Para los entusiastas del fitness, siempre hay un dispositivo nuevo que nos ayuda a medir el rendimiento o controlar el descanso y la recuperación. Cada vez más, muchas personas utilizan algo como el control de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (CRV) o incluso análisis de sangre mensuales para examinar los marcadores de estrés e inflamación.
Pero, ¿y si le dijera que la mayoría de nosotros podría obtener suficiente información de forma gratuita y sin agujas?Todo lo que tiene que hacer es responder la siguiente pregunta:
¿Eres lo suficientemente fuerte?
Al hombre humano le gusta pensar que está listo para cualquier cosa, y eso incluye el sexo. Para ser más precisos, hay ciertas áreas en la parte frontal de su cerebro, como el núcleo accumbens, que lo empujan a buscar el placer de la interacción sexual. 1 Para lograr este placer, el cerebro obviamente necesita otras partes de la anatomía. cooperar, lo que solo puede suceder cuando la fisiología y la bioquímica están en el rango normal. También es lo que necesitamos cuando buscamos un mejor rendimiento.
Entonces, ¿cuál es la forma más fácil de evaluar la fisiología óptima en el macho agresivo?Un soldado resueltamente protegido. Una vela elevada con un mástil robusto, concretamente una tienda de campaña bien montada por la mañana, ya ves la imagen.
Si hace ejercicio con regularidad y sus mañanas no son particularmente maravillosas, es posible que deba reconsiderar su entrenamiento.
Además de ser una fuente de eufemismo sexual sin fin, la gloria de la mañana en realidad tiene un nombre científico: erección relacionada con el sueño (ERE) . 2 La ERE también se conoce como tumescencia peneana nocturna, pero es difícil de decir con un rostro impasible.
Técnicamente, las SRE también incluyen las erecciones que tiene mientras duerme, pero a menos que golpee con frecuencia a su pareja en el ojo durante la noche, generalmente es menos consciente de ellas. Las erecciones relacionadas con el sueño ocurren durante el sueño REM (REM). entrar en la fase REM de nuestro ciclo de sueño y durar hasta el siguiente ciclo de sueño no REM.
En los seres humanos adultos, los SRE están relacionados con los niveles de testosterona, y la producción de testosterona también alcanza su punto máximo durante el sueño REM. examine el sueño REM en los bebés mientras aún están en el útero. 6 Pero trate de no pensar demasiado en este último punto.
Sobre todo, resulta que la gloria de la mañana podría ser una muy buena forma de controlar tanto los niveles hormonales como la salud en los hombres adultos. Por ejemplo, si tiene dificultades para ir al baño todas las mañanas, probablemente esté bien situado en la parte superior de esa curva de campana:
Lo sé, esto se parece extrañamente a la emoción de la curva Yerkes-Dodson ?. ¿Coincidencia?
Sin embargo, si hace ejercicio regularmente y sus mañanas no han sido particularmente gloriosas últimamente, probablemente no encontrará el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. En el otro extremo de la escala (no hay suficiente ejercicio), también hay una disminución en la salud. se deteriora, lo que podría revertirse prestando más atención a la actividad y el estilo de vida.
Los efectos negativos de esforzarse demasiado en el entrenamiento son bien conocidos, pero a menudo los ignoramos. Es fácil pensar que no está alcanzando sus objetivos de salud y composición corporal porque no está trabajando lo suficiente. Pero esa sensación de que no se pone a trabajar a menudo no es una situación que pueda resolverse con más entrenamiento o más dieta. Pocos de nosotros tenemos el lujo de realizar múltiples entrenamientos al día o, de hecho, el tiempo para entrenar todos los días, pero eso no significa que no estemos en riesgo de sobreentrenamiento.
En este contexto, el sobreentrenamiento simplemente significa que el estrés del entrenamiento abruma todas las otras cosas que suceden en su vida, como el sueño, la nutrición y el estrés en el hogar o en el trabajo. 7 Piense en esto: solo cuatro semanas de 1000 calorías por persona. – un déficit de energía diario (a pesar del consumo de 3000 a 4000 calorías por día) acompañado de solo cuatro horas de sueño por noche es suficiente para reducir los niveles de testosterona disponibles en un 90%, con testosterona total muy por debajo del nivel en el que la frecuencia de la mañana la gloria caería (alrededor de 200ng / dl o 7nmol / l) . 4,5
Esta caída puede parecer extrema, pero para un hombre que trabaja duro con unos pocos hijos y un trabajo estresante que también intenta recuperar el six pack de su juventud, es mucho más común de lo que cree. El entrenamiento de resistencia de volumen en particular está asociado con una menor calidad del esperma y puede aumentar el riesgo de infertilidad masculina. 8 Después de todo, hay una razón por la que dicen que entrenar para un Ironman es una excelente forma de anticoncepción. Y no es solo porque tu A mi esposa no le gusta tu estilo de licra.
El estrés oxidativo y los desequilibrios hormonales debidos al entrenamiento de resistencia de alto volumen en particular están asociados con una menor calidad del esperma y pueden aumentar el riesgo de infertilidad masculina.
