Nuestro video anterior trataba sobre la movilidad del tobillo. Esta vez quiero revisar la flexibilidad de la cadera, especialmente los abductores y aductores, y los flexores de la cadera, principalmente cómo la tensión en estas áreas dificulta su movilidad.
Echemos un vistazo a la estructura fundamental de las caderas. Hay un grupo de seis músculos y se puede comparar bastante la estructura con los músculos del manguito rotador del hombro. Puede aprender más sobre la mecánica de la cadera aquí: El equilibrio de poder en las caderas. Voy a entrar en el trabajo real en el video a continuación, pero aquí hay una buena cita del artículo para poner todo en perspectiva.
- Estos músculos.
- Al igual que los ligamentos.
- Proporcionan a la cadera una sensación equilibrada de estabilidad.
- Desde allí.
- Las capas de músculos permiten que el fémur (hueso del muslo) se mueva en todas direcciones.
- Muchos músculos de la cadera hacen varias cosas.
- Como llevar la cadera hacia adelante.
- Y rotándolo hacia adentro.
- O moviéndolo hacia atrás y en rotación externa.
- En lugar de enfocarse en lo que hace cada músculo individual.
- Puede crear una sensación de fuerza y movilidad equilibrada en todo el rango de movimiento de la cadera.
- Una vez que lo hace.
- Todo tiende a trabajar (y sentirse) mucho mejor.
Una mala extensión de la cadera se asocia con los músculos flexores de la cadera tensos, que son los músculos en la parte delantera de la pierna que se estiran cuando intenta mover la pierna hacia atrás. Para agregar a esta tensión, algunos de los músculos flexores de la cadera son cortos y anchos , y estos tipos de músculos tienden a ser difíciles de estirar.
Los músculos flexores de la cadera también son difíciles de aislar para la mayoría de las personas para realizar estiramientos activos o movimientos que requieren flexibilidad. Luego, existen aductores y abductores que funcionan de manera diferente en hombres y mujeres, pero que también juegan un papel en la movilidad de la cadera.
Estoy trabajando de nuevo con Wade Maselich en mi gimnasio Precision CrossFit en Agoura Hills, California, como parte de esta serie. Empezamos este video con algunas pruebas que puedes hacerte a ti mismo para ver qué tan móviles son nuestras caderas. técnicas que conducen a estiramientos y movimientos que ayudarán a crear más flexibilidad.
Finalmente, cómo fortalecer las caderas como parte de su práctica de movilidad para este segmento fundamental de su cuerpo. Michael Tromello y Wade Maselich de Precision CrossFit en Agoura Hills, California, son sus anfitriones. Esto es parte de una serie de videos, así que consulte en nuestra lista de reproducción Mobility Work en este canal.
Esté atento a otras instrucciones que vendrán en las próximas semanas o simplemente haga clic en la etiqueta con la palabra Tromello Instructionals para verlas todas.