La importancia de la parte de la patada libre es un tema muy discutido entre entrenadores y atletas. Las opiniones van desde aquellos que desconocen totalmente la patada (generalmente los atletas) hasta aquellos que abogan por pasar mucho tiempo en el trabajo con patadas. Es un tema polarizador que a menudo se centra en la idea de propulsión a expensas del panorama general.
La patada en realidad realiza tres funciones importantes en la carrera de natación además de la simple propulsión:
- La forma en que se forme la patada después de comprender todos estos factores depende en gran parte de tu evento o deporte.
En un fluido que castiga la ineficacia, la capacidad de minimizar la resistencia es un factor importante en el radar de todos los nadadores. La patada ayuda a reducir la resistencia de varias formas.
En estilo libre, la patada es asimétrica. La fase descendente de la patada es más potente que la fase ascendente, creando elevación en la mitad posterior del cuerpo, lo que eleva las piernas y ayuda a optimizar la posición general del cuerpo. Conseguir la posición óptima del cuerpo es fundamental para reducir la resistencia.
Por ejemplo, si nadas con las piernas «oscuras» que están bajas en el agua, tienes una superficie frontal mucho más grande, lo que crea una resistencia innecesaria. Empujas mucha agua y luchas contra muchos A la inversa, una patada bien ejecutada levantará las piernas en la posición justo detrás y alineadas con el torso, lo que resultará en un movimiento más suave y rápido.
?¿Bien ejecutado? Es la frase clave de esta última frase. Para crear de manera efectiva tanto elevación como propulsión con la patada, los atletas necesitan una buena movilidad del tobillo y una patada desde las caderas. Sin los dos en su lugar, un nadador puede crear más resistencia y mucho más. de trabajo extra.
Una buena rotación impulsada por la cadera también minimiza la resistencia al permitir que el nadador se vuelva largo y «suave», un poco como el casco de una lancha rápida. Sin una buena rotación, un nadador se vuelve más plano en el agua, como el casco ancho de una barcaza, y termina empujando mucha agua en lugar de cruzarla, pero una excelente rotación de lado a lado es más difícil de equilibrar y requiere estabilización adicional. Ahí es donde entra la patada.
En un tiro debidamente cronometrado, la patada más potente coincide con el final de la fase de tracción, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo, esta gran patada completa una contrarrotación del cuerpo que se inicia por los hombros, tronco y caderas al mismo tiempo. tiempo en que comienza la tracción del brazo bajo el agua (el «tomar») Este movimiento inicial genera una fuerza contra la cual podemos tirar de nuestra mano / brazos de manera más eficiente, creando un puente crucial entre nuestro brazo y nuestro núcleo.
Solo puedes reducir la resistencia hasta un grado limitado. En algún momento, pasas a la tarea de crear y mantener la velocidad. La capacidad de eliminar puntos muertos en la carrera y mantener la velocidad es crucial para una carrera completa.
Las fases de captura y tracción debidamente cronometradas ayudan en la parte delantera de la carrera. Una buena patada reduce la pérdida de impulso, ayudando al nadador a aprovechar al máximo los puntos del golpe donde la propulsión del cuadrante frontal es más débil. la patada (por ejemplo, una patada de seis tiempos), más consistente será la propulsión a lo largo del ciclo de carrera.
Esto se vuelve aún más importante en aguas abiertas donde las condiciones turbulentas pueden crear un campo de batalla para el impulso y forzar al atleta a romper la resistencia. Las condiciones siempre cambiantes en aguas agitadas también requieren más esfuerzo para mantener una posición corporal efectiva. combinado con una excelente sincronización de los disparos hace que esta batalla sea más fácil.
No podemos olvidar la propulsión. El estilo libre es uno de los más impulsados por la parte superior del cuerpo. Entre los nadadores de élite, solo del diez al quince por ciento de la propulsión total proviene de las patadas. 1 Eso no es mucho. Y la importancia de este porcentaje de propulsión para usted depende de los requisitos de su evento.
Por ejemplo, un estudio de 2007 publicado en el International Journal of Sports Science
Por otro lado, las carreras de distancia de velocidad (200 metros y menos) se pueden ganar y perder en base a este pequeño porcentaje. En eventos cortos y anaeróbicos, el diez a quince por ciento ganado con la patada puede marcar la diferencia entre los ganadores y los finalistas.
Lo que a menudo se omite de esta discusión es la cantidad de trabajo específico que un atleta debe hacer en su traje de baño. No hay una respuesta simple, pero el principio de especificidad sirve como guía. Como con cualquier plan de entrenamiento estructurado, usted necesita entrenar para su evento y esta capacitación debería ser más específica a medida que se acerca a sus eventos prioritarios.
Por ejemplo, si eres un triatleta que necesita andar en buena bicicleta y correr bien después de salir del agua, es recomendable practicar tantas patadas como sea necesario para promover una buena técnica, pero desarrollar la forma física no es una necesidad, especialmente con el tipo de volumen que muchos triatletas ponen en sus piernas. Al comienzo de la temporada, las series extra de patadas tienen su lugar, principalmente para mejorar el control neuromuscular. Pero a medida que te acercas a la prueba, la resistencia y la salida de la el cuadrante delantero debería llevarse la palma.
Por otro lado, si eres un nadador competitivo de corta distancia, el desarrollo de una condición física específica para la patada tiene más valor. Sin la demanda de dos deportes adicionales, se puede y se debe dedicar más tiempo a la movilidad del tobillo, la técnica y la aptitud con patadas. durante toda la temporada.
¿Quizás estás nadando en una competencia de CrossFit o de fitness mixto?Pregúntate cuánto dura la natación y cuánto tienen en cuenta tus piernas los ejercicios que siguen al juego de natación. Usa las respuestas que has encontrado para esculpir tu plan de entrenamiento.
La patada juega un papel dinámico en la patada de estilo libre, merece toda la atención que recibe, pero es posible encontrar más valor desarrollando una técnica correcta que generando una salida de pierna. el principio de especificidad te guía.
Referencias
1. Konstantaki, M. et Winter, E. M. (2007). «La efectividad de un programa de entrenamiento de patadas en el rendimiento y la medición fisiológica de nadadores de competición». Revista Internacional de Ciencia y Entrenamiento del Deporte. 2007 2, 37-48.
2. Deschodt, V. J. » Contribución relativa de brazos y piernas a los humanos para la propulsión de velocidad de 25 m antes del rastreo». European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999 80, 192-199.