de las bebidas deportivas o mi favorita, la menta de la pasta de dientes. Siempre me cepillo los dientes justo antes de competir, y el sabor me ayuda a desencadenar el estado mental adecuado para la competencia.
Al igual que el gusto, su sentido del olfato se conecta directamente a los centros de memoria de su cerebro. El gusto y el olfato también están relacionados. La sensación de sabor es en realidad una combinación de ambos sentidos. Traiga olor a sus visualizaciones imaginando aromas como hierba recién cortada, cloro de piscina, salinidad del océano, vestuarios o la esencia de su automóvil.
Si quieres dar un paso más, puedes usar un aroma particular durante tu visualización y luego sacar ese aroma antes de la competencia. Actúa como desencadenante del estado de ánimo y la preparación mental.
Agrega novedad e interés a tus visualizaciones jugando con la velocidad. La velocidad te hace prestar atención a tu cerebro. Piensa en las tomas en cámara superlenta que muestran en el Abierto de Tenis de Australia. ¿Te imaginas tus propios movimientos con tanto detalle?¿Qué tal si aceleras la visualización para que puedas ver una serie completa de victorias durante toda una temporada?sus visualizaciones como un DVD: avance rápido, retorno rápido, pausa, desaceleración y reproducción. Diviértete con ellos.
Es la herramienta de visualización más poderosa. Recuerde, visualizar algo una vez es como dar una serie de pasos en la arena; en lugar de visualizar algo miles de veces para convertir su camino neuronal en una ruta, puede agregar emociones poderosas a su visualización y acortar el proceso.
Los recuerdos que permanecen en nuestro cerebro están ligados a emociones fuertes, de igual manera las visualizaciones más efectivas son aquellas que incorporan sentimientos, agrega el orgullo que sientes cuando tu entrenador dice que se enorgullece de ti, el júbilo del equipo al marcar un gol. en el juego del campeonato, el alivio de llevarse a casa la medalla de oro o la intensa satisfacción de ejecutar perfectamente una habilidad.
Las emociones sobrecargarán sus visualizaciones y llevarán su rendimiento a un nivel que nunca imaginó, o tal vez lo hizo.
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REFERENCIAS
1. Haefner, J Visualización y ensayo mental: ¡El secreto para mejorar tu juego sin tocar una pelota de baloncesto!Baloncesto revolucionario.
2. Memoria muscular (entrenamiento de fuerza) Wikipedia
3. Levan, AJ Ver es creer: el poder de la visualización. Psicología actual.
4. Gazzaley, A y Hart, M Rhythm and the Brain Project. Gazzaley Lab.
Foto 1 cortesía de Mark Rigney.