Tengo la suerte de que mi ciclo menstrual no afecta mi vida de manera significativa. Ciertamente no afecta mi entrenamiento de BJJ, pero algunas mujeres no tienen tanta suerte.
Hace unos meses, una mujer en Facebook publicó una pregunta en un grupo de mujeres BJJ sobre si otras mujeres se habían entrenado durante su ciclo menstrual. Se sentía mal por faltar a clases debido a molestias físicas y psicológicas, pero también estaba paranoica por entrenar con hombres durante este período en caso de que sus productos de higiene femenina fallaran.
En los comentarios, una mujer dijo
No eres el único. Tengo calambres horribles y por lo general pierdo algunos días de práctica cada mes debido al dolor. Aunque no puedo cambiar nada, todavía me siento mal por perderme estos días y realmente me siento como cuando los chicos hacen payasos preguntando si tienen un mal día porque tienen su período.
Entonces, ¿qué puede hacerse? Pregunté a los expertos.
Estoy patrocinado por Q5 Sports Nutrition, una marca que se fundó originalmente para ayudar a los hombres mayores a seguir a sus jóvenes compañeros de equipo en las colchonetas. El fundador, Bill Thomas, me dijo hace algún tiempo que una gran parte de su clientela son mujeres en la treintena. Sé por qué: es porque todos sus productos son geniales. He probado la mayoría de los productos Q5 y mi pila diaria incluye lo siguiente:
Cuando comencé a usar aceite de krill noté que el dolor en mi abdomen durante la menstruación se había aliviado considerablemente, cuando se lo conté a Bill, me explicó que era uno de los principales beneficios de usar el producto, aunque no lo anunciaban en la Le pregunté si sabía algo más que pudiera ayudar a las mujeres durante este período y me hizo cuatro buenas sugerencias :
Bill sugirió agregar media taza de escamas de magnesio a un baño de agua caliente y remojarlas. Alternativamente, sugirió colocar un puñado de escamas en un vaporizador de agua caliente y agitarlo para obtener un aceite de magnesio mucho más caro (que en realidad no es un aceite) Puedes rociarlo directamente sobre la piel para obtener los mismos beneficios. Bill es el mejor.
Algunas mujeres se vuelven más emocionales en ciertos momentos de su ciclo menstrual y pueden ser más reactivas a los factores estresantes. También está la cuestión de la sensación de ser juzgadas si se pierde el curso y la verdadera vergüenza de tener reglas. Con estos problemas, me comuniqué con la psicóloga deportiva y del ejercicio, la Dra. Rebecca Hill, cinturón marrón de Victor Estima y actual campeona europea de BJJ. Hill aconsejó:
Lo primero que las mujeres deben darse cuenta es que estamos a cargo de nuestros propios cuerpos y depende de nosotros decidir qué hacemos con ellos. Algunas mujeres encuentran que hacer ejercicio durante la menstruación puede ayudar a aliviar los calambres y, a menudo, tendemos a subestimar nuestro físico. habilidades.
Si realmente no te sientes lista para entrenar durante tu período, no lo hagas. Si el dolor significa que tienes problemas para concentrarte o si no eres un compañero de entrenamiento ideal y no te gustaría entrenar, luego déjelo fallar (¡para la mayoría de nosotros, después de todo, es un pasatiempo!). ¿Tratar de dejarlos caer?¿Debería entrenar en caso de lesión o enfermedad?Escuche a su cuerpo y haga lo que sea correcto para usted.
Rebeca también compartió sus pensamientos sobre las relaciones con compañeros de entrenamiento masculinos durante su ciclo:
Puede ser muy difícil lidiar con los comentarios de los hombres sobre el tema. A menudo hacen una broma sin pensar porque es un comportamiento típico y aceptado en el contexto de las artes marciales / deportes. Cuando se les desafía, los hombres a veces replican que simplemente son bromeando y que no tienes que ser tan hipersensible. No siempre entienden que hay muchas formas sutiles en las que el lugar de las mujeres en la alfombra se ve socavado (involuntariamente) y que no es apropiado.
Si creemos que podemos encontrar una manera de generar conciencia de manera suave, creo que deberíamos hacerlo. A veces puede ser útil evitar los comentarios haciendo una broma. Por ejemplo, tuve compañeros de equipo que usaban «girl. «Como un insulto (por ejemplo, «¿No seas una niña?»). Yo también bromeé: «Oye, no la llames niña. Es tan cobarde que es un insulto para todas las mujeres». Irónicamente, me doy cuenta de que utilicé un «debería» en el último párrafo. Por supuesto, no tienes que estar de acuerdo conmigo. Esa es solo mi opinión).
No me gustan los tampones ni las toallas maxi. Los encuentro incómodos y desordenados por la tanga para orinar o la acumulación de líquido menstrual que hay en tu ropa interior todo el día. Prefiero la copa menstrual. La copa menstrual es una copa de silicona que te introduces en la vagina y la dejas hasta por doce horas, no hay goteras, ni cuerdas ni ensuciamientos, lo único que tienes que hacer es vaciarla y lavarla dos veces al día. .
Muchas empresas ofrecen tazas en estos días, incluidas Diva Cup, Luna Cup y Moon Cup, pero acabo de comprar tazas genéricas de China en eBay por alrededor de $ 10.
Otra opción a tener en cuenta es la braga Thinx. No los he probado, pero si prefieres las almohadillas maxi y te preocupan las fugas, o si estás en un día claro y prefieres usar bragas menstruales reutilizables en lugar de un tampón o un protector de bragas, las bragas Thinx brindan comodidad y protección.
Además de los datos que he recopilado, aquí hay algunas otras recomendaciones para entrenar a BJJ durante su período:
Espero que estos consejos te ayuden a solucionar cualquier problema relacionado con el entrenamiento durante tu ciclo menstrual. ¡Nos vemos en las alfombras!