El Creative Movement Training es una recopilación de movimientos de danza, danza oriental, barra, pilates, kettlebells y yoga. Este entrenamiento implicará diferentes tipos de programación para niveles desde principiante hasta avanzado. El objetivo del entrenamiento es adquirir una base técnica del movimiento de la danza. , aumente la fluidez y la flexibilidad, aumente la fuerza general del cuerpo y explore su cuerpo a través de diferentes medios.
Este ciclo de la serie de entrenamiento de movimiento creativo te ayuda a construir una base para la técnica de baile intermedia y las habilidades funcionales de acondicionamiento físico. Es un entrenamiento de barra media que fusiona ballet, movimiento de baile, ejercicios de peso corporal y yoga en una clase divertida e inspiradora.
- El Movimiento Creativo se llevará a cabo dos días a la semana.
- No dudes en elegir los dos días que se adapten a tu horario.
- Diviértete entrenando y encuentra a tu artista en tu viaje atlético.
Calentamiento: Tadasana marzo 3 min
Grado:
Parte inferior del cuerpo: Sentadilla Suhaila, Codos con las piernas 1 min Sentadilla Suhaila, Brazos en la 2da posición 1 min Sentadilla Suhaila, Brazos en la 5ta posición 1 min
Estiramiento: Figura 4 Pierna D en la barra 20 segundos Figura 4 Pierna L en la barra 20
Trabajo de glúteos: Tablero de mesa 1 pulgada Lift R Pierna 25x Tablero de boca de mesa R Pierna 25x Tablero de mesa Arabesque R Pier 15x Tablero de mesa 1 pulgada Levantamiento de pierna 25x Tablero de hidrante de mesa R Pierna 25x Tablero de mesa Arabesque R Pierna 15x Estiramiento de gato, caderas a la derecha R Estiramiento de gato , colgantes a droite R
Núcleo: bicicletas de piernas rectas 25X Posición del barco 20 segundos 3x
Trabajo trasero: Cobra 3x Upward Dog 20 seg
Estiramiento: pierna derecha de paloma 20 segundos Estiramiento a horcajadas 20 segundos pierna izquierda de paloma 20 segundos Estiramiento a horcajadas 20 segundos
Calentamiento: Tadasana March
Parte superior del cuerpo: tabla de codo a tabla de brazo derecho 10x Flexiones estrictas 20x tabla de codo Mantenga 20 segundos
Estiramiento: Perro hacia abajo 20 segundos
Parte inferior del cuerpo: Estrecho V Alternativo Releve 1 min Estrecho V Alternativo Releve 1 min Repetir 2 x
Sentadilla Suhaila, piernas codos 30 segundos Sentadilla Suhaila, brazos en segunda posición 30 segundos Sentadilla Suhaila, brazos en quinta posición 30 segundos
Estirar la pierna ancha hacia adelante, 30 segundos en el centro doblando la pierna hacia adelante, pierna derecha 30 segundos doblada hacia adelante, pierna izquierda 30 segundos
Trabajo de glúteos: Serie con respaldo plano en la pierna R de 1 pulgada Serie 25x FlatBack en la barra de elevadores de 1 pulgada, 2 Up 2 Down R Leg 25x Serie con respaldo plano en la barra Elevación de 1 pulgada, $ 4 Down R Leg 25x
Serie de espalda plana en la barra de elevación de 1 pulgada L Pierna 25x Serie de espalda plana en la barra 1 pulgada de elevación, 2 arriba 2 abajo L Pierna 25x Serie de espalda plana en la barra 1 pulgada de elevación, $ 4 abajo L Pierna 25x
Estiramiento: Figura 4 a la barra de piernas R 20 segundos Figura 4 A la barra de piernas L 20 segundos Plegado frontal, manos debajo de los pies 20 segundos
Núcleo: Conducción de muslos 10 series 5x Mantenga en plancha 20 segundos 3x
Back Work Snake Leg R 20s Dog Up 20s Snake Leg G 20s Dog Up 20 s
Creciente Estirar Ranura Pierna R 20 seg. Corredores Ranura D Pierna 20 seg. Dragón R Pierna 20 seg. Estiramiento de isquiotibiales Pierna R 20 seg. Perro descendiente Media luna Ranura L Pierna 20 seg. Corredores Ranura L Pierna 20 seg. Dragon L Pierna 20 seg.
Haga clic en el número de abajo que corresponde a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.