El ectomorfo clásico es el último forastero del mundo del hierro. Como cuenta la vieja historia cómica, el niño flaco recibe una patada en la cara con arena, luego comanda el programa Charles Atlas y regresa más grande, más fuerte y atrapa a la niña al final.
Fue la estrategia lean to muscular en la década de 1950, pero con el tiempo, las reglas básicas del culturismo han evolucionado y se han completado varias veces. ¿El término? Maigre? se convirtió en «hardgainer» y luego? ectomorphic. ? Todos significan lo mismo: una montura delgada y dificultades para desarrollar músculo y aumentar la fuerza.
- Con esta llamada maldición vienen una serie de mitos centrados en lo que deben hacer las personas perpetuamente delgadas para ganar en tamaño.
- Creencias de larga data que se repitieron hasta que fueron consideradas verdad han vendido muchas revistas.
- Algunos de estos mitos también han funcionado como un excusa para aquellos que luchan.
- Dejándolos sentirse menos inferiores.
Pero algunas de las desventajas percibidas del ectomorfo se pueden convertir en poderosas armas de progreso. Aquí hay algunos mitos comunes que puede haber adoptado como doctrina. Como verá, muchos de estos atributos se pueden utilizar en su beneficio.
La antigua creencia es entrenar con menos frecuencia que el atleta promedio. El proceso de pensamiento era que deseaba prestar atención al sobreentrenamiento y exceder su capacidad de recuperación. Los ectomorfos se consideraban frágiles y quebradizos, por lo que se prescribió un entrenamiento poco frecuente para permitir un descanso y crecimiento adecuados. .
La realidad: Pero el hecho de que un ectomorfo tenga un metabolismo alto es algo bueno. Esto significa que tiene una mayor tasa de renovación de proteínas, una mayor síntesis de proteínas y una mayor capacidad de recuperación. La verdadera clave es apoyar ese metabolismo más alto con una nutrición adecuada, para que pueda crecer más rápido. También desarrollará músculo magro, en lugar de acumular más grasa corporal de la que desea.
A los delgados se les dijo que siempre levantaran pesos pesados, preferiblemente en rangos de repetición bajos, cuanto más pesados mejor. Las repeticiones bajas y el peso elevado desarrollan los músculos mejor que los pesos más ligeros y las repeticiones más altas, así que la idea fue.
La realidad: la clave para el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza es proporcionar más carga al músculo de lo que está acostumbrado, para que pueda reaccionar creciendo y fortaleciéndose. La falla muscular es el objetivo. Sí, tren pesado, pero es relativo. Debería centrarse más en el fracaso. Use una combinación de rangos de ensayo para exponer sus músculos a una variedad de estímulos.
Esto se asoció con la idea de levantar objetos pesados siempre, la creencia era que se necesitaban grandes cantidades de descanso entre series (¡cinco minutos o más!) Para recuperarse por completo. De esta manera, se podía dar el máximo esfuerzo a cada serie.
La realidad: el objetivo de desarrollar músculo requiere cansar y estimular la mayor cantidad de fibra muscular posible. La hipertrofia se obtiene mejor con períodos de descanso cortos a moderados de aproximadamente uno o dos minutos. Sí, desarrollarás músculo con períodos de descanso más largos, pero quieres para optimizar y priorizar tu tiempo en el gimnasio.
A los ectomorfos se les dijo que usaran solo elevadores compuestos grandes. Las sentadillas, las prensas, el peso muerto, etc. eran las únicas armas de elección. No se moleste con los ejercicios de aislamiento, ya que brindan poco o ningún valor a los hardgainer.
Realidad: Si te ciñas solo a los grandes ascensores para las repeticiones débiles, eres un levantador de pesas. Dado que tu objetivo es crecer más alto, el levantamiento de pesas no es la herramienta adecuada para ti. El hecho es que algunos elevadores aislados son de gran valor. incluyen bucles con mancuernas, extensiones de tríceps alargadas, levantamiento de pantorrillas, levantamiento frontal y levantamiento lateral del deltoides posterior, por nombrar algunos.
Esto proviene de la mentalidad de la fragilidad; que todos los ectomorfos son una especie de pequeñas flores delicadas, en constante peligro de romperse. Entrenar para fallar, nos dijeron, te enviaría a una espiral descendente de sobreentrenamiento y agotamiento.
La realidad: una falla muscular momentánea es necesaria para estimular al cuerpo a cambiar. Sin ella, no le das al cuerpo ninguna razón para crecer y mejorar. Fortalece tu capacidad de recuperación para tolerar más trabajo, no menos. Haz que el entrenamiento de ajedrez sea una parte integral de tu programa. .
Cuando no estaban en el gimnasio, los ectomorfos tenían que conservar la mayor cantidad de energía posible para la recuperación y el crecimiento. Nada de paseos en bicicleta, paseos por el parque y, desde luego, ninguna actividad deportiva espontánea.
La realidad: si comes bien, no hay ninguna razón por la que no puedas participar en algunos juegos de recogida cuando quieras. No te perderás ni morirás. Además, ¿qué tipo de vida llevarías si solo hicieras pesas y luego actuaras como un adicto a la televisión por el resto del día?Vive tu vida, mantente activo y siempre podrás desarrollar tus músculos.
Tienes que aumentar esos números. Tus representantes y pesos siempre deben estar en aumento, de lo contrario nunca alcanzarás tu objetivo. El progreso es el pegamento que une al universo. Sin un progreso constante, permanecerás inmóvil. ¡Hazlo a toda costa!
La realidad: tu cuerpo no es una máquina. Esto va y viene como todo lo demás en la vida, y tu progreso en el gimnasio no es diferente. Echa un vistazo a tu progreso observando qué tan lejos has viajado durante meses, no días. Tendrás buenos días, grandes días y días malos. Lo importante es ser constante.
El miedo a destruir la recuperación de un hardgainer es el tema que resuena en estos mitos Se pensaba que demasiada intensidad, con demasiado peso o frecuencia, simplemente paralizaría la baja de 97 libras.
La realidad: la intensidad es necesaria y francamente necesaria para que aumentes tu masa muscular, la intensidad es el motor de la falla muscular y, posteriormente, el progreso en el gimnasio, sin ella solo girarás las ruedas, atrapado en el mismo lugar el día Día después.
El mito clásico del ectomorfo era que hay que llenarse de todo y de todo, pero este, lamentablemente, sigue vivo hoy. Se te dice que comas todo lo que quieras, luego un poco, independientemente del tipo de comida. Como eres un adepto y tienes un metabolismo incontrolable, eres libre de comer como quieras, siempre que sea en grandes cantidades.
La realidad: no importa cuál sea tu situación o tu objetivo, la calidad de los alimentos que ingieres en tu cuerpo siempre cuenta. No solo necesitas asegurarte de obtener las cantidades correctas de macronutrientes para crecer, sino que también necesitas mantener su salud en general. Beber una tonelada de azúcar y grasa solo porque es bueno no es lo óptimo. Asegúrese de tener alimentos balanceados y de calidad. proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Ser un ectomorfo no es una luz verde para los buffets diarios de todo lo que pueda comer.
Estos son solo algunos de los mitos más comunes que, juntos, lograron asustar a muchos flacos entrenando menos, con menos intensidad y variedad, y adoptando una dieta viscosa de mala calidad. No escuches a los oponentes; Eres mucho más resistente de lo que crees. Aprovecha tus supuestas debilidades y conviértelas en fortalezas.
¿Listo para crecer?