Biológicamente, los hombres mantienen la mayor parte de su masa en la mitad superior mientras que las mujeres mantienen la mayor parte de su peso en la mitad inferior. Los tipos de cuerpo vienen en sabores endomórficos, mesomórficos y ectomórficos con variaciones. El título de «ganador duro» se suele atribuir al ectomorfo, ya sabes, largo y deging e imagina un jugador de baloncesto adolescente.
Para remediar esto (como un ectomorfo), me sometí a rigurosas metodologías de entrenamiento comenzando con sesiones de gimnasia de cinco horas con mi entrenador Beastmode JR en un entrenamiento de estilo de levantamiento de pesas en Harbor Fitness y finalmente una combinación de entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas que se traduce en fuera de temporada. levantamiento de pesas e hibridación estacional. Una herramienta que me sirvió bien y me felicitó cuando estaba en el escenario fue la implementación de cintas de restricción del flujo sanguíneo (BFR).
- BFR es el uso de una banda.
- Rodillera o dispositivo similar para crear un efecto similar a un torniquete en el músculo afectado.
- La frase clave aquí parece un torniquete.
- No un torniquete real.
- El uso de esta restricción evita el retorno venoso de la sangre.
- Del músculo objetivo.
- En este artículo.
- La atención se centra en las piernas.
Aquí hay dos opciones: rodilleras económicas o codos o tiras designadas, que pueden costar más. No estoy patrocinado por ninguna de las personas anteriores y, como tal, no tengo ninguna recomendación.
Sin embargo, le sugiero encarecidamente que lea las reseñas y observe los materiales utilizados para hacer los sobres o cintas para una mayor durabilidad. Además, para las personas alérgicas a ciertos materiales, asegúrese de que no tendrá problemas con los materiales de estilo de pulsera que elige, ya que normalmente los llevarás entre 30 y 60 minutos.
Elija una tienda de levantamiento de pesas famosa por la envoltura: tienen productos de mejor calidad disponibles, en general.
Aquí hay tres opciones: ropa holgada de algodón, pantalones cortos de compresión o leggings. Recomiendo no tener las tiras directamente sobre la piel ya que puede sufrir foliculitis, una afección cutánea que causa inflamación de los folículos pilosos provocando protuberancias en la piel o las raíces. de folículos rotos que dejan marcas negras en la piel. Para algunos deportistas, esto es inexistente, pero si tienes la piel sensible o seca, evita el contacto piel con cinta en las piernas.
La ropa holgada es generalmente una buena opción y parece adecuada entre quienes practican powerlift y quienes generalmente no les gusta la ropa muy ajustada. Finalmente, las mallas o pantalones cortos de compresión son perfectos porque a menudo tienen una tela que elimina la humedad y ayuda a mantener la banda. en su lugar.
Para el entrenamiento de la banda BFR en las piernas, existe un aplazamiento de colocación, proximal al músculo de trabajo y distal de la inserción de los músculos de trabajo.
La elección de los ejercicios de entrenamiento de piernas dependerá de su antropometría, a qué responde mejor y qué mantiene la tensión en los músculos que trabajan. Por lo tanto, solo sugeriré ejercicios que funcionaron para mí y cómo elijo separarlos.
Hago dos días de cuádriceps y dos días de isquiotibiales, respectivamente, por lo que el primer día es ligero y el segundo día es pesado. El tiempo, el tiempo estresado y el posicionamiento juegan un papel importante en la efectividad de los grupos.
Un ejemplo de entrenamiento en mi día de cuatribanda se ve así
Este ejemplo de división para quads no es para los débiles de corazón y, a pesar de la brevedad, la propia naturaleza de esta división es agotadora y lleva tiempo, por lo que podría requerir los 60 minutos como se mencionó anteriormente. El objetivo es no pasar horas en el gimnasio para que pueda concentrarse en lo que funciona y utilizar herramientas que lo ayuden a concentrarse en el músculo objetivo.
Cada representante cuenta. Debe enfatizarse la tensión que ejerce sobre sus músculos a lo largo del rango de movimiento y mantener la contracción máxima es de suma importancia. Una advertencia para los sabios: el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es real y demorarse una semana no solo es beneficioso sino esencial con el entrenamiento BFR.
Se recomienda quitar una semana de las cintas después de unas cuatro semanas de uso regular. Tus piernas necesitan suficiente tiempo para adaptarse y suficiente tiempo de recuperación para crecer lo suficiente. El entrenamiento BFR es genial, y no es solo una moda. Levante a mis amigos con amor !