Odio hablar de la pérdida de grasa. Es un tema tan popular que hay mucho ruido por ahí. Dicho esto, también odio ver muchos de los mismos malos consejos compartidos con lectores como tú que te hacen golpearte la cabeza contra una pared, preguntándote por qué no lo haces. adelgaza cuando estás haciendo todo bien.
Aunque estos elementos tienen buenas intenciones, la mayoría de los consejos que ofrecen solo estresan tu cuerpo y hacen que funcione contra sí mismo. Hoy voy a abordar algunos de estos mitos, explicar por qué no funcionan y ayudarte a descubrir qué hacer en lugar.
- Comer con frecuencia durante el día puede funcionar para algunas personas.
- Pero lo mismo se aplica a tres comidas regulares al día.
- Cuando comemos de 5 a 6 veces al día porque «tenemos que hacerlo».
- Nos desconectamos de lo que nuestro cuerpo realmente necesita y nos concentramos más sobre protocolos y reglas.
Además, comer muchas comidas pequeñas puede ponernos en una montaña rusa de insulina; aumenta cuando comemos, luego se colapsa 2 o 3 horas después mientras nuestro cuerpo espera su próxima comida. Mantener nuestra producción de insulina en este modelo nos lleva a desear. más glucosa (energía rápida) como nuestro combustible principal, y sentirnos insatisfechos si no la obtenemos. La angustia, la niebla cerebral y los antojos de azúcar son a menudo los efectos secundarios de la alta frecuencia de las comidas. Comer cada 2-3 horas es un muy buena forma de enseñarle a su cuerpo a deshacerse del azúcar en lugar de la grasa.
Comer comidas pequeñas cada 2-3 horas también deja poco espacio para la digestión completa (un proceso que toma de 6 a 8 horas). Comer más comidas abundantes espaciadas a lo largo del día pone menos estrés en el sistema digestivo y permite la descomposición y absorción completas de nutrientes. .
En su lugar, haga esto: no se necesitan restricciones. Descubra qué es lo que funciona para usted, ya sea 2-3 comidas más grandes al día o 5-6 mini-comidas. Experimente y asegúrese de incluir muchas grasas saludables en cada comida, sin importar lo que elija.
Salud de los hombres:? Sin mantequilla, aceites, aderezos (se aceptan aderezos bajos en grasa o sin grasa); Quite la piel del pollo Reemplace la mayoría de los huevos enteros con claras de huevo; Evite los productos lácteos de leche entera y deje caer carnes rojas veteadas como filetes para cortes magros como el flanco.
¿Cómo sigue vivo este mito? Las claras de huevo, las pechugas de pollo deshuesadas y sin piel y el atún son alimentos básicos en la mayoría de las dietas para bajar de peso, con la idea de que los cortes de carne más grasos son «malos».
En su lugar, haga esto: coma grasa en cada comida Cuando comemos grasas saludables (y menos azúcar y cereales), nuestro cuerpo comienza a convertirse más en un quemador de grasa que en un quemador de azúcar, prefiriendo la grasa como la principal fuente de energía. como los que se encuentran en las carnes de animales, las yemas de huevo, la manteca de pasto, el ghee y el aceite de coco son particularmente útiles para esta adaptación. Me escuchaste bien: para eliminar la grasa, en realidad hay que comer grasas saturadas saludables, y en abundancia.
Además, debido a que nuestras hormonas se derivan de las grasas, es necesario comer lo suficiente para mantener la salud y el funcionamiento. Cuando nuestras hormonas se aceleran, trabajan para mantener equilibrados los niveles de cortisol (es decir, reducir el estrés).
No le tengas miedo a la grasa. Las carnes como la carne de res y bisontes alimentados con pasto, pollos enteros, huevos enteros, pescado azul y despojos (como el hígado) contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que las pechugas de pollo secas y aburridas no contienen. aguacates, nueces, semillas, aceite de coco, manteca de coco, lino, chía, aceite de cáñamo, aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate o aceitunas en cada comida. Mire más allá de la pechuga de pollo. Come las yemas y asa un pollo entero. Come hígado.
Hola cortisol alto, adiós a la pérdida de grasa. Correr como un hámster en una rueda (y con el estómago vacío) hace una cosa: estresar tu cuerpo. El estrés le permite a tu cuerpo luchar para mantener la homeostasis. Para muchas personas, esto significa bandejas de pérdida de grasa y un metabolismo obstinado.
El tipo preferido de entrenamiento para perder grasa es el entrenamiento anaeróbico y de intervalos (como sprints, HIIT o levantamiento de pesas). Su Fit Bit puede decirle que quemó 500 calorías durante su clase de spinning o su carrera de 3 millas, pero si presiona constantemente el botón de cardio, todo lo que haces es estresar más tu cuerpo, ejercitarte y hacer girar tus ruedas . .
Mejor hazlo: no tengas miedo del bar. Levanta pesas e incorpora HIIT o sprints en tu entrenamiento de 2 a 3 veces por semana. Esto te ayudará a hacer varias cosas:
Como beneficio adicional, no se volverá loco mirando el contador de calorías en la cinta de correr porque no hay ninguno en el piso de levantamiento de pesas.
Los panes integrales, la pasta multicereales y el arroz integral son la opción saludable, ¿no es así?Probablemente haya escuchado que los granos integrales son carbohidratos de digestión lenta, lo que disminuye el pico de insulina causado por los granos blancos refinados. Pero la verdad es que que los cereales (incluso los integrales) como base de su dieta siempre provocan niveles altos de insulina porque su cuerpo está sobrecargado de glucosa.
No es necesaria una prohibición total de los cereales en su dieta, pero la dieta estadounidense estándar contiene muchos más cereales de los que el cuerpo necesita. Si bien algunos cereales son fuentes ricas en varios micronutrientes, también contienen «antinutrientes» llamados lectinas y fitatos. Estos antinutrientes están destinados a proteger a las plantas en la naturaleza de los depredadores y el mal tiempo, pero cuando los ingerimos, pueden dificultar la digestión y absorción de todas estas vitaminas y minerales por parte de nuestro cuerpo. , se estresa y produce una reacción inflamatoria, que es completamente contraproducente para perder grasa.
Hágalo en su lugar: coma cereal de vez en cuando, pero elija frutas y verduras enteras como base de su ingesta de carbohidratos. Cuando elija comer cereal, intente remojarlo en agua con una cucharada de vinagre de sidra de manzana, luego escurra y cocine mientras Remojar los granos ayuda a eliminar algunos de los irritantes de los intestinos de sus conchas.
El consumo de carbohidratos se ha convertido en el punto focal de la pérdida de grasa. La mayoría de los gurús te dirán que dejes de consumir carbohidratos si quieres quemar grasa, o que aumentes los carbohidratos si quieres aumentar tu volumen. Lo que no te dicen es que todos somos diferentes. Su genética, perfil hormonal y niveles de actividad pueden significar que realmente necesita más carbohidratos.
En un intento por perder grasa de manera significativa, muchas personas entran en el modo libre de carbohidratos y sin grasa, comiendo muchas pechugas de pollo, atún, pavo, claras de huevo y bebidas proteicas, quizás con un poco de algo verde. Puede funcionar durante una semana. o dos, pero después de perder un poco de peso en el agua, estás atascado en una bandeja, te sientes estreñido, hambriento y exhausto.
Además, las mujeres queman más glucosa en reposo que los hombres, lo que significa que las mujeres pueden necesitar algunos más carbohidratos que los hombres para su salud y equilibrio corporal, en otras palabras, todas las tablas extremadamente bajas en carbohidratos pueden funcionar mejor para hombres que para mujeres.
En su lugar, hágalo: coma muchas verduras y grasas en cada comida, además de la cantidad «simplemente buena» de almidones de calidad (como batatas, arroz blanco, patatas, calabaza, remolacha, zanahorias) para su cuerpo, las necesidades energéticas y equilibrio hormonal. Pruebe lo que funcione para usted u obtenga un plan nutricional personalizado de un profesional calificado.
Acostarse con el estómago vacío es el peor consejo que existe. Su cuerpo no ve el momento de la comida como usted lo ve. Usted lo considera desayuno, almuerzo y cena, pero la organización turística lo ve como comida 1, comida. 2 y comida 3; sólo fases de comida y energía. Cuando no hace lo suficiente durante el día, no es un campista feliz, no importa lo que diga el reloj. Esto no significa necesariamente que tengas que acostarte con el estómago lleno tampoco, pero no perjudicará sus esfuerzos por quemar grasa por comer por la noche.
Hágalo en su lugar: coma comidas regulares y balanceadas durante todo el día. No se preocupe tanto por la hora del reloj como por su dieta. Si come más cerca de la cama, recuerde dormir con la cabeza ligeramente presionada para ayudar a la digestión y la comodidad. .
Si pensaba que le estaba haciendo un favor a su cuerpo al optar por el queso bajo en grasa, el yogur descremado o la leche descremada, es posible que desee pensarlo nuevamente. Los productos lácteos bajos en grasa y sin grasa parecen ser más saludables. Es posible que incluso haya entrenado sus papilas gustativas para que lo amen más, pero el problema con las fuentes de productos lácteos bajos en grasa y sin grasa es que son alimentos altamente procesados, por lo que están despojados de los beneficios nutricionales de los productos lácteos incluyendo grasas saludables, vitaminas A y D y probióticos que ayudan a la digestión. Y como dijimos, cuando nuestro cuerpo tiene problemas para digerir los alimentos, está estresado.
Hágalo en su lugar: si consume productos lácteos, opte por variedades de leche, queso y yogur naturales, ricos en grasas y orgánicos para obtener todos los beneficios para la salud.
Los suplementos para perder grasa son un excelente marketing, pero terrible para la pérdida de grasa. Una pastilla no hará el trabajo de comer alimentos reales, dormir de 7 a 9 horas la mayoría de las noches, beber mucha agua y mover su cuerpo para darle vida. no absorba ninguno de los grandes nutrientes que come en primer lugar, o sus glándulas suprarrenales están desequilibradas y estresadas al máximo, o tiene niveles bajos de zinc, vitamina D o magnesio. No existe un enfoque universal o una píldora que lo haga resolver el problema de pérdida de grasa de todos.
Hágalo en su lugar: el mejor enfoque es descubrir qué le falta a su cuerpo para acelerar su digestión, metabolismo y hormonas. Considere trabajar con un terapeuta nutricional u otro proveedor de atención médica para abordar los desequilibrios y deficiencias subyacentes que podrían evitar que su cuerpo pierda grasa.
Hacer trampa con las comidas es la caída de cualquier ‘dieta’. Si bien parecen ser una buena manera de mantenerse cuerdo, también lo mantienen pensando en la comida en términos de ‘buena’ y ‘mala’. Esto crea hábitos nutricionales que no son sostenibles a largo plazo. Ayunar, restringir o evitar grasas o carbohidratos como la peste puede conducir al éxito a corto plazo. Pero incluso si logras llegar a donde estás tratando de llegar, ¿cómo apoyas?de una manera saludable, sin sentir que estás a dieta?
Hágalo en su lugar: en lugar de prepararse para las comidas y hacer trampas, considere el enfoque 80/20. El 80% del tiempo, usted come comida real. El 20% del tiempo, la vida pasa. ¿En lugar de llamar a estos «trampas»? O «Ser malo», piensa en todo esto como parte de tu plan general. A veces estarás en una boda, o con amigos, o en una reunión de trabajo con un almuerzo para llevar en el que no tienes nada que decir.
Deja que la vida pase. Deje espacio en su vida para ese 20%. Esto significa 4 a 5 comidas de 21 en una semana determinada. Es liberador. Y eso no te prepara para lograr una meta, solo para luchar con la pregunta: «Ahora, ¿cómo puedo comer?»
Es posible que deba comer más para quemar grasa, no menos. Cuando nos obligamos a comer menos de lo que nuestro cuerpo necesita, se produce estrés. Comer cada vez menos lleva a nuestro cuerpo a un estado de desnutrición crónica, lo que lo obliga a aferrarse a la grasa corporal para sobrevivir.
Muchos sistemas de pérdida de grasa o de peso prescriben totales bajos en calorías, pero permiten una dieta gratuita para todos, siempre que se encuentre dentro de este rango de calorías. Dicen que lo que come no importa, siempre y cuando coma menos calorías. Es que ignora la digestión, el contenido de nutrientes y todo lo que hace tu cuerpo además de quemar calorías. Mil calorías de brócoli y mil calorías de helado no son lo mismo para nuestro cuerpo.
En lugar de estar tan obsesionado con las calorías, concéntrese más en una dieta balanceada de macronutrientes. Apunte a proteínas (1-2 tamaños de mano), vegetales (al menos la mitad de su plato) y grasas saludables en cada comida. proteínas o grasas saludables Beber mucha agua. Como base para las mujeres, consuma al menos 1800 calorías para las mujeres para perder grasa. Es posible que se necesiten más, según los niveles de actividad.
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Estamos constantemente bombardeados por portadas de revistas, publirreportajes, anuncios de suplementos para quemar grasa y discusiones con otras mujeres sobre la grasa y la pérdida de peso. ¿Qué es lo que no escuchas? Las mujeres necesitan grasa Nuestros cuerpos, por diseño, la necesitan. La grasa ayuda a nuestro cuerpo a prosperar al equilibrar las hormonas, darnos energía y ayudar a que todos los sistemas funcionen de manera óptima.
El estrés constante durante los entrenamientos, la dieta y el odio hacia tu cuerpo solo te enviarán en la dirección opuesta, elige otra cosa en la que concentrarte, como aumentar la cantidad de peso en la que puedes ponerte en cuclillas, mejorar tu nivel de energía o tratar tu intestino. producir resultados mucho más constructivos que preocuparse por la rutina de ejercicios perfecta, la dieta, el número en una escalera o el tamaño de los jeans.
Con todo el ruido de la pérdida de grasa, estamos programados para considerar todas las grasas, tanto en nuestra dieta como en nuestro cuerpo, como enemigas, pero ¿cómo cambiará tu vida si pierdes grasa corporal?¿Realmente necesitas perder grasa corporal?¿Cómo sería besar tu cuerpo donde está?¿Incluso si todavía estás en el proceso y no donde finalmente quieres estar?Piensa.
Es mejor comprender a qué se enfrenta: