¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Las rutinas se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar las rutinas con satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán una pesa de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para hacerlas lo más simples y directas posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!.
Semana 14, día 1
A.
3 vueltas con pesas rusas:
15 tazas de sentadillas
15 columpios con pesas rusas con un brazo R / L
30 segundos. Tablero
SEGUNDO.
Intervalos de caminata: 10 minutos de ritmo rápido; 5 minutos de ritmo lento. Repita. También puede trotar o correr si lo ha hecho durante su embarazo, o utilizar una máquina de remo, elíptica u otro dispositivo cardiovascular.
C.
3 vueltas:
20 estocadas R / L (ponderadas para un desafío adicional)
20 puentes (Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y, al exhalar, levante la pelvis del suelo. Agregue una extensión de pierna para un desafío adicional. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego abaissez. la acostarse le incomoda, interrumpa este ejercicio. )
¿Rocas pélvicas? 1 minuto
Acostar al niño durante 5 respiraciones