¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Las rutinas se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar las rutinas con satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán una pesa de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para hacerlas lo más simples y directas posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome descansos según sea necesario y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!.
Semana 15, día 1
A.
AMRAP en 15 minutos:
10 Fila plegada simple R / L
10 Limpieza simple y presione R / L
10 oscilaciones simples R / L
45 seg. Tablero
SEGUNDO.
Intervalos de caminata: 10 minutos de ritmo rápido; 5 minutos de ritmo lento. Repita. También puede trotar o correr si lo ha hecho durante su embarazo, o utilizar una máquina de remo, elíptica u otro dispositivo cardiovascular.
C.
3 vueltas:
15 sentadillas en copa con pesas rusas
20 columpios con pesas rusas
10 Limpiar y exprimir / lado