En 2001, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) revisó su política sobre niños y entrenamiento de fuerza. Si bien la nueva política desalienta el levantamiento de pesas y el culturismo competitivo en niños, también establece que se pueden realizar programas de entrenamiento con pesas para mejorar el rendimiento deportivo, rehabilitar lesiones, prevenir lesiones y / o mejorar la salud a largo plazo. La nueva política también deja en claro que el entrenamiento de fuerza en la infancia no ralentiza el crecimiento y no contribuye a un mayor riesgo de hipertensión arterial o salud cardiovascular.
Me sentí aliviado al enterarme de esta política y la evidencia que la respalda. Mi hija de tres años está fascinada cada vez que mi esposo o yo hacemos entrenamiento de fuerza y siempre tratamos de participar, incluso si no la dejo hacer mucho trabajo. , Admito que la dejé tomar un tres libras de vez en cuando. De hecho, su fuerza y destreza la llevaron a llamarse a sí misma la «princesa guerrera». Así que me complació escuchar a los expertos estar de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza es seguro y beneficioso para los niños pequeños.
- Estaba particularmente interesado en las pautas de la Academia para evaluar los programas de musculación por parte de los pediatras.
- Una de estas consideraciones es que.
- «un programa de fortalecimiento general debe estar dirigido a todos los grupos musculares principales y hacer ejercicio en todo el rango de movimiento».
- Cuando leí esto.
- Inmediatamente pensé en las pesas rusas.
- Que definitivamente cumplen con este criterio para los adultos.
- Como padre.
- Me pregunté: ¿Son las pesas rusas seguras y efectivas para los niños?Si bien ciertamente han ganado popularidad en los últimos años para los adultos.
- ¿también son seguras y efectivas para los niños??.
¿Es el programa CrossFit Kids un ejemplo de éxito para los niños?Programa que utiliza pesas rusas. Tiffany Divelbiss, directora del programa Scottsdale Kids CrossFit en Scottsdale, Arizona, señala que las pesas rusas son ideales para una variedad de grupos de edad y niveles de experiencia:
El programa de nuestros niños comienza a la edad de tres años, y usamos pesas rusas de cinco libras con este grupo de edad para practicar levantar cosas, posar y caminar con ellas, entrenar, mantener el equilibrio, la estabilidad y la fuerza . . . Seguimos usando pesas rusas en todo momento nuestro programa y para los grupos mayores, el uso de pesas rusas para fortalecer y crear potencia en el tronco y las caderas, apoyando muchos de los movimientos necesarios en el deporte y continuando apoyando el entrenamiento de todo el cuerpo.
Esta descripción del uso de kettlebells resume en mi opinión las tres principales ventajas de las kettlebells para niños:
1. Las pesas rusas ofrecen entrenamiento dinámico
Como señaló Nathan Donahue de Kettlebell Planet, «Una barra en la espalda de un niño subdesarrollado es un accidente que está a punto de ocurrir». Todo lo que tienen que hacer es agacharse con esta barra cargando su columna débil y puede ocurrir una lesión «. Las pesas rusas, por otro lado, fomentan los movimientos dinámicos en lugar de estáticos. Los columpios con pesas rusas son un ejemplo perfecto de este potencial dinámico.
Por supuesto, esto no significa que el entrenamiento dinámico sea necesariamente un entrenamiento seguro. Como con cualquier otro programa de entrenamiento con pesas, asegúrese de que su hijo sepa cómo realizar correctamente los swings con pesas rusas y otros ejercicios dinámicos. Por ejemplo, enfatice que el swing no es solo corre por el brazo, sino que se supone que es impulsado por los músculos de las piernas, caderas, espalda y glúteos.
2. Las pesas rusas trabajan varios grupos de músculos a la vez
Como señaló el American Council on Exercise, “Las pesas rusas requieren que una persona se concentre en acondicionar todo el cuerpo, porque levantar y controlar una pesa rusa obliga a todo el cuerpo, especialmente al núcleo, a contraerse como cuerpo. como grupo, desarrollando simultáneamente fuerza y estabilidad. La capacidad de la pesa rusa para trabajar varios grupos de músculos a la vez significa que mejora la resistencia y la fuerza.
Los movimientos de las pesas rusas, como los columpios y los molinos de viento, también imitan los movimientos diarios, lo que los convierte en herramientas funcionales.
Como señaló Divelbiss, «en la vida como en el deporte, los niños deben tener una buena base de fuerza general no solo para tener éxito, sino también para evitar lesiones. La pesa rusa es ideal para todo esto porque su forma es adecuada para que la usen los niños (a ellos les gusta el mango) y puede ser liviano o pesado manteniendo un tamaño relativamente pequeño y contenido.
Por supuesto, esto está relacionado con la calidad dinámica de un entrenamiento con pesas rusas. La mayoría de los niños no entrenan para los bíceps grandes, o si lo son, no deberían hacerlo. Durante la infancia, el objetivo principal del entrenamiento de fuerza es aumentar la fuerza. y el estado general del cuerpo, razón por la cual la AAP también recomienda que los niños incorporen ejercicios aeróbicos regulares en su rutina, además del entrenamiento de fuerza.
segundo
Además de sus beneficios fisiológicos, las pesas rusas ofrecen muchos otros beneficios a los niños. Michelle Kilikauskas describe cómo entrenar con pesas rusas ayudó a su hija con necesidades especiales a controlar su peso y mejorar su salud en general. Treinta minutos o menos, el entrenamiento con pesas rusas también es ideal para niños con necesidades especiales con condiciones que afectan la concentración y la concentración.
Por supuesto, la seguridad es la clave del entrenamiento de fuerza a cualquier edad. «Nuestra regla en CrossFit Scottsdale Kids es que ningún equipo debe usarse sin el permiso y la supervisión de un entrenador». Siempre nos enfocamos en la buena forma antes de aumentar el peso y tenemos entrenadores para supervisar los movimientos. Dicho esto, los niños naturalmente levantarán cosas dentro y fuera de la casa, y dado que la pesa rusa tiene un asa, es fácil de levantar para los niños y es relativamente segura. dijo Divelbiss.
Las pesas rusas no solo son funcionales y efectivas, sino que también son muy divertidas (sin juego de palabras). Como dice Divelbiss, «Al usar pesas rusas en nuestro programa, podemos enseñar y fortalecer la aptitud física levantando pesas y desarrollando fuerza en todo el cuerpo con un Los niños siempre están felices de usarlos, lo que hace que el ejercicio sea muy divertido. Y todo padre inteligente sabe que el entrenamiento divertido, seguro y efectivo es siempre una ventaja para los niños (y los padres) de todas las edades.