Como entrenador, no pasa un día sin que alguien diga: «Necesito un núcleo más fuerte».
Nadie va a argumentar que un core sólido es malo para ti, pero creo que lo que la mayoría de nosotros queremos decir es que la estabilidad que acompaña a la fuerza del tronco puede prevenir e incluso curar algunas lesiones de espalda, al tiempo que sienta las bases para el atletismo en general.
- La estabilidad requiere movilidad para ser útil.
- Y para el tronco.
- La movilidad proviene de las caderas y la columna superior del pecho.
- Especialmente ahora que muchos atletas han expandido sus paradigmas de fitness para incluir gimnasia.
- Equilibrio de manos.
- Rampa y movimiento natural.
- Para gatear.
- Practicar MMA o hacer yoga.
- Necesita un buen movimiento a través de la columna del pecho y las caderas.
- Si está bloqueado en estas áreas.
- Su acceso a estos movimientos será limitado.
He hablado dos veces antes (aquí y aquí) sobre cómo abrir la parte superior de la columna vertebral. Ahora le proporcionaré formas de abrir las caderas y los cuádriceps. La mayoría de las personas están tensas en estas áreas porque están demasiado sentadas, lo que acorta los músculos Opere la cadera. Si no sabe si tiene las caderas apretadas, intente hacer la prueba de Thomas. O puede probar esta prueba simple para ver si sus cuádriceps son los culpables.
Para que tu corazón sea deportivo, no solo debe ser fuerte y estable, también debe ser móvil.
Los flexores de cadera acortados colocan sus caderas en constante flexión y arrastran la parte superior de la columna con ellas. Esto requiere que mueva su peso hacia atrás y su postura hacia adelante, reduciendo aún más la longitud de los flexores de cadera y cuádriceps.
Agacharse en esta postura es un completo naufragio. La mayoría de las veces, empujarás las rodillas hacia adelante, provocando la fuerza de la carga en la articulación de la rodilla y los cuádriceps, con poca o ninguna ayuda de los isquiotibiales y los glúteos. Tus cuádriceps terminan haciendo la mayor parte del trabajo y tú pones la rodilla. en riesgo de lesiones.
La única forma de mantener las rodillas hacia atrás con esta postura sería compensar bajando el pecho hacia adelante sin mover las caderas hacia atrás, lo que aumenta la presión sobre la columna lumbar inferior y disminuye la activación de los glúteos y los isquiotibiales. en la columna lumbar y sin ayuda de los isquiotibiales, glúteos o cuádriceps, tiene una receta perfecta para una lesión de espalda grave.
En este video, te daré tres formas de estirar las caderas y los cuádriceps:
Tómate tu tiempo con estos estiramientos. Los cuádriceps son músculos grandes y algunos de ustedes tardarán algunas semanas en notar la diferencia. Para profundizar su sentadilla, necesita tener una columna de pecho abierta, caderas en movimiento y una longitud en los cuádriceps. esta serie cada día para aumentar su flexibilidad, y sentirá la diferencia.
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