En el mundo actual de la salud y el fitness, todo el mundo acepta el culturismo, pero no siempre ha sido así. Muchos de nosotros, los ancianos, hemos tenido que justificar constantemente nuestro uso del hierro. Todos recordamos haberle dicho a todos que entrenar con pesas no te haría musculoso, sea lo que sea que eso signifique. Pero afortunadamente, con el tiempo, todos estos prejuicios tempranos del hierro se disiparon. Ahora, el culturismo lo practican casi todas las personas con alguna conexión con el mundo del deporte y el fitness.
Hoy en día, la batalla ha cambiado al tipo de entrenamiento que mejor se adapta a los atletas. Todos estamos moviendo el hierro ahora, pero cómo lo hacemos es el nuevo campo minado.
- Para ilustrarlo.
- Recuerdo a un joven que vino a verme hace unos años que quería que criticara su programa de culturismo de fútbol.
- su rutina requería entrenamientos tres veces por semana.
- Bueno por ahora.
- Pero en el entrenamiento de cada día me llamaba la atención la gran cantidad de ejercicios que programaba.
- Tenía planeado hacer diez ejercicios al día.
- Tal vez porque le gustaba un número redondo.
- Quién sabe.
Y luego estaban los ejercicios en sí. Casi todos eran ejercicios de aislamiento de una sola articulación, ya podía ver por qué su entrenamiento podía descarrilar, no solo eso, sino que casi todos los ejercicios eran de la parte superior del cuerpo, en resumen, este futbolista entrenaba como un culturista.
El único ejercicio multiarticular fueron las sentadillas. Le pregunté qué tan profundo iba. Como era de esperar, dijo que nunca bajó del paralelo porque, lo adivinaste, el entrenador de fútbol le dijo que era malo para sus rodillas. Luego le pedí que hiciera una demostración de su sentadilla paralela. Como era de esperar, llegó a un punto en el que los tendones de la corva estaban paralelos al suelo, no los cuádriceps, por lo que ni siquiera hizo una verdadera sentadilla paralela, y mucho menos una sentadilla de cul-to-grass.
Pregunté sobre los ensayos y las series y descubrí que eran las habituales de ocho a doce repeticiones, tres series por cada ejercicio. Asentí y continué mi interrogatorio.
Luego le pregunté dónde podría haber hecho este entrenamiento, aunque tenía una idea bastante buena. Provenía de una revista de culturismo o de uno de los muchos libros en el mercado que nos instruyen en el llamado «entrenamiento de fuerza». librerías de vez en cuando para ver qué almacenan en términos de entrenamiento. Hay muchos libros sobre culturismo que generalmente recomiendan las rutinas habituales de ocho a doce repeticiones y tres series. Estas son buenas si el culturismo es su objetivo legítimo. Pero miro algunas de las otras ofertas para la forma general o el culturismo más específico y a menudo ves el mismo «8-12×3» para estas rutinas. Todos parecen estar convencidos de que el entrenamiento de fuerza es un entrenamiento de fuerza. Fue fácil ver cómo mi amigo había tropezado con su ignorancia.
Así que le pregunté a mi amigo cuál era el nombre de su deporte y me dijo: «Fútbol, por supuesto». Luego le respondí: «Sí, entonces, ¿por qué la mayor parte de su rutina está dirigida al trabajo de la parte superior del cuerpo?Después de una discusión, decidimos que nunca había cuestionado la inclusión de los ejercicios, simplemente estaba siguiendo la rutina de culturismo de otra persona.
Debió haber asumido que todos estos ejercicios de la parte superior del cuerpo podrían ayudarlo en las entradas y en otras áreas donde se usan los brazos, sin embargo, subestimó completamente o incluso ignoró la necesidad de piernas fuertes en el fútbol. Este joven era un tackleador defensivo, por lo que Le recordé que su capacidad para salir de la línea rápidamente y explotar a través de la línea O sería vital para su éxito futuro. En este punto, estaba comenzando a ver la lógica de mi consejo, aunque no puedo imaginarlo. Tenía ganas de pasar más tiempo bajo la rejilla de sentadillas.
También mencioné su número de ejercicios. Diez ejercicios son perfectos para un culturista que tiene que dividir su cuerpo en multitud de partes y entrenar cada una por separado. Pero los