Una cosa que siempre he recomendado a mis atletas es que controlen su frecuencia cardíaca en reposo todos los días. Su frecuencia cardíaca a veces puede indicar si es un buen día para entrenar o no. Tal vez esté a punto de enfermarse, está teniendo un infección no enviada, o estás empezando a sobreentrenar, y es hora de dar un paso atrás. Siempre he pensado que la frecuencia cardíaca es un buen sistema de alerta temprana para que los atletas vean si se van a esforzar demasiado.
Bueno, resulta que mis sospechas son correctas. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning este mes examinó el papel de la monitorización de la frecuencia cardíaca en la prevención del sobreentrenamiento. En el estudio, los investigadores querían ver si evaluar la frecuencia cardíaca en reposo de un atleta fue realmente un buen método para determinar el estado de sobreentrenamiento, y los resultados parecen sugerir que este es el caso.
- Antes de continuar.
- Es bueno definir aquí algunos términos.
- ¿hasta ahora he usado el término?¿Sobreentrenamiento? En el sentido general.
- Pero en el estudio los investigadores fueron más específicos.
- Han dividido la condición de exceder lo que se puede gestionar en tres fases diferentes.
- La primera fue «adelantamiento funcional» ¿cuál es el estado en el que se encuentran algunos deportistas?tratando deliberadamente de lograrlo porque creen que los hará progresar más rápido que nunca.
- El segundo fue el «adelantamiento no funcional».
- Que es un estado en el que era necesaria una recuperación excesiva para mantener la capacidad atlética completa.
- Este período de recuperación podría durar semanas El tercer paso fue el «síndrome de sobreentrenamiento».
- Que puede durar años y se caracteriza por un daño significativo a la salud y el rendimiento.
Los investigadores se preocuparon principalmente por prevenir el sobreentrenamiento no funcional, que también evitaría el sobreentrenamiento. Dado que algunos atletas intentan deliberadamente lograr un alcance funcional excesivo, han hecho poco para cubrir su prevención.
De hecho, las variaciones significativas en la frecuencia cardíaca en reposo que duraron dos semanas o más coincidían con otros marcadores de adelantamiento no funcionales. Los investigadores también observaron que el uso de la frecuencia cardíaca para monitorear la transición a un sobreimpulso no funcional es mucho menos invasivo que otros métodos. en d? En otras palabras, puede usar su frecuencia cardíaca en reposo para averiguar si está excedido sin necesidad de extraer sangre con regularidad y todos podemos probar esto directamente en casa con muy poco equipo (todo lo que realmente necesita es un reloj).
Los investigadores realmente no discutieron por qué estos resultados son importantes; sin embargo, podemos sacar algunas de nuestras propias conclusiones a partir de esta información. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta sobre el uso de la frecuencia cardíaca para evitar el sobreentrenamiento:
El sobreimpulso no funcional se logra clínicamente cuando el cambio en su frecuencia cardíaca persiste durante varias semanas. A menos que haya intentado sobrepasar los límites deliberadamente, según mi experiencia, puede ser conveniente reducirlo después de solo unos días. Te conocerás lo suficiente como para juzgarlo por ti mismo, pero en cualquier caso, esta herramienta es excelente para todos los deportistas.
referencias
1. Tian Ye, et. al. ,? Valores de umbral de variabilidad de la frecuencia cardíaca para la alerta temprana no funcional en luchadores de élite ?, Journal of Strength and Conditioning Research 27 (6), 2013.