A los 51 años, salto de la cama todas las mañanas y no veo la hora de ir al gimnasio o al parque a entrenar, moverme y disfrutar de todas las actividades físicas que mi cuerpo puede hacer, así que recientemente me tomó por sorpresa cuando alguien me llamó atleta maduro?Entreno y enseño MovNat y pesas rusas, y puedo seguir el ritmo de los jóvenes (si no está familiarizado con MovNat, lea esta explicación del fundador Erwan Le Corre).
Pero para muchos de nosotros, mantenerse saludables, libres de lesiones y físicamente activos se vuelve más difícil a medida que entramos en los cuarenta y más. Los problemas de salud que a veces nos invaden debido a la herencia, o una falla en nuestro cuidado personal diario, hacen que tengamos que adaptar nuestros programas de acondicionamiento físico para sentirnos mejor, movernos mejor y desempeñarnos mejor.
- Entonces.
- ¿cómo usamos MovNat para mejorar cada año?No hay forma.
- Por supuesto.
- Pero en mi experiencia de enseñar MovNat a aprendices de todas las edades y habilidades atléticas.
- He descubierto que usar un enfoque de entrenamiento consistente e instintivo crea resiliencia y permite que el atleta maduro para progresar e incluso alcanzar nuevos objetivos de fuerza y acondicionamiento.
MovNat no es necesariamente algo para cuantificar, pero se trata de aprender a escuchar sus instintos naturales. Podríamos cuantificar cómo entrenamos, pero en MovNat Ohio, fomentamos la experimentación de la libertad de fitness, tomando un descanso del enfoque tradicional de centrarse en los WOD , repeticiones y series, y en cambio adaptarse a la forma en que se mueve el cuerpo, a su estado mental ese día, qué tan bien se adapta al entorno y cómo reacciona su cuerpo al movimiento , y ajuste la intensidad en consecuencia.
Ejemplo de MovNat Combo
Aquí hay una muestra de un combo MovNat (combinación de movimientos) que una de mis bandas disfrutó recientemente en una pequeña zona boscosa a lo largo del río:
Repetir varias veces según los objetivos de entrenamiento y el nivel de condición física del grupo, manténgase enfocado en el movimiento y adapte el acondicionamiento al nivel de condición física del grupo.
Aquí hay otro ejemplo de un entrenamiento combinado para principiantes. Para más videos, haga clic aquí.
Beneficios de MovNat para atletas maduros
Aquí hay algunos puntos clave sobre MovNat que lo convierten en un programa de entrenamiento ideal para el atleta maduro:
Conviértete en un buen motor
Moverse con confianza, gracia y atención plena es algo hermoso. No importa cuánto levantamiento hagas en el gimnasio o cuántos maratones o triatlones hayas completado, te prometo que el entrenamiento MovNat te dará una nueva perspectiva de fitness que aumentará. tu resistencia y explosividad, y lo más importante, te entusiasmará para entrenar. ¿Estás en modo rehabilitación? MovNat también es ideal para ti con movimientos suaves pero impactantes, como el pie de arrastre y la mano acostada y movimientos y estiramientos únicos en el suelo.
Desarrollar la fuerza mental (entrenamiento en la naturaleza – impredecible)
Agudiza tu mente y tus sentidos moviéndote y acondicionándote en un entorno cambiante, donde lo que saltas, corres, caminas y escalas puede cambiar, lo que te obliga a adaptarte a tu entorno y pensar en tu estrategia de movimiento. que no parece funcionar porque se enfocan en el movimiento y se adaptan a las condiciones que se presentan en el parque o bosque. La belleza de MovNat para el atleta maduro es que estimula la mente sin una alta relación riesgo / peligro. La seguridad es primordial en MovNat, y saber que se está moviendo de forma segura y eficaz le permite afrontar los retos físicos con confianza.
Aumenta la movilidad, la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza
Es asombroso cómo moverse bien y aprender a involucrar ciertos músculos para controlar el movimiento puede conducir a una mayor movilidad, disminución del dolor, fortalecimiento de los músculos estabilizadores y mejora de la flexibilidad. Aquí hay algunos testimonios de algunos pasantes de MovNat en un curso de cuatro semanas (ocho sesiones), mediante movimientos efectivos y progresivos, comenzaron a activar músculos que no habían usado y a sentirse bien nuevamente:
«Tuve problemas con la espalda baja y la cadera y el estiramiento MovNat fue muy beneficioso.
«He notado un aumento en la flexibilidad y el equilibrio desde la clase MovNat.
«A la edad de 52 años, mi alineación está mal y quiero desarrollar fuerza y músculo, y puedo trabajar en todo esto con esta clase. Pude llevar algunos de los ejercicios a casa para hacerlos con mi cónyuge . ?
«La experiencia MovNat ha mejorado enormemente mi flexibilidad. Puedo tocar mis dedos de los pies y mis isquiotibiales ya no están tan tensos. El énfasis en usar mi corazón ha aumentado mi alcance, fuerza y movilidad general. Sugerí esta clase a mi colegas. ?
Equilibra el cuerpo
Las señales de equilibrio MovNat se centran en la atención plena, la buena postura y la respiración diafragmática para lograr mejoras casi inmediatas en el equilibrio. Enseñamos cómo (y cuándo) relajar y contraer ciertas partes del cuerpo y cómo (y cuándo) mover y distribuir el peso corporal.
Entrenamiento al aire libre con elementos de juego
No se equivoque, no podemos aumentar o disminuir MovNat para el atleta de élite o el principiante. No importa dónde se encuentre en el espectro de intensidad del fitness, el entrenamiento al aire libre aumenta el factor de diversión. Estar en la naturaleza es revitalizante, estimulante y liberador. Disfrutar de esto es importante. También agrego un elemento de juego a cada entrenamiento. Puede que estemos trabajando en nuestra carrera o escalada, pero voy a lanzar un pequeño desafío de salto en un tronco o sobre el arroyo, o una caminata exploratoria o una carrera en la orilla del río. – por eso me gusta llamarlo movimiento y acondicionamiento. sesión en lugar de entrenamiento.
El estilo de vida MovNat
A cualquier edad, pequeños cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la forma en que manejamos el estrés diario: comer alimentos integrales y naturales, escuchar cuando tenemos mucha hambre, prestar atención a la cantidad de sueño que necesitamos para recuperarnos y sentirnos bien al día siguiente , socializar, salir a la calle y simplificar lo que hacemos y cómo lo hacemos son parte del estilo de vida MovNat que ayuda a los atletas de todas las edades a mantenerse activos, felices y vitalmente involucrados en la vida.
Obtenga más información sobre MovNat en el sitio web principal y explore su verdadera naturaleza.