La columna torácica está diseñada para la rotación y se supone que gira más que la columna lumbar, pero para la mayoría de las personas es lo contrario. Las elecciones de estilo de vida conducen a una postura que alimenta la disfunción de la columna del pecho. Inclinarse sobre su teléfono celular y redondear los hombros aumenta la curva de su pecho, haciendo que la rotación efectiva sea casi imposible.
La rotación tiene lugar en el plano transversal. El plano transversal está compuesto por dos planos de movimiento: sagital (de adelante hacia atrás) y coronario (de lado a lado). Cada tejido del cuerpo humano tiene un sesgo de plano transversal porque el movimiento en este plano no es de energía. El plano cruzado atiende y genera energía Cuando pierde su capacidad de moverse en el plano cruzado, toma más movimiento de los otros dos planos (piense en las rodillas que colapsan durante una sentadilla o una inclinación excesiva hacia adelante en una sentadilla) . ¿Porque es esto importante?
- Si no puedes moverte en un lugar.
- Tu cuerpo te hará moverte en otro.
- Seguirá el camino de la menor resistencia.
- La pérdida de movimiento del pecho sangra el exceso de energía hacia el cuello y la espalda baja.
- Y comienzan a doler.
Cada articulación del cuerpo debe ser móvil y estable. La movilidad y estabilidad de tus articulaciones depende del entorno en el que te encuentres y del papel que deben desempeñar, si el cuerpo se siente seguro te dará más movimiento, si se siente amenazado restringirá el movimiento de autoconservación.
Una de las formas más simples y efectivas de hacer que su cuerpo esté más seguro es moverlo más en el suelo. El suelo ofrece más puntos de estabilización a través de las partes del cuerpo en contacto con la superficie. y pies en el suelo?
Vladimir Janda dijo: «Funcionalmente, los músculos trabajan juntos en cabestrillos, cadenas y bucles». Quieres incorporar la mayor parte de tu cuerpo a un ambiente estable haciendo tapping en espirales y cadenas. Una de mis formas favoritas de despertar estas espirales y cadenas para conseguir una rotación más eficiente es la posición diagonal con un giro.
He aquí cómo hacerlo
El cuello y la parte baja de la espalda son lugares de lesión más comunes que la mitad de la espalda, pero no es su culpa. Usted tiene doce vértebras en la columna torácica que giran dos grados por segmento, o 24 grados en total. cinco segmentos de dos grados para un total de diez grados. ¿Desde dónde le gustaría moverse?
La posición del asiento en diagonal con un giro trabaja con un patrón cruzado, restaurando un movimiento saludable en la columna del pecho conectando el hombro con la cadera opuesta. Haga este ejercicio antes de cada entrenamiento. Presta atención y presta mucha atención a los lugares en los que sientes tensión o restricción, mantenlo durante un mes y observa cómo esto afecta la calidad de tus entrenamientos y tu bienestar general.
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