La próxima vez que vaya al gimnasio, inicie una conversación con cualquiera que cumpla con uno o dos criterios:
Inevitablemente, la conferencia se centrará en las historias de los días de gloria en los que se veían mejor, tenían más energía, podían levantar más peso y con más frecuencia, estaban menos doloridos, nunca dolían, etc. No saben cómo recuperarlo. Debe ser una dieta, ¿no ?, ¿tal vez falta este complemento milagroso?¿Filosofía del entrenamiento?¿Niños exigentes que toman un tiempo precioso de entrenamiento?¿Estrés (no es lo mismo que los niños)?¡Hay tantas variables a considerar!
- Recientemente.
- Como la mayoría de los adictos al fitness que envejecen.
- Comencé a pensar en mi deterioro físico y a buscar respuestas (tengo treinta y siete años con tres hijos.
- Para el caso).
- Mi investigación me ha llevado a un enfoque de entrenamiento y psicología deportiva.
- Que utilizo con todos los atletas de mi máster.
- Basado en los resultados que hemos recopilado.
- Me gustaría sugerir una variable diferente y algo obvia.
No puedes hacer lo que solías hacer porque ahora eres diferente, la gente cambia. Tenemos vidas más ocupadas, recolectamos lesiones, repartimos comidas para engañar y perdemos algo de la vitalidad que una vez tuvimos. Date cuenta de que ahora tienes nuevos límites para acompañar tus aspiraciones. Incluso si tuviste la forma perfecta con cada movimiento que hayas hecho, cero lesiones y una nutrición impecable, probablemente todavía estés deambulando plagado de dolores persistentes, como el resto de nosotros.
En cuanto al resto de nosotros: en la veintena (y si somos honestos, también estamos en la treintena), éramos estúpidos, no escuchamos a personas más experimentadas cuando nos decían que tratáramos bien nuestro cuerpo. Empujamos demasiado y en la dirección equivocada. Si tienes suerte, saldrás de este período de tu vida con algo de movilidad / estabilidad y lesiones limitadas a la enfermera.
Haga un balance ahora. Supongo que encontrarás al menos cinco músculos / articulaciones / tendones que te molesten, tres de los cuales te han molestado durante algún tiempo. Nuestros atletas expertos deben monitorear e inventariar constantemente lo que sus cuerpos les dicen y brindarnos retroalimentación continua Esta conversación puede dar forma al plan de entrenamiento durante 12 semanas o incluso un día. No somos dogmáticos con la programación.
En algunos días, la mayoría de nuestros entrenamientos eventualmente se calientan y mueven el cuerpo a través de una variedad de movimientos. Los planes son maravillosos, pero no te quedes atascado en la fábula anterior de «apegarse al plan». Al no escuchar, y me refiero a escuchar realmente, a tu cuerpo, solo detendrás tu entrenamiento midiendo tu desempeño actual con la extensión de tu pasado.
El éxito como atleta experto es tomar lo que tu cuerpo puede darte el mismo día. [Crédito de la foto: J Perez Imagery]
Deja de confrontarte con el superyo exagerado que vive solo en tu memoria, no es una representación perfecta de los hechos reales, la memoria es constructiva o, más precisamente, reconstructiva, tomamos los hechos reales y los remodelamos para incluir variables demasiado numerosas. para mencionar ¿Recuerdas tu primer beso? Por supuesto que lo es, pero sus experiencias desde entonces han ayudado a crear una nueva versión de este momento. Puede recordarlo como mejor (o más vergonzoso) de lo que realmente fue.
Lo mismo ocurre con su condición física. En resumen, probablemente nunca haya tenido unos abdominales increíbles o un banco de 300 libras, al menos no para lo que la comunidad de levantamiento de pesas consideraría un «buen representante». Es mucho más probable que tenías un estómago plano y una vez que pesaste casi 300 libras en la barra, tomaste a media profundidad y cuatro personas te vieron. Aún es bastante bueno, pero no exactamente exacto. Recientemente me encontré diciéndole a alguien que mi máxima sentadilla era de 575 libras, pero en verdad, no puedo recordar cuánto era, y no fue en un evento autorizado. Puedo ver el elevador y las placas y parece Yo que recuerdo haber profundizado, pero quién sabe, eso fue hace más de una década.
Sea honesto consigo mismo al establecer metas y basar su entrenamiento en esas metas. La mejor práctica es evaluar ahora. Imagínense mi sorpresa cuando agarré una barra para intentar hacer una sentadilla trasera con tracción en las dos ruedas diez años después de mis supuestas 575 libras, solo para descubrir que cuatro platos en cada lado parecían una casa en mi espalda Esto solo desinflará y desviará su entrenamiento a porcentajes básicos y volumen en comparación con un número que podría no haber existido nunca. Empiece a las nueve y programe para complementar sus capacidades actuales.
Aunque me encanta trabajar con atletas jóvenes con piernas frescas y una vida sencilla en comparación, la mayoría de mis clientes tienen más de cuarenta años. En cualquier semana, nuestros entrenamientos pueden variar de sorprendentes a bajos en energía, dependiendo del sueño, la dieta y los horarios de trabajo. Es importante asegurarnos de que nuestras metas y planes de capacitación sean flexibles para alinearnos con sus vidas reales. Somos intensos y nos apasionan nuestras metas, pero nuestro viaje se planifica inteligentemente antes de embarcarnos.
Mírate ahora. Eche un vistazo a su vida, su horario, sus factores estresantes y las nuevas reglas de su cuerpo. Eche un vistazo a cómo se siente hoy y las lesiones que está amamantando. Eche un vistazo a sus metas. ¿Consistente?¿Son realistas?
Vivimos en un mundo de clips en línea de increíble destreza; anuncios de treinta segundos con concursantes de Ironman de 90 años que dicen cosas como: «No dejo que las excusas me impidan crecer». Bien, bien por ellos. No eres tú. Úsalo hoy para encontrar tu línea de base y elegir metas medibles que puedas alcanzar de manera segura. Haz tu rehabilitación y rehabilitación. Calienta, luego vuelve a calentar. Diviértete con tus entrenamientos y no te atasques en lo que fue antes. Y finalmente, asegúrate de que la inteligencia de tu entrenamiento sea igual a la intensidad.
¿Cómo establece metas cuando su cuerpo está en declive?