Junto con una dosis saludable de testosterona, hay algo más que necesita si quiere ir a la ducha matutina con su propio calentador de toallas. Lavabo.
Como todos los órganos del cuerpo, su virilidad requiere una buena circulación sanguínea. Debido a que los vasos sanguíneos son muy sensibles, los SRE (Morning Glory) pueden ser una forma sorprendentemente simple de monitorear la salud. Por ejemplo, la función eréctil es un buen predictor de problemas cardiovasculares actuales que puede que no sepa, así como el riesgo futuro de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
En los hombres que no son activos, el aumento de la actividad física también conduce a una mejor función eréctil. 11 El ejercicio de primer paso, que comienza con una caminata rápida, aumentará los niveles de testosterona y reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y obesidad. 12 No se necesita mucho para sé un hombre duro.
Debido a que los SRE ocurren durante el sueño REM, no necesariamente estarán presentes si te despiertas regularmente de un sueño profundo (no paradójico) con un reloj despertador. Una forma fácil de verificar sería permitirte una noche de vez en cuando. eso.
La testosterona y la frecuencia de SRE disminuyen con la edad, pero esto tiende a ocurrir al mismo tiempo que otras enfermedades crónicas. 3 Por lo tanto, si eres inteligente en el entrenamiento y la nutrición, puedes esperar muchas décadas de mañanas gloriosas por venir.
Una forma sencilla de comprobar el estado de su SRE sería ofrecerle dormir de vez en cuando. Se lo merece.
Un vistazo rápido por la mañana puede darle una buena idea de cómo su cuerpo se adapta al aumento de las cargas de entrenamiento u otros cambios y tensiones en su vida. Más ejercicio beneficiará a aquellos que caen en el lado izquierdo de la curva de campana, pero puede tener Demasiadas cosas buenas Si se siente suave durante los períodos de entrenamiento intenso, considere reducir el volumen de su entrenamiento o asegurarse de comer y dormir lo suficiente para recuperarse adecuadamente. 8,13,14,15
Recuerda que para un rendimiento óptimo, debes colocarte firmemente en el medio del gráfico, en la parte superior de la campana, es decir, debes asegurarte de estar siempre en la misma dirección, esto te permitirá rendir mejor. en las calles, así como entre las hojas.
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REFERENCIAS
1. Blum y col. Sexo, drogas y rock’n’roll: hipótesis de una activación mesolímbica común según los polimorfismos de los genes de recompensa. J Psychoactive Drugs. 2012 enero-marzo; 44 (1): 38-55.
2. van Driel. » Erecciones relacionadas con el sueño a través de las edades». J Sex Med. Julio de 2014; 11 (7): 1867-75.
3. Hirshkowitz y Schmidt. Erecciones relacionadas con el sueño: perspectivas clínicas y mecanismos neurales. «Sleep Med Rev. 2005 August; 9 (4): 311-29.
4. Evans et al. » Concentraciones plasmáticas de testosterona en hombres normales durante el sueño». Nature. 22 de enero de 1971; 229 (5282): 261-2.
5. Granata et al. «Relación entre las erecciones relacionadas con el sueño y los niveles de testosterona en los hombres». J Androl. 1997 septiembre-octubre; 18 (5): 522-7.
6. Koyanagi et al. » Sueño Rem determinado mediante tumescencia del útero del pene en el feto humano a término. Biol Neonate. 1991; 60 Suppl 1: 30-5.
7. Brooks y Carter. » Sobreentrenamiento, ejercicio e insuficiencia suprarrenal». J Nov Physiother. 16 de febrero de 2013; 3 (125).
8. du Plessis et al. » ¿Existe un vínculo entre el ejercicio y la infertilidad masculina?»Open Repro Sci J 2011, 3, 105-113 105.
9. Karacan et al. » Disfunción eréctil en hombres hipertensos: erecciones relacionadas con el sueño, flujo sanguíneo peneano y eventos musculoesqueléticos». J Urol. 1989 julio; 142 (1): 56-61.
10. Rastrelli et al. » Erecciones inducidas por alteración de la masturbación: un nuevo factor de riesgo cardiovascular para hombres que padecen disfunción sexual. J Sex Med. 2013 Abr; 10 (4): 1100-13.
11. Simon et al. » La asociación del ejercicio con la función eréctil y sexual en hombres blancos y negros». J Sex Med. 20 de marzo de 2015.
12. Tommy Wood, The Great Upside-Down Movement Pyramid, Breaking Muscle UK
13. Veldhuis et al. » Eliminación de la amplitud del modo pulsátil de liberación de hormona luteinizante inmunorradiométrica en hipoandrogenemia inducida por ayuno en hombres normales. J Clin Endocrinol Metab. Marzo de 1993; 76 (3): 587-93.
14. Leproult y Van Cauter. » Efecto de una semana de restricción del sueño sobre los niveles de testosterona en hombres jóvenes sanos». JAMA. 1 de junio de 2011; 305 (21): 2173-4.
15. Spiegel y col. Impacto de la deuda de sueño en la función metabólica y endocrina. Lancette. 23 de octubre de 1999; 354 (9188): 1435-9.