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Imagina un escenario en el que supieras con certeza el resultado en términos de salud y estado físico que te brindaría una profunda felicidad y satisfacción. Imagina saber exactamente qué proceso de entrenamiento conduciría a este objetivo. Imagina conocer cada movimiento, repetición y serie requerida; Las proporciones exactas de trabajo de fuerza, movilidad y resistencia; frecuencia de entrenamiento óptima.
- Qué hermoso sueño es.
- En realidad.
- La mayoría de nosotros no tenemos claros los resultados que traerían felicidad en primer lugar.
- Ni tenemos confianza en el proceso de entrenamiento necesario para llevarnos a este objetivo.
- Por lo general.
- Hacemos nuestra mejor conjetura 😕 Este programa de sentadillas podría ser exactamente lo que necesito para poner en cuclillas 500 libras.
- ¿sí?Vaya.
- Acabo de escuchar a este gurú del fitness y estoy totalmente convencido de que sus recomendaciones nutricionales son exactamente lo que necesito para lograr mis objetivos.
Si de alguna manera pudieras conocer el camino óptimo hacia tu objetivo y luego compararlo con tus comportamientos actuales, me pregunto qué tan cerca estaría tu proceso de entrenamiento del entrenamiento perfecto necesario para lograr tu objetivo. ¿Hasta dónde llega en tu vida?¿Real? Desviarse de «óptimo»
Su plan de entrenamiento óptimo probablemente incluiría muchas cosas que no le gustan.
Todos tenemos un defecto de comportamiento que nos aleja del camino perfecto: somos incapaces de reconocer y reconciliar nuestras necesidades con nuestros deseos, ninguno de nosotros hace lo que es mejor para nosotros a largo plazo, sino que optamos por satisfacer necesidades. disfrazado de necesidades.
Puede que seas una mujer de 110 libras a la que le encanta correr, probablemente porque es fácil para ti. Sientes la necesidad de correr varias veces a la semana. Pero no haces ningún entrenamiento de resistencia, porque no eres tan bueno en eso. El entrenamiento de fuerza ayudaría a tus objetivos, pero te has convencido de que correr no es solo lo que amas, es lo que necesitas.
Cometió un error al pensar que lo que necesita y lo que ama es lo mismo.
Todos estamos comprometidos con este autoengaño. Tomamos aquello en lo que somos mejores, ya sea culturismo, yoga o artes marciales, y construimos nuestra cosmovisión a nuestro alrededor. Al hacer esto, fallamos en hacer las cosas que necesitamos hacer pero que no nos gusta hacer. Hemos creado una fantasía en la que ya estamos haciendo lo que más necesitamos hacer. ¡A nosotros también nos gusta hacer esto!
Pero esta fantasía nunca es así. Si tuvieras este conocimiento secreto del que hablamos antes y el plan de entrenamiento perfecto te fue revelado de repente, resulta que te gustaría algunos aspectos de él, pero probablemente odiarías mucho de él. requiere que trabajes en aspectos de ti mismo que no están muy desarrollados.
Apreciamos todas las cosas que son fáciles para nosotros y tendemos a insistir inconscientemente en estas cosas en nuestro entrenamiento. El problema es que si no nos ocupamos de nuestros defectos físicos, estos se convertirán en el gobernador de nuestro progreso general con el tiempo. obtiene un pase gratis.
Hacer solo las cosas que amas no es suficiente para crear progreso. Si bien creo que puedes y debes aprovechar tus fortalezas, también debes lidiar con tus debilidades. Anímate y disfruta tu postre, pero no antes de haber comido tu Disfruta de la destreza física que has desarrollado a lo largo de los años, pero no dejes desatendidos tus vínculos más débiles; si lo haces, terminarán mordiéndote el culo.
Espero que esta discusión lo lleve a una introspección de su parte y, de ser así, comparta sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación.
Volumen: 97,256lb (la semana pasada: 97. 129lb)
Esta es la segunda semana de lo que espero sea una fase de cuatro semanas. Continuaré aumentando mis cargas de entrenamiento durante cuatro semanas, y luego tomaré un retraso de una semana. No he hecho mucho Levantamiento de pesas esta semana. Esto no significa que las rechace, es solo un reflejo de tiempo y energía limitados.
Me siento sano en lo que va de año, además de un poco de rigidez matutina generalizada, no tengo problemas ortopédicos, los niveles de fuerza también son muy buenos. Esta semana alcancé un PR 10RM en la barra de trampa y 10 repeticiones bastante casuales con mancuernas de 90 libras en la prensa plana. También alcancé pesos récord en la prensa de piernas y el hack de sentadillas.
Lunes, 7 de marzo de 2016
Peso corporal: 199,4 libras
Volumen: 28,515 libras
Sentadilla cáliz
Sentadilla de seguridad
Barra de trampa de elevación terrestre
Presione para piernas
Aumento de terneros sentados
Martes, 8 de marzo de 2016
Peso corporal: 199,6 libras
Volumen: 22, 593 libras
Banco de prensa
Cabeza en alto
Prensa inclinable isolateral de martillo
Prensa de hombros isolateral de martillo
Cable de doble bucle bajo
Jueves, 10 de marzo de 2016
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 31. 848 libras
Sentadilla cáliz
Peso muerto con barra de trampa
Hack Squat
Aumento de terneros
Extensión de la espalda a 45 grados
Viernes, 11 de marzo de 2016
Peso corporal: 200 libras
Volumen: 14. 300 libras
Press de banca (mancuernas)
Fila de asientos
Máquina de prensa de pecho
Curl de bíceps (mancuernas)
Extensión de tríceps con mancuernas alargadas
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