Si bien sabemos que algunas formas de ejercicio son excelentes para la formación de huesos, aún podríamos utilizar más investigaciones sobre estrategias para mantener nuestros huesos sanos a medida que envejecemos. .
Se sabe que el entrenamiento de resistencia mejora la salud ósea. Las fuerzas necesarias para mover vehículos pesados sin colapsar promueven la actividad de los osteoblastos, el tipo de células que componen el hueso. De hecho, mientras que el ejercicio de impacto generalmente se considera superior al entrenamiento de fuerza para los huesos. construcción, parece apuntar mejor a más de su hueso. Sin embargo, una fuerte aceleración de los pesos es importante para este objetivo.
- En el estudio del Journal.
- Los investigadores plantearon la hipótesis de que la prevención era la mejor estrategia para mantener los huesos sanos y.
- Dado que la mineralización ósea alcanzó su punto máximo a los veinte años.
- Sospecharon que era el mejor momento para maximizar la salud ósea para evitar problemas más adelante.
- Porque las mujeres tienen un mayor riesgo.
- De problemas óseos.
- Las participantes del estudio eran todas mujeres jóvenes de poco más de veinte años.
Los investigadores se centraron en el entrenamiento de fuerza máxima, prestando especial atención a cómo esto podría afectar la columna vertebral y las caderas. El entrenamiento de fuerza máxima requiere cargas elevadas y una aceleración relativamente alta, lo que lo convierte en un fuerte candidato para el desarrollo óseo. Debido a estos objetivos, los investigadores utilizaron el Hack de sentadillas para probar. El hack de sentadillas es un ejercicio rápido y corto que trabaja con cargas pesadas en todo el cuerpo.
Los participantes hicieron la sentadilla hack tres veces por semana. Cada entrenamiento incluyó un calentamiento y cuatro series de tres a cinco repeticiones al 85% -90% de su repetición máxima. Los participantes se centraron en la aceleración durante la fase concéntrica. Las cargas utilizadas fueron evaluadas. en cada sesión para asegurarse de que progresaran de manera constante. El programa se llevó a cabo durante doce semanas, un período de tiempo lo suficientemente corto, para ver si sería beneficioso.
Después del programa, la densidad mineral de la columna vertebral aumentó en un 2. 2% y la cadera en un 1%, lo que fue muy buenas ganancias. Estas mejoras fueron acompañadas de una duplicación de su hack de sentadillas de una repetición máxima, y casi la misma cantidad de mejora en la aceleración.
Las mujeres de este estudio no habían entrenado mucho en ejercicios para la parte inferior del cuerpo antes de este programa, por lo que no es posible decir si estos resultados continuarán, especialmente a este ritmo. Con el hueso, bien puede haber un efecto de ganancia para principiantes. , tal como hemos visto con la gran mejora en la fuerza. Dicho esto, como pudieron usar pesos mucho más pesados al final, su potencial para estimular el desarrollo de nuevos huesos podría haber aumentado.
Si bien todavía no sabemos si es la mejor estrategia, sabemos que es efectiva. Como con la mayoría de las cosas, la prevención parece ser el mejor remedio para la salud ósea. Dedique tiempo a hacer pesas pesadas y hacer repeticiones rápidas para mantener sus huesos sanos.
Referencias
1. Mosti Mats, et. al. , « El entrenamiento de fuerza máxima mejora la densidad mineral ósea y el rendimiento neuromuscular en mujeres adultas jóvenes » Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000493
Foto cortesía de George Stepanek a través de Wikimedia Commons.