Si te pidiera que crearas el movimiento perfecto, ¿cómo lo harías? Quizás empezarías con uno de los modelos arquetípicos del movimiento atlético. Tu mente probablemente aterrice inmediatamente en la bisagra de la cadera; el mío ciertamente lo hace. Entonces puede agregar requisitos simultáneos de fuerza, movilidad, estabilidad y equilibrio, para la parte superior e inferior del cuerpo.
Ya que soñamos en grande, ¿por qué no abordar algunos de los problemas de alineación y postura más comunes que vemos en nuestra cultura moderna?Problemas como caderas apretadas, isquiotibiales y cintas de computadora, espinas del pecho atadas, hombros inmóviles e inestables que no permiten que las personas accedan una posición apropiada por encima de la cabeza.
- ¿Crees que tal movimiento es demasiado bueno para ser verdad?Entonces me gustaría presentarte el molino de viento.
El molino de viento puede no haber sido ofrecido por un ser divino, pero debe ser parte del programa de todo deportista, por su complejidad y múltiples beneficios, el aerogenerador se utiliza para diagnosticar y corregir muchas brechas de movilidad, estabilidad y resistencia.
Como un saludo o una tierra levantada, el molino de viento fortalece la bisagra de la cadera y estira los isquiotibiales. También tiene el beneficio adicional de proporcionar un movimiento de fuerza cargado a la cinta de la computadora. Corrija cualquier diferencia de potencia y movilidad entre sus dos lados. La posición aérea del molino de viento requiere que sus dorsales se enganchen completamente. Los dorsales fuertes y activos son un elemento clave para la estabilidad del hombro y el apoyo postural.
Quizás el aspecto más valioso del molino de viento proviene de torcer la columna vertebral, principalmente en la columna del pecho. Podemos informar una gran cantidad de problemas posturales en nuestra cultura moderna, pero ninguno está tan extendido o pernicioso como una columna torácica atada.
Cíñete a estos detalles para aprovechar al máximo tus molinos de viento:
Los defectos más comunes provienen de un malentendido de la lente del molino de viento. El objetivo no es tocar el suelo, sino simplemente ir lo más lejos posible manteniendo la forma y la estabilidad. Al priorizar los touchdowns, la mayoría de los atletas sacrificarán un latte y un paquete de columna neutral. (enganchado) Si siente que está estirando el brazo o extendiéndose hacia el suelo, probablemente haya caído en uno o ambos de estos defectos comunes.
Para evitar perder la columna neutra, concéntrese en las costillas. Si las costillas del lado de la parte superior del brazo se expanden o toda la caja torácica se aleja de la pelvis, ha perdido la columna neutra. Esto es difícil de evaluar en el medio de la el molino de viento. Utilice un entrenador, un amigo o un video para revisar su formulario.
Para evitar perder un giro cerrado y un hombro, preste atención a la cabeza de su hombro (la parte redonda en la parte delantera). Mantenga la cabeza del hombro alineada con el resto de su pecho. También es útil imaginar una línea recta de mano a mano. Estire los brazos ampliamente y haga una línea recta entre ellos para mantener un hombro apretado.
Utilice molinos de viento de media rodilla para desarrollar la movilidad necesaria para los molinos de viento completos. Vea el video para obtener una descripción completa de estas progresiones.
Cuando se mueva al molino de viento completo, siempre comience con el peso corporal, simplemente golpee sobre su cabeza. Luego cambie a un molino de viento bajo, con el peso en la mano inferior. Una vez que se sienta seguro y fluido en el patrón de movimiento, cambie a molinos de viento completos con un peso arriba.
Los molinos de viento pueden parecer un poco extraños, pero funcionan bien, pueden aportar fuerza, flexibilidad, estabilidad y una conciencia más profunda de cómo te mueves. Si tu objetivo es estar mejor en sintonía con tu cuerpo, agrega el molino de viento a tu repertorio de movimientos.
La mejor herramienta para la salud del hombro: