¿Tipo?¿Motivación fitness? En cualquier motor de búsqueda y pronto te verás ahogado en soluciones rápidas para prepararte para el gimnasio. Apilados en memes #fitspiration, afiches de gimnasio y un sinfín de artículos con títulos como?Las 15 canciones de entrenamiento más motivadoras de todos los tiempos?Los mensajes, como los deportistas perfectos en sus mantas, no se detienen.
Son falsos, llamativos y superficiales, y son criticados con razón en la prensa de fitness. Si estos artilugios fueran suficientes para provocar un cambio de comportamiento y conseguir que la gente entrene duro durante la semana, tendríamos una nación de Ironmen, las mujeres más fuertes. en el mundo y los campeones de la Copa del Mundo.
- Sin embargo.
- La motivación es innegablemente esencial para nuestro éxito.
- Si ha estado practicando deportes o el juego del hierro durante un tiempo.
- Es casi seguro que ha tenido la experiencia de estar cansado y adolorido con su cuerpo pidiéndole que haga algo más que hacer el entrenamiento ligero programado para el día.
- (Es un día ligero.
- ¿No importa si te lo pierdes?).
- En ocasiones.
- Una canción de aliento o una cita motivadora pueden ponerte en marcha.
- Pero la mayoría de las veces es una voz tranquila en el fondo de tu cerebro: “Sabes que lo vas a hacer.
- Levántate y termina.
- Y de una forma u otra.
- Lo haces.
Algunos han argumentado que esto no es motivación, sino una disciplina, si tienes la disciplina para ir al gimnasio y pasar horas allí, no importa si te gusta o si estás motivado, conviértelo en un hábito y sufre . Hay muchas investigaciones que respaldan la idea de que la capacidad de retrasar la gratificación y adoptar hábitos es la clave del éxito. De hecho, es bastante obvio. Aún así, no creo que esa sea la imagen completa.
¿Por qué una persona abandona el piano cuando era niño y luego se convierte en un gran maestro de ajedrez, dedicando decenas de miles de horas al juego y la práctica necesarias para dominar la habilidad? ¿Cómo tiene un atleta universitario la disciplina para sufrir los entrenamientos matutinos? competencias tensas y requisitos de tiempo competitivo, solo para «ir a la cima de la serie» después de graduarse, ¿han perdido la capacidad de ejercer su voluntad? ¿La disciplina es específica de la tarea y, de ser así, por qué?
Para ayudar a unir las piezas, tengo que contarte sobre un amigo mío y su amor por la pizza.
Mi amigo (¿vamos a llamarlo?¿Jim?) Recibía un chequeo médico específico para su examen físico anual cada año, con una excepción: el examen dental. ¿Fuma con un riesgo moderado de enfermedad periodontal? Comente y llore, colocando notas recordatorias en el espejo del baño y marcando caras felices en su calendario cuando alcanzó su objetivo de cepillarse y usar hilo dental dos veces al día.
Sin embargo, después de unas semanas, habría estado ocupado y saltando «solo por una vez» o prometiendo que lo alcanzaría después del almuerzo. No lo haría, por lo que un día sería un fracaso. Volvería al auto por unos días, y luego volvería a suceder. Luego, un día se convertiría en dos, dos se convertirían en cinco, los recordatorios desaparecerían del espejo y todo se enterraría nuevamente hasta el próximo año. ¿Resolución del año?
Entonces algo cambió. Lo alcancé para almorzar después de no verlo durante unos años, y mientras esperaba que llegara su novia, se disculpó y salió al baño con una pequeña bolsa de artículos de tocador de viaje: hilo dental, pasta de dientes, enjuague bucal, todo el tinglado. Llegaron nuestras citas, lo compensamos y antes de irse mencionó que había estado pasando por esta rutina, a veces varias veces al día, durante meses.
«Mi novia tiene la enfermedad celíaca, y yo podría enfermarla si la beso después de comer comida sin gluten. Me encanta la pizza y me encanta. Esta parecía ser la única forma».
Después de años de travesuras, devoluciones de llamada y fracasos, ¿qué hizo que Jim cambiara?
La falsificación puede ser útil por un período de tiempo o simplemente divertido, pero como un enfoque a largo plazo, tiene la solución casi completamente al revés. Obsérvese con su canción exagerada o tenga borrones cálidos sobre sus «me gusta» de Instagram comienza con una suposición básica : «Necesito sentirme bien para entrenar». Todas estas estrategias están diseñadas para darte esos buenos sentimientos, pero simplemente no podemos sentirnos bien en orden. Peor aún, el fracaso es en sí mismo un mal sentimiento. , y al igual que Jim, empezarás a sentirte mal por tu deslizamiento. Luego empezarás a sentirte mal por sentirte mal, porque sentirte mal significa que no puedes entrenar porque estás trabajando con malas suposiciones. dejarlo caer que vivir en la espiral del fracaso.
Esto no quiere decir que la motivación no tenga sentido. En un resumen de la investigación disponible sobre la experiencia, el Dr. Anders Ericsson señaló que parece haber un calendario para la motivación cuando los niños se convierten en maestros. generalmente es como una forma de juego. El palo de golf de plástico es inútil. Es solo un juguete, eventualmente descubren que el juguete es parte de algo más grande, y sus asociaciones positivas iniciales las llevan a lo suyo, durante el entrenamiento comienzan a mejorar, notan esta mejora y el proceso de dominio se vuelve, en parte, su propia recompensa.
Finalmente, el principiante comienza a competir y ganar, invirtiendo cada vez más tiempo en el deporte hasta que:
?? la motivación para la práctica se relaciona tan estrechamente con el objetivo de convertirse en un intérprete experto y se integra de tal manera en la vida diaria del individuo que la motivación para practicar, en sí misma, no puede evaluarse fácilmente. – Dr. Anders Ericcson
Si ha estado trabajando para desarrollar el dominio de algo durante más de unos pocos años, ha pasado por este proceso, tal vez comenzó a levantar pesas porque su médico le dijo que era parte de su deporte o simplemente quería verse mejor. empiezas a hacer relaciones públicas, ves un cambio físico y notas el efecto de la mejora de la fuerza en el resto de tu vida, comienzas a hacer amistades en el gimnasio que son parte de tu vida normal, tu dieta cambia, tus valores se ajustan ligeramente y el deporte se parte de tu identidad. Ahora eres un «levantador»,?el gurú del fitness de su familia,?o incluso un «entrenador». Cuando alguien pregunta por qué, su respuesta tiene capas más profundas de lo que cree.
Cuando hablo de motivación, no me refiero a carteles y selfies en el gimnasio, la motivación es el objetivo que hace que la práctica sea una prioridad. Jim hizo un cambio importante en su vida porque el comportamiento ahora tenía un propósito: permitir el romance y el mostrarle a su nueva novia que él se preocupaba por ella y que ella podía sentirse segura con él. No estoy tratando de ser frívola. Puede haber muchos obstáculos internos para cambiar, y no estoy sugiriendo que todos tendrán un momento sustantivo o eureka y caminarán, sin vacilar, en el camino de perder 100 libras. Obviamente, es más complicado que eso.
La pregunta es cómo nos movemos hacia la verdadera motivación. Si estás leyendo esto, probablemente no seas un niño jugando con un palo de golf en miniatura, pero aún puedes subirte al tren de motivación descrito por el Dr. Erickson y construir tu razón hora.
Una vez que estos estén en su lugar, no necesitarás que otras personas te digan cómo motivarte, ya estás aquí, y cualquier otra cosa: las canciones de moda, la atención de Facebook Live, los carteles no te descarrilarán ni distraerán. de tu objetivo: tu verdadera motivación.
Referencias
1. Ericsson, K. Anders, Ralf T. Krampe y Clemens Tesch-R-mer. «El papel de la práctica deliberada en la adquisición de desempeño experto». Psychological Review 100, No. 3 (1993): 363.