Durante los últimos meses, hemos examinado una variedad de herramientas y movimientos de acondicionamiento: martillos y neumáticos, pedazos de pesas rusas y tubos de chapoteo. Ahora es el momento de reunirlos a todos en un programa de capacitación.
Este no es un entrenamiento de alta intensidad y no debería necesitar un balde de vómitos después de cada entrenamiento. Este programa se trata de acumular experiencia y fuerza; dese tiempo para desarrollar estas cualidades.
- Al principio puede que el entrenamiento le resulte un poco extraño.
- Pero pronto lo encontrará como un descanso refrescante de los entrenamientos normales.
- Esto le permitirá desarrollar cualidades aparentemente contradictorias al mismo tiempo.
- Transformará la fuerza del gimnasio en real fuerza y habilidad mundial.
¿Están listos para divertirse?
Es hora de convertir la fuerza del gimnasio en una habilidad real.
El programa general se divide en dos bloques de dos semanas que irás alternando hasta por 6 meses, el primer bloque desarrollará fuerza, potencia y masa muscular, y el segundo dará como resultado escenarios de trabajo.
Aquí está el programa en su totalidad
Alterne estos dos bloques durante al menos tres meses. Seis meses es mejor. Dos semanas es un momento ideal porque te permite empujar fuerte y luego cambiar de marcha cuando tu cuerpo te pide un descanso. Por supuesto, siempre escucha a tu cuerpo y haz los ajustes necesarios. Para más detalles sobre por qué usa el sistema de bloques de dos semanas, echa un vistazo a Return of the Kettlebell de Pavel Tsatsouline.
Primero, coloque sus herramientas y prepare su cuerpo:
Ahora comienza la diversión
Este entrenamiento no es tan simple como parece en el papel, el único descanso que obtienes es cuando llevas la manguera de chapoteo, que no es en absoluto un descanso, si necesitas más de un minuto de descanso entre rondas, no estás lo suficientemente acondicionado Practica esta forma de entrenamiento.
A continuación, se incluyen algunas formas de aprovechar al máximo su formación de Roustabout:
Mantenga su respiración bajo control y su tronco fortalecido. Revise la manguera de chapoteo; No dejes que te controle.
Tu primer objetivo debe ser completar 5 vueltas sin descanso, una vez que puedas hacer esto, aumenta gradualmente a 10 vueltas, una vez que puedas completar 10 vueltas sin descanso, agrega lentamente repeticiones a los trazos y fragmentos del trineo. repeticiones en cada lado con cada herramienta.
En este nivel, haces 200 tiros de llantas, 200 fragmentos y 20 arenadas, y observas unos 30 minutos de actividad sin parar. Es más difícil de lo que parece, así que elige tus pesos con cuidado. Deberías poder hacer este entrenamiento cómodamente. . Con el tiempo, cambiará a un martillo más pesado y pesas rusas. Cuando lo haga, vuelva a cinco series de cinco repeticiones por herramienta y luego progrese como lo hizo antes. Este ciclo se puede repetir durante meses.
El objetivo son 10 vueltas con los siguientes estándares
Si puede hacer más, mucho mejor, pero le da una meta sólida que lograr.
Haga esto dos veces por semana los lunes y viernes, pero espere, ¿qué pasa con el miércoles?
El miércoles está reservado para popurrís. ¿No te acuerdas de eso? Estos son los soportes básicos de pared a pared con varias herramientas u objetos. Vaya a leer este artículo nuevamente si necesita un repaso. Los transportadores combinados permiten que su cuerpo se recupere.
Los peones cocinarán tus manos, muñecas, antebrazos y hombros. Es posible que sienta dolor, así que tenga cuidado de no intentar moverse demasiado rápido. Todo su cuerpo se enfrenta a muchos impactos y ángulos extraños. Los tejidos necesitan tiempo para remodelar y adaptarse, y su cuerpo necesitará tiempo para endurecerse en esto. tipo de entrenamiento.
Si nota que tiene demasiado dolor para recuperarse antes de su próxima sesión, adapte el programa a lo siguiente:
Puede correr o caminar en sus días libres, pero no presione demasiado. Prefiero dar largas caminatas entre los dos días y hacer carreras de montaña o hacer una caminata extenuante los fines de semana.
Los deportes de resistencia son buenos si eso es lo que te gusta, pero a veces la vida te obliga a mover muebles, llevar una bolsa pesada por las montañas o empujar un vehículo averiado fuera de la carretera. Lidiar con una situación inesperada requiere más que la resistencia con la que entrenas. para un maratón Se necesita capacidad de trabajo y la habilidad de mover y mover objetos extraños con gracia, fuerza y poder.
¿Quieres una fuerza inesperada? ¡Entonces ve y consigue algunos!
Métodos más inusuales para una fuerza sorprendente: