Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a superar la licenciatura y obtener una perspectiva real sobre la salud y la capacitación. Envíe sus comentarios o preguntas a Charles directamente en los comentarios de este artículo.
En todas las áreas de nuestra vida, hay dos tipos de «cosas»:
El problema es que estas dos categorías no siempre son sinónimos
Si limitamos esta discusión a nuestros esfuerzos de capacitación, es fácil ver el conflicto intrínseco que debemos resolver si esperamos algún día realizar nuestro potencial. Naturalmente, nos gusta hacer ciertas cosas porque somos buenos en ellas, y por lo tanto hacemos nos dan una sensación de satisfacción. Con la misma seguridad, tendemos a no gustarnos las cosas en las que no somos muy buenos. Estas son generalmente las cosas que tenemos que hacer.
Visualice dos círculos diferentes: uno que represente las cosas que le gusta hacer y el otro las cosas que necesita hacer. Cuanto más superposición haya entre cada círculo, mejor le irá en cualquier negocio que elija. ¿Cómo puede traer estos dos círculos?juntos para que converjan tanto como sea posible ¿Cómo se puede aprender a amar, o al menos aceptar, hacer las cosas que hay que hacer?
¿Cuál es su estrategia para aumentar la superposición en el medio?
?¿Tentación grupal? Es una estrategia prometedora. La idea fue concebida por Katy Milkman, profesora de economía en la Wharton School. La agrupación de tentaciones es combinar una tentación con algo que sabes que debes hacer, pero que te puede costar mucho hacer. . Es como recompensarte después de realizar una tarea difícil pero necesaria. Con el agrupamiento de tentaciones, tu comportamiento de recompensa ocurre junto con la tarea desagradable.
En una entrevista reciente con Freakonomics Radio, Milkman da un ejemplo simple de su propia vida: permitirse solo ver sus programas de televisión favoritos mientras está en la cinta en el gimnasio. Esta estrategia la hace mucho más propensa a ir al gimnasio y ella También se siente menos culpable por ver los programas. Aquí está Milkman describiendo el proceso con más detalle:
Utilizo un truco de comportamiento similar en mi propia vida: escucho podcasts mientras hago mi caminata diaria en Starbucks. Desde que comencé con este hábito, espero mis caminatas mucho más que antes. También me siento menos culpable por todo el tiempo que hago. gastar escuchando podcasts.
En el gimnasio, utilizo este enfoque para ayudarme a prestar más atención al trabajo de movilidad. Hacer ejercicios grupales simples entre series de mis ejercicios de fuerza normales fue una forma efectiva de solidificar este nuevo comportamiento, aunque no es la tentación de agrupar en términos estrictos. , tiene el mismo sabor: por cada juego de pesas que hago, hago un juego de movilidad.
Esta estrategia ha sido sugerida por otros entrenadores (Dan John me viene a la mente de inmediato), y los ejercicios de movilidad inter-juntos a menudo se denominan «rellenos». Si se encuentra usando esta técnica sin un término, me gustaría saberlo O si tiene otras técnicas que utiliza para engañarse a sí mismo adoptando comportamientos desagradables pero, en última instancia, beneficiosos, compártalos en la sección de comentarios a continuación.
Volumen: 100,334lb (la semana pasada: 57270lb)
Ascensores principales:
Estoy bastante contento con esta semana de entrenamiento. Me siento saludable y logré mostrar algunos buenos ascensores. En general, las cosas parecen ir en una dirección positiva. Trabajo gradualmente para elevar mis puntos débiles (cuádriceps, abdominales, movilidad y resistencia aeróbica) mientras mantengo mi fuerza.
Y hay otro posible capítulo nuevo que podría surgir en mi entrenamiento en las próximas semanas, el gimnasio al que pertenezco tiene una fantástica sala de kickboxing, con todo tipo de bolsas de mecanografía que te puedas imaginar, llevo unos veinte años muy metido en artes marciales en una vida anterior, y creo que agregaré dos entrenamientos cortos a la semana que incluyen un poco de patadas , golpes y estiramientos. La readquisición de al menos algunas de mis antiguas habilidades servirá como el impulso principal para hacer la movilidad trabajo que tengo que hacer, y también ayudará a mi acondicionamiento.
En cierto sentido, se parece mucho al concepto de agrupar las tentaciones que mencioné anteriormente. Odio el estiramiento y el acondicionamiento, pero la perspectiva de poder recuperar mi capacidad para patear podría ser suficiente para empujarme a hacerlo. se actualizó sobre cómo va esto. Gracias a todos por esta semana y espero que su nuevo año haya comenzado bien.
Peso corporal: 201,8 libras
Volumen: 23,023lb
Sentadilla cáliz
Energia limpia
Sentadilla con barra alta
Oscilaciones
Dedos de los pies a la barra
Híper invertido
Miércoles, 30 de diciembre de 2015
Peso corporal: 202,2 libras
Volumen: 26,250lb
Banco de bar de fútbol
Fila de asientos
Prensa inclinada con mancuernas
Cable de doble bucle bajo
Jueves 31 de diciembre de 2015
Peso corporal: 201,8 libras
Volumen: 25,300lb
Sentadilla cáliz
Sorteo de déficit de 2,5 pulgadas
Hack Squat
Notas: De nuevo, esto me parece muy productivo. Simplemente saco el trineo, cruzo los brazos sobre el pecho y tomo un ritmo lento, mantengo todo el movimiento limitado al ROM más difícil (en otras palabras, no bloqueo en la parte superior).
Aumento de terneros de pie
Sábado, 2 de enero de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volumen: 25. 761 libras
Aumento de terneros de pie
Sentadilla cáliz
Retirar la cinta para sentarse
Cabeza en alto
La prensa militar
Press de banca (mancuernas)
Curl de bíceps (mancuernas)
Más consejos para entrenar entre las orejas: