La conexión entre la mente y el cuerpo es esencial para el rendimiento deportivo. Los mapas sensoriales en el cerebro controlan nuestros patrones de movimiento, pero conectar la mente con el cuerpo es más complejo que simplemente buscar un atlas de la mente.
Las estructuras de estos mapas neuronales cambian constantemente a lo largo de nuestra vida para optimizar nuestra funcionalidad diaria. Una organización se adaptará a los requisitos que se le impongan. Esta capacidad de la estructura neuronal para cambiar se llama neuroplasticidad. En pocas palabras, cada movimiento en el cuerpo proporciona retroalimentación sensorial para que el cerebro la procese y se adapte.
- Si desea maximizar su potencial de movimiento (es decir.
- Aumentar la fuerza y la movilidad).
- Debe comprender cómo aprovechar este ciclo de retroalimentación para optimizar su tiempo de entrenamiento.
El fundador de MovNat, Erwan Le Corre, enseña exploración durante un entrenamiento de MovNat.
Aunque el término neuroplasticidad puede ser nuevo para usted, el concepto probablemente le resulte familiar. Si alguna vez ha trabajado para engrasar el surco con un movimiento para más peso o repeticiones, ha explotado su neuroplasticidad (gracias, Pavel). dolor y fatiga, se utilizan más repeticiones para cortar estas vías neurales, haciendo que el patrón sea más efectivo. 1 Este aumento en la efectividad neuromuscular allana el camino para más fuerza y menos dolor. No es una mala combinación.
El sistema MovNat pone un gran énfasis en restaurar el potencial para el movimiento natural. Aunque inherentemente humanos, muchos de los movimientos fundamentales como gatear y trepar se han vuelto desconocidos para muchos de nosotros en nuestra vida adulta moderna. Por lo tanto, podemos imaginar que los mapas neuronales de estos patrones son un poco borrosos o están totalmente ausentes.
Cuando se trata de modelado efectivo, desafortunadamente se usa o se pierde. ¿Cuándo fue la última vez que realmente gateaste? La mayoría de nosotros no hemos revisado este patrón desde nuestros primeros años, lo cual es una pena porque nos encontramos con un atleta poderoso. , explotamos estos modelos primitivos porque son la base de movimientos más avanzados como caminar, correr y trepar.
Para volver a aprender estos patrones de movimiento, tendremos que rediseñar nuestros mapas neuronales. Afortunadamente, la conexión cerebro-cuerpo es increíblemente resistente. Con un poco de atención y atención, podemos aprovechar el poder de la neuroplasticidad para recuperar nuestro verdadero potencial de movimiento.
El método de movimiento natural utiliza un marco simple para dar una visión práctica de lo que sucede cuando aprendemos nuevos patrones. Permítanme presentar la curva de habilidades en cuatro partes, utilizando el siempre importante modelo de exploración como guía.
1. Incompetencia inconsciente
La ignorancia es felicidad. En esta etapa, no somos conscientes de nuestra falta de capacidad. Es posible que ni siquiera hayas considerado la exploración como una opción de movimiento. Los mapas para estos modelos desconocidos necesariamente estarán borrosos o incompletos hasta que haya una solicitud para ejecutar.
2. Incompetencia consciente
Un paso humillante. En este nivel de aprendizaje, somos muy conscientes de nuestras limitaciones. Aquí es donde enredamos a nuestros propios miembros al aprender a gatear nuevamente. Es posible que tenga dificultades para mover las extremidades opuestas de manera suave y eficiente.
Aunque no puede completar el movimiento fácilmente (o no hacerlo en absoluto), sienta las bases para la efectividad neuromuscular. Afortunadamente, las entradas sensoriales de los nuevos movimientos reciben mucha atención en el cerebro. A medida que aprende nuevos patrones, preste mucha atención a las entradas disponibles. como la tensión muscular y la postura.
3. Competencia consciente
Aquí es donde comenzamos a avanzar seriamente con nuestro modelado, esta etapa se caracteriza por el éxito de un movimiento con conciencia consciente y atención, abundan los llamados momentos aha.
En términos prácticos, esto significa que cuando te concentras, te resulta más fácil mover las extremidades opuestas juntas y tal vez incluso ganar velocidad a medida que lo haces. Un poco más de pensamiento es muy útil. El cerebro está bombardeado con retroalimentación sensorial, por lo que fuera de lugar. necesidad, eliminará gran parte de ella. Con atención específica, podemos aumentar la efectividad de nuestra práctica de movimiento. 2 Esto se traduce en una escultura más eficiente de las vías neurales. Luego, lleve su cerebro al gimnasio. Serás mucho más fuerte por eso.
4. Competencia inconsciente
Esta es la etapa en la que nuestro movimiento ocurre por hábito. Considere caminar, estirar la mano y levantarse y bajar de una silla. Para la mayoría de nosotros, los mapas mentales de estos modelos están tan arraigados que requieren poco o ningún pensamiento. la etapa en la que puedes bajar a gatear sin levantar una ceja. Por supuesto, queremos que estos modelos inconscientes sean efectivos, por lo que la práctica consciente es siempre una parte esencial de la base.
Practica gatear sobre diferentes superficies para crear patrones de movimiento efectivos.
El cerebro ha evolucionado para controlar movimientos complejos, por lo que tiene sentido darle alimento al cerebro. Adquirir una nueva habilidad puede tener una gran retroalimentación sobre su desempeño como atleta y como humano.
MovNat proporciona un marco sólido con un enfoque en movimientos prácticos como la locomoción y la manipulación. Puede considerar desarrollar su capacidad para gatear o tomarse el tiempo para dominar la ventana emergente. Cuando comience a aprender estas nuevas habilidades, el enfoque siempre debe ser en un movimiento controlado y consciente Moverse mal y hacerlo a menudo es una forma segura de forjar patrones de movimiento ineficaces.
Con cualquier habilidad nueva, ponte manos a la obra para dominar los fundamentos, prestando atención consciente a las señales internas y externas mientras lo haces. Tu mente y cuerpo te lo agradecerán.
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REFERENCIAS
1. Sale, Digby G. » Adaptación neuronal al entrenamiento de resistencia. Medicina y ciencia en el deporte y ejercicio 20. Sup 1 (1988): S135-145.
2. Seitz, Aaron R. et Hubert R. Dinse. » Un marco común para el aprendizaje perceptual». Opinión actual en neurobiología 17. 2 (2007): 148-53.
Fotos cortesía de MovNat.