Ha pasado un tiempo desde que publiqué, pero para volver a estar en marcha en 2019, comenzaré a lo grande con una serie de artículos y videos que comienzan con un tema que a menudo se pasa por alto: la movilidad del tobillo. Los videos a continuación fueron creados con Wade Maselich, nuestro PT en Precision CrossFit, mi gimnasio en Agoura Hills, California.
Lo primero que quiero abordar es la noción de conducir de adentro hacia afuera en lugar de hacerlo de afuera hacia adentro. Como entrenador, en mi programación personal, me enfoco mucho en la estabilidad muscular. Me enfoco mucho en la fuerza del pecho y centrarse mucho en la cadena posterior.
- Si estos músculos son fuertes.
- El atleta será un atleta mejor y más fuerte.
- La mayoría de los atletas se concentran demasiado en los músculos primarios.
- Es decir.
- Las piernas.
- Cuádriceps.
- Isquiotibiales.
- Grupos de músculos grandes y no en los grupos de músculos más pequeños.
- Esto tiende a ser un problema.
Por ejemplo, en mis programas de entrenamiento, dedico mucho tiempo durante el tiempo de entrenamiento a desarrollar habilidades y trabajo de movilidad. Básicamente, estoy trabajando en cosas como los músculos del manguito rotador y lo que ahora se conoce como simetría cruzada. sobre estabilidad, de la que Wade y yo hemos hablado mucho.
Estoy orgulloso de haberme centrado en el trabajo de estabilidad durante muchos años, pero no se puede culpar al gimnasio oa otros entrenadores si es algo relativamente nuevo para la mayoría de las personas. hacerse más fuerte y levantar más peso tan pronto como sea posible. Hay una sensación de urgencia.
En el video a continuación, Wade y yo hablaremos sobre estos temas y explicaremos cómo los atletas deben abordar el entrenamiento de arriba a abajo, comenzando con la movilidad del tobillo y por qué es tan importante. Tómese unos minutos para escuchar o ver la discusión antes de embarcarse en el siguiente video instructivo.
Hablaremos sobre cómo los atletas en situaciones competitivas están lidiando con los problemas de movilidad del tobillo. Lo vincularemos con la persona promedio en el gimnasio y luego realmente intentaremos cero para reducir el riesgo de lesiones.
No hay una forma fácil de hablar de movilidad, qué debes buscar y cómo afrontas tus propios problemas personales, es mucho más fácil de demostrar. Así que sumérjase en el video de instrucciones a continuación.
Creo que Wade y yo logramos cubrir la movilidad de tu tobillo desde todos los ángulos y lo mantuvimos simple y seguro. Es muy importante darse cuenta de que gran parte de este tipo de entrenamiento al revés no solo está diseñado para ayudarlo a moverse mejor, sino también para evitar lesiones, porque invariablemente te obligas a intentar hacerte más y más fuerte.
Tomando el arranque de levantamiento de pesas como un punto de referencia, la movilidad del tobillo juega un papel crucial en determinar cuánto está progresando en su práctica de este movimiento de fuerza único. Sus tobillos juegan un papel clave en determinar si el resto de su problema se alineará correctamente para que pueda ponerte en las posiciones de agarre profundas que requiere un arranque.
Esté atento a otras instrucciones que vendrán en las próximas semanas o simplemente haga clic en la etiqueta de palabra Tromello Instructionals para verlas todas.