Todo el mundo siempre está buscando soluciones rápidas. Nadie quiere hacer un trabajo que genere un cambio duradero, eso es lo que realmente quiere a largo plazo, ¿verdad?
Entonces, ¿por qué vendemos cortos? Predico sobre la importancia de poner alimentos saludables en nuestro cuerpo y sobre los beneficios del ejercicio, pero ¿realmente sabes y entiendes qué causa estos beneficios dentro de nosotros?
- Voy a orientar este artículo un poco más a las mujeres porque representan la mayoría de mi audiencia y algunas tienen problemas para comprender realmente lo que el culturismo regular y la alimentación saludable pueden hacer por ti.
El metabolismo es lo que queremos estimular cuando intentamos adelgazar porque es el centro de control de todo lo que sucede en nuestro cuerpo, piensa en nuestras hormonas, cómo nos sentimos, cuánta energía tenemos y dónde mantenemos la mayor parte de nuestro peso. Cuanto más alto es nuestro metabolismo, más calorías quemamos, pero cuando lo destruimos cuando seguimos una dieta acelerada o seguimos una dieta yo-yo (pasando de un régimen a otro), hacemos más daño que bien a nuestro cuerpo.
Afortunadamente, existen varias formas de sincronizar su metabolismo
Los alimentos y nuestro metabolismo están vinculados por lo que se llama el efecto térmico de los alimentos (TEF), definido como la cantidad de energía que el cuerpo necesita para usar y almacenar alimentos. La proteína tiene el TEF más alto, seguida de los carbohidratos, seguida de las grasas. Por tanto, es fundamental ingerir proteínas en cada comida para potenciar tu metabolismo.
Cuando se trata de elegir su proteína, piense en sus fuentes de proteína magra: pollo, carne de res magra, pavo, pescado y huevos. Comer más proteína también lo ayuda a sentirse más lleno, ya que toma más tiempo para digerir, impulsando su metabolismo a través de la digestión y absorción. La proteína es la base de nuestro cuerpo. Si quieres una estructura sólida, las proteínas te ayudarán.
¿Qué pasa si no comemos lo suficiente? Bueno, nuestros cuerpos no están muy contentos, cuando no le damos suficiente comida a nuestro cuerpo para comer, todo lo que he hablado arriba va directo a la puerta, nuestros cuerpos entran en un modo de supervivencia y almacenan los alimentos como grasa en lugar de quemándolo para obtener energía.
Si usted es alguien que hace ejercicio con regularidad (especialmente el culturismo), prácticamente no hay ninguna razón por la que no deba alimentar su cuerpo adecuadamente. Damas, las llamo porque trabajando con ustedes durante más de una década en nutrición, realmente tuve que ser creativo para ayudarlo a comprender la importancia de la alimentación para perder peso y grasa.
A continuación, se muestra un ejemplo de cómo podría ser un plan de alimentación de un día para un cliente. Tenga en cuenta que este es un plan de alimentación bastante básico que le ayudará a transmitir el mensaje.
Comida No. 1: Desayuno
Comida No. 2: Refrigerio
Comidas – 3 almuerzos
Comida No. 4: (refrigerio antes del entrenamiento)
Comida No. 5: después del entrenamiento
Comida No. 6 Cena (después del entrenamiento)
Cada comida debe contener al menos de 25 a 40 gramos de proteína
Como levantador de pesas, puedo asegurarte que levantar pesas no te hará explotar en la versión femenina de Hulk. Aparte de mi amor por hablar sobre nutrición, mi siguiente tema favorito para discutir es el músculo.
Es bien sabido que el músculo quema más calorías que la grasa. Si no está convencido de que agregar músculo a su cuerpo es para usted, recuerde que una libra de músculo quema en promedio de 3 a 10 veces más calorías que una libra de grasa.
Además de los efectos positivos del levantamiento de pesas sobre el metabolismo, también tiene muchos otros beneficios positivos como el fortalecimiento de los huesos. Damas, tenemos más probabilidades de sufrir de osteoporosis que los hombres. Por favor, ayúdese levantando algo pesado y descansando regularmente.
Estoy agregando una variedad de levantamiento de pesas a mi clase grupal de gimnasia, Warrior Body, aquí en Morgantown, WV. Una de las preguntas que me hacen mucho sobre mi clase es si se basa más en ejercicios cardiovasculares o en levantamiento de pesas. La verdad es que es una buena combinación de los dos, pero mis miembros les dirán que hacemos mucho levantamiento de pesas. Algunos ejemplos incluyen:
¿Por qué este tipo de formación tiene tanto éxito?Esto se debe a que este tipo de entrenamiento agrega carga a tus músculos y esta carga es lo que crea más masa muscular. Cuanto más masa muscular tengas, más rápido se volverá tu metabolismo, lo que equivale a más calorías quemadas.
Un circuito de ejemplo en mi clase Warrior Body podría verse así
Normalmente tengo este tipo de entrenamiento en un circuito cronometrado, pero para este ejemplo, puedes ver que los dos primeros ejercicios se basan en el entrenamiento de fuerza y el último en el acondicionamiento. Este es solo un ejemplo simple de cómo se vería un circuito. , pero contiene todos los componentes de un entrenamiento metabólicamente efectivo.
Entonces, señoras, si pudieran sacar algo de este artículo, es esto: rompan sus viejas creencias de que la comida engorda y que levantar pesas es para Hulk; en cambio, trabajen para agregar más proteínas a su plan de nutrición y agregar más peso. a una rutina de ejercicios semanal.
Este video, arriba, muestra la variedad de formas en que incorporo el entrenamiento de fuerza en mis entrenamientos. ¡Sal de los caminos trillados y diviértete! Si está cerca de Morgantown, West Virginia, únase a nosotros y participe en nuestras clases de Warrior Body, y si no lo está, regístrese para unirse a nosotros en nuestros desafíos de fitness en línea.