El divorcio es uno de los momentos más difíciles que puede atravesar un ser humano, pero no es nada raro. En mi artículo anterior, hablé de algunos de los factores desgarradores asociados con el divorcio, así como algunas estrategias de manejo. Hoy quiero ver la montaña rusa de emociones que atravesamos durante el proceso de duelo y presentar estrategias específicas para lidiar con ella.
Demasiadas personas a mi alrededor han pasado por esta etapa difícil de la vida, y he visto a algunos canalizar su dolor hacia oportunidades positivas y a otros hacia caminos menos positivos. La diferencia radica en entender el proceso de duelo y conocer las herramientas disponibles para abordar cada fase. .
- El proceso de duelo es bastante universal.
- Ya sea un divorcio.
- Una muerte o el diagnóstico de una enfermedad grave que cambia la vida.
- El tema general es la pérdida.
- Cuando perdemos algo importante en nuestras vidas.
- Tendemos a experimentar la gran cantidad de emociones en un cierto orden:.
A veces, cuando estás en las fases de conmoción o negación, tiendes a congelarte como un ciervo en los faros. Reflexiones sobre ‘¿por qué? Y ¿cómo?’ estás consumiendo, y puede ser difícil completar un día regular, especialmente si tu pareja formaba parte de tu rutina diaria. La depresión puede hacerte desmotivado, cansado y letárgico. La disposición para salir y hacer cosas está muy disminuida.
Es precisamente por estos motivos que debes apuntarte a una clase de fitness o contratar a un entrenador, para que el instructor o entrenador pueda hacerte responsable si no te presentas. La otra ventaja de apuntarte a una clase es que estás rodeado de otras personas y, con suerte, en un ambiente alegre y positivo, que puede animarte.
Es extremadamente importante canalizar la ira hacia algo físico. Salir de una bolsa pesada o participar en una pelea de artes marciales es una manera maravillosa de liberar todo. Haz algo de alta intensidad que realmente funcione para tu cuerpo. Aunque te sientas cansado. después de la sesión, también se sentirá bien, después de canalizar esta ira y reemplazarla con endorfinas, sus hormonas del bienestar.
Un rollo en la colchoneta BJJ podría ser la solución perfecta para tranquilizarte.
Si las artes marciales no son para ti, hay otros ejercicios que puedes hacer en el gimnasio como correr o saltar la cuerda.
Las bombas Plyo con un globo medicinal son otra gran opción. Para poder hacer este ejercicio, necesita poder realizar bombas y tener una fuerza básica decente para sostener la columna. Intente hacer 10 flexiones de cada lado durante 3 conjuntos.
Los burpees tampoco deben pasarse por alto, ya que son un excelente ejercicio para todo el cuerpo, trabajan la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y la forma cardiovascular, no olvides doblar las piernas en lugar de solo doblar las caderas cuando bajes. Da una patada hacia atrás para crear una forma de tabla sólida para el empuje. Una vez que hayas hecho el empujón, lleva los pies hacia atrás y salta desde una posición agachada. Apunta a 3 series de 20 repeticiones cada una.
Los burpees no son realmente divertidos, pero sin duda te distraerán de otras cosas.
Estos ejercicios son de alta intensidad y requieren mucha energía. Salta lo más alto que puedas, muévete lo más rápido que puedas o golpea esta bolsa lo más fuerte y rápido que puedas. Estos ejercicios dinámicos son agotadores, y ese es el punto. . Trabajan muchos grupos de músculos diferentes y requieren equilibrio, potencia, velocidad, coordinación e intensidad, son la receta perfecta para canalizar tus emociones de manera positiva.
Ya sea que se trate de un divorcio o un evento traumático en su vida que lo haga llorar, adoptar estrategias saludables como estas lo ayudará durante todo el proceso y lo hará más manejable.
Tu cuerpo no esperará a que tu vida sea perfecta: