El gimnasio es uno de los segmentos de la sociedad más interesantes de observar; un verdadero circo de destreza, trucos e ilusiones ópticas. Escenas de levantadores de pesas de tamaño medio levantando grandes cantidades de peso sobre sus cabezas, levantando montones de hierro en máquinas y prácticamente reinventando la rueda cuando se trata de tácticas para aumentar la fuerza y la masa muscular. a estas imágenes a menudo divertidas y horribles, están los gruñidos, gemidos y aullidos que las acompañan.
Muchos levantadores de pesas están atrapados en el hábito mundano de hacer lo que siempre han hecho. Esta práctica de pasar por el movimiento es un arma de doble filo. Por un lado, la consistencia es imprescindible en cualquier esfuerzo físico. Los cambios técnicos no deseados pueden colarse en su rutina sin que se dé cuenta y prepararse para los problemas. Parte de eso es el ego. El deseo de mover un peso enorme conduce a rangos de movimiento más cortos y una técnica comprometida, ya que siente la necesidad de demostrar su progreso incluso si no ha realizado los cambios necesarios para llegar allí.
- Da un paso atrás y hazte algunas preguntas serias.
- ¿Por qué estás entrenando ?.
- ¿Qué quieres sacar de tu programa?¿Qué te motiva realmente?¿Es tu ego la fuerza impulsora detrás de tus acciones en el gimnasio?¿Eres demasiado consciente de los que te rodean y sientes la necesidad de impresionar?¿Para quién estás aquí?.
Aquí hay algunos principios clave que deben ser revisados. Es hora de limpiar tu entrenamiento. Estos son parches de calidad para usar como base para todo lo que haces en el gimnasio. Deja el ego a un lado, trata de incorporar estas sugerencias y deja el circo. detrás.
Parece que estamos inundados de adictos al movimiento que llevan su capacidad de agacharse en el suelo como una insignia de honor. Si no estás agachado todo el tiempo, no sacas todo lo que puedes del ejercicio, dicen.
El rango de movimiento completo para la mayoría de los ejercicios es esencial para un desarrollo completo, pero algunos movimientos pueden requerir un examen más detenido de lo que es óptimo para usted. No todos están obligados a ponerse en cuclillas desde el tendón de la corva hasta la pantorrilla. la movilidad y la salud de la rodilla (por nombrar algunos) tienen voz y voto en lo que constituye el rango de movimiento óptimo. Encuentre su propio ritmo para cada ejercicio. La mayoría de los ejercicios requieren un rango completo, mientras que otros movimientos más complejos pueden requerir un ligero ajuste.
La mayoría de los levantadores de pesas entran en el gimnasio, se mueven a la estación de prensa preparada y simplemente levantan la barra del punto A al punto B sin pensar demasiado en ello. Para los levantadores de pesas experimentados, es más como mover la barra del punto A al Z, y Todos los puntos en. Hay muchos matices en la mentira desarrollados que muchos pasan simplemente porque solo les importa el peso.
La colocación y el movimiento del codo, el contacto corporal, la tensión y la configuración de la caja torácica requieren su atención. Para los levantadores de pesas más musculosos, un ángulo de aproximadamente 45 grados entre la parte superior de los brazos y el torso cultivará más potencia y fuerza, no para mencionar la seguridad. Mueva los hombros hacia abajo y hacia atrás y mantenga la caja torácica alta, manteniendo un arco en la zona lumbar. La cabeza, la parte superior de la espalda, las nalgas y ambos pies deben estar en contacto con el banco y el piso, y estirados para generar una mayor estabilidad. Fundación.
A menudo describo la realización de ciertos ejercicios, como levantamientos laterales con mancuernas, bucles con mancuernas y presión hacia abajo, como la de una polilla moribunda. Brazos flotantes, posición corporal no estable y más inglés corporal que una mariposa moribunda. muchos ejercicios unilaterales, donde un lado del cuerpo debe hacer el trabajo mientras que el otro lado se deja blando y desatento.
Ya sea que esté haciendo una sentadilla o un bucle de concentración con un solo brazo, la estabilidad de todo el cuerpo es imprescindible. Al igual que los movimientos más amplios y compuestos, el trabajo de apoyo unilateral e incluso ligero se beneficiará de las rodillas ligeramente dobladas, un núcleo apretado y una buena alineación de los hombros y la columna vertebral. No solo podrá levantar de manera más eficiente, sino que también evitará lesiones.
Otra escena invaluable que se encuentra en muchos gimnasios es el guerrero de la máquina. Él bloqueará el alfiler en la parte inferior de la pila de pesas y actuará para contorsionar, desfigurar y abusar de su cuerpo solo para impresionar a los espectadores, si solo uno de ellos estuviera realmente impresionado.
El trabajo con máquinas, en su mayor parte, solo debe realizarse por algunas razones: trabajar alrededor de una lesión, rehabilitación, terminar un grupo de músculos o inyectar un poco de variedad en su rutina. Cualesquiera sean sus razones, siempre debe usar la forma de un manual. , buen posicionamiento del cuerpo y evitar maximizar o volverse demasiado pesado. El hecho de que una máquina elimine el requisito de que tu cuerpo brinde equilibrio y estabilidad, no te da luz verde para volverte loco.
Otro error común es cambiar el ángulo de su cuerpo para levantar más peso. El mayor culpable es la fila curva. A medida que aumenta el peso, el ángulo de la parte superior del torso también aumenta. Esto transforma una fila curva en una fila vertical. trabajando más la parte superior de la espalda, hombros y trapecios. Siguiendo el ejemplo de la línea, inclínese hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo. rango de movimiento. Tire de la barra hacia su vientre mientras mantiene la misma posición paralela.
Los compañeros de entrenamiento son cosas maravillosas. Te motivan, empoderan y te ayudan con ascensores riesgosos, pero demasiada ayuda puede ser un obstáculo. Demasiada asistencia durante los ascensores, proporcionar mancuernas para prensas y tirar o empujar constantemente las palancas de las máquinas nunca te permitirá aprender la verdadera independencia.
En lugar de pedir ayuda, hazlo más difícil. Por ejemplo, si estás presionando sobre tu cabeza, levanta la barra del piso hasta la posición del portaequipajes delantero, maneja las mancuernas y las pesas rusas tú mismo, y practica bajando las pesas en el suelo antes de colocar las estanterías. Esto desarrollará más coraje en general.
Haga un balance de su entrenamiento y responda honestamente a las preguntas difíciles al principio de este artículo. La autoevaluación regular y honesta es una práctica que debería convertirse en un hábito tanto para principiantes como para levantadores de pesas experimentados, solo porque ha estado entrenando desde el nuevo chico usa pañales no te da derecho a nunca cuestionar tus propias técnicas. Piensa en hacer una evaluación, como traer tu auto para un diagnóstico de vez en cuando. Estarás feliz de haberlo hecho, para que puedas convertirte en un espectador de circo en lugar de un miembro principiante.