Soy un poco rara en el área de la movilidad y la rehabilitación, creo en un enfoque básico y, en su mayor parte, evito el uso de herramientas y técnicas complicadas, aun así hay juguetes y técnicas que me gustaría agregar a mi bolsa de cosas.
Aquí hay algunos regalos que me gustaría encontrar debajo de mi árbol de Navidad.
Precio: $ 189,00
Dónde conseguirlo: Rogue
Descripción: Una de las principales debilidades que veo en los deportistas es la falta de fuerza y activación de la musculatura de la cadera, aprender a hacer sentadillas y hacerlo mucho es una de las formas más simples y efectivas de combatir este problema.
Creo firmemente que todos deberíamos tener la movilidad y la fuerza para realizar una sentadilla profunda con el peso corporal descalzo, pero la presión sobre las rodillas durante una sentadilla descalza es bastante diferente de lo que sucede cuando está en cuclillas con dos o tres veces su peso corporal. Los zapatos elevadores te permitirán mantenerte estable y colocar tus rodillas en una mejor posición. Mis rodillas no me molestan tanto después de ponerme en cuclillas con zapatos de levantamiento de pesas.
Siempre me ha gustado Nike. Compré mi primer par de Frees en 2006 y sigue siendo mi zapatilla favorita. Los romaleos son ampliamente considerados como uno de los mejores zapatos de levantamiento de pesas disponibles. Además, vienen en amarillo neón y realmente quiero un levantamiento de color amarillo neón. Zapatos.
Precio: $ 79. 95
Dónde conseguirlo: Amazon
Descripción: Siguiendo los talones de Romaleos, quiero un par de rodilleras por la mayoría de las mismas razones. Las rodillas chirriantes apestan. Las rodilleras ayudan a mantener las rodillas calientes y se mueven correctamente. Las opiniones de la gente sobre su efectividad son diferentes y no hay mucha literatura que respalde su uso, pero a mí no me importa. Muchos entrenadores excelentes confían en ellas, especialmente para los atletas mayores de treinta años.
¿Lo necesitas? Probablemente no. ¿Pueden ayudarte a no sentir dolor y entrar en la segunda mitad de tu vida?Muchos entrenadores dicen que sí. Puede que no sean baratos, pero ciertamente han superado la cirugía de rodilla y varios meses de rehabilitación ambulatoria.
El entrenador de fuerza, el editor de Breaking Muscle y el chico inteligente que rodea a Chet Morjaria adoran las mangas Rehband azules (7051). Si sabes algo sobre él, sabes que es digno de confianza. Por lo tanto, quiero mangas Rehband azules. Ahora, por favor.
Precio: $ 65,00
Dónde conseguirlo: Rogue
Descripción: Los rodillos de espuma son excelentes, pero a veces necesitas algo más agresivo. Entra en Mobility Star.
Mobility Star es una herramienta de acero que se utiliza para trabajar con tejidos blandos cuando sus manos no están a la altura de la tarea. Por una fracción de lo que le cobrarían otras empresas, obtiene esta herramienta fácil de transportar que le ayudará a meterse en esas piezas feas. de tela anudada. Intente no exagerar. He visto a gente con horribles hematomas con estos instrumentos.
Precio: $ 24. 95
Dónde conseguirlo: Rogue
Descripción: Otra genial herramienta de movilización de tejidos propios. Mi espalda superior es un campo minado con nudos perpetuos. Puedes acceder a gran parte de esta área recostándote sobre una bola de tope, pero a veces simplemente no es suficiente. Intentar usar una bola de lacrosse para movilizar tus trampas superiores también puede ser difícil, debido a su ubicación.
Este gancho te permite atacar todos estos trozos de tela sin tener que ponerte en el suelo, puedes conseguir el mismo uso de una simple varilla de mano presionando tus nudos con el mango y luego tirando hacia abajo, pero esta herramienta lo hace mejor y no es terriblemente caro. También viene con una Beastie Ball desmontable que puede usar para la movilización de tejidos en otras partes de su cuerpo.
No sé si mejora de manera concluyente tu rango de movimiento o habilidad atlética, pero maldita sea si no disfrutas trabajando en esos nudos en tus trapecios superiores Bueno, en realidad es horrible mientras está sucediendo, pero cuando se acaba, sentirse como un hombre nuevo (o una mujer nueva).
Precio: $ 18,62
Dónde conseguirlo: Amazon
Descripción: Por mucho que ciertos equipos y herramientas de movilidad puedan ayudarlo, nada supera al conocimiento. Kelly Starrett ha sido criticada recientemente por su actitud intransigente y la sobreestimación ocasional de sus filosofías, pero sigo pensando que es brillante.
Y nunca he sido corredor, pero estoy listo para leer todo lo que escribió Starett. Tienes que aprender un par de cosas, e imagino que este libro no es diferente.
Precio: $ 90. 98
Dónde conseguirlo: Amazon
Descripción: Este libro ha cambiado mi visión del cuerpo humano y mi enfoque para comprender el dolor y las discapacidades físicas. Cook y Starrett son dos tipos increíblemente inteligentes, pero fue este libro el que me hizo adicto a la fisioterapia.
Este texto está diseñado para tratar con la población en general, más que con los atletas en particular. Sin embargo, las lecciones son sobre el mantenimiento del cuerpo humano, por lo que se aplican a casi todos. He visto algunos ejercicios en este libro que resuelven el problema. problemas de cientos de atletas de secundaria y universitarios en unas pocas semanas. En pocas palabras, si estás interesado en los trastornos del movimiento, debes leer este libro. Período.
¡Estén atentos para más guías de regalos navideños de 2014!