La flexibilidad es uno de los aspectos fundamentales de la aptitud y el rendimiento, pertenece al escalón superior de las variables de aptitud física con fuerza, resistencia y velocidad, pero de todas, la flexibilidad es quizás la menos comprendida, y aparte de agarrar el pie detrás de ti y disparar. un minuto antes de una carrera, es algo en lo que la mayoría de los atletas no trabajan lo suficiente.
La flexibilidad es un rasgo matizado y sus beneficios no siempre parecen obvios. Con la excepción de los practicantes de yoga, la mayoría de las personas que encontrarás en el gimnasio no se estiran a menudo. Algunas de ellas pueden estirarse durante el calentamiento o la recuperación. En todo caso, y puede ser difícil culparlos. Con los efectos debilitantes del estiramiento estático y la información contradictoria sobre las formas de estiramiento más efectivas, justificar el tiempo es un desafío. Los investigadores de un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning han intentó arrojar luz sobre estas aguas fangosas.
- Los investigadores se centraron en los efectos de la extensión de la cadera en cuatro movimientos funcionales: extensiones de cadera de pie.
- Hendiduras.
- Maniobra de torsión / bipedestación y ejercicio en una bicicleta elíptica.
- Una mala extensión de cadera es un problema común.
- Ya que sentarse con frecuencia puede tensar los músculos flexores de la cadera.
- Que son los músculos en la parte delantera de la pierna que se estiran cuando intenta mover la pierna hacia atrás.
- Para agregar a esta tensión.
- Algunos de los músculos flexores de la cadera son cortos y anchos.
- Y estos tipos de músculos tienden a ser Difícil de estirar Los músculos flexores de la cadera también son difíciles de aislar para la mayoría de las personas para estiramientos activos o movimientos que requieren flexibilidad.
La dificultad de aislar estos músculos para actividades dinámicas proviene de la diferenciación entre el movimiento de la columna y el movimiento de la cadera. La mayoría de las personas tienen dificultades para distinguir. Los entrenadores a menudo encuentran esta dificultad cuando piden a las personas que doblen la espalda. en movimientos dinámicos mientras se mantienen las caderas o la columna vertebral quietas no es fácil sin práctica y conciencia Peor aún, una vez que las caderas tensas llegan al final de su rango de movimiento limitado durante una actividad, la columna se encarga de compensar, volviéndose demasiado movilizada. de la columna vertebral causa el tipo más común de dolor lumbar que experimenta una gran parte de la población todos los días, así que si aún no te ha afectado este estudio, estará ahí.
Izquierda: solo movimiento de cadera. Derecha: movimiento de la columna y las caderas.
Desafortunadamente, lo que los investigadores encontraron puede servir para confundir aún más el problema: el estiramiento y el aumento de la flexibilidad no han mejorado la movilidad en absoluto; de hecho, en la extensión activa de cadera, el grupo de participantes que habían pasado seis semanas estirando en realidad empeoró. de los participantes a realizar ejercicios básicos de fortalecimiento para estabilizar la columna, y este fue el único grupo que experimentó mejoría, pero solo en una de las actividades estudiadas.
Sin embargo, esto no es una prueba para no estirarse, aunque no lo crea, la dificultad para diferenciar los movimientos de la columna y la cadera y la falta de tiempo para desarrollar las habilidades en las actividades estudiadas fueron probablemente los principales factores aquí, a pesar de las mejoras en la flexibilidad de la cadera. , esta nueva flexibilidad no podría aplicarse durante la actividad real. Sin embargo, si los participantes hubieran entrenado repetidamente sus actividades durante las seis semanas de estiramiento con énfasis en la diferenciación articular, los resultados podrían haber sido diferentes. .
referencias
1. JM Moreside, et. al. , «Las mejoras en la flexibilidad de la cadera no se convierten en movilidad en los patrones de movimiento funcional» Journal of Strength and Conditioning, 27 (10), 2013.