Hubo un momento en mi vida en el que temía tomar la carretera para ir de vacaciones, sabía que las largas horas de viaje en auto o avión me harían sufrir durante todo el viaje, el dolor arruinaría mis vacaciones y me las pondría difíciles compañeros de viaje para divertirse.
Desde entonces, he aprendido a adoptar un enfoque proactivo para evitar que el dolor crónico ensombrezca mis vacaciones; de hecho, viajar y visitar diferentes partes del mundo es ahora algo que espero con ansias y que hago con la mayor frecuencia posible. ?sin dolor.
- En este artículo te compartiré dos rutinas de ejercicios que puedes realizar en un aeropuerto o habitación de hotel para mantener tu cuerpo equilibrado y alineado durante tu viaje.
- Estas rutinas están especialmente diseñadas para viajar ya que requieren poco o ningún equipo.
- Pueden realizarse con espacio limitado y solo te llevará 10 minutos.
- Si no tienes 10 minutos.
- Haz lo que tengas tiempo para hacer.
- ¡Un minuto de movimiento funcional es mejor que nada!.
Cuando se trata de mantenerse libre de dolor durante el vuelo, los principales factores a considerar son:
Una forma de reducir el impacto de estos efectos secundarios inevitables e indeseables del robo es adoptar un enfoque proactivo. Los ejercicios que promueven la movilidad, la circulación y la respiración se pueden realizar durante su escala o mientras espera su equipaje. El siguiente conjunto de ejercicios está diseñado Si es posible, quítese los zapatos para promover la circulación sanguínea y la circulación a sus pies y asegúrese de mantenerse hidratado.
Ensayos: 30 repeticiones
Objetivo: Combatir la flacidez activando y fortaleciendo los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.
Instrucciones:
Ensayos: 25 repeticiones
Objetivo: mejorar la movilidad de los hombros moviendo los omóplatos en un rango completo de movimientos.
Instrucciones:
Ensayos: Mantenga durante 10 respiraciones
Objetivo: abre la columna torácica (parte superior de la espalda) y proporciona oxígeno al cuerpo.
Instrucciones:
Ensayos: mantenga durante 1 minuto en cada pierna
Objetivo: estirar y activar las caderas.
Instrucciones:
Ensayos: rodee 10 veces en cada pie en las siguientes tres direcciones: en el sentido de las agujas del reloj, en sentido contrario a las agujas del reloj, apunte y flexione, cambie de lado y repita.
Propósito: Movilizar los pies y la parte inferior de las piernas y promover la circulación.
Instrucciones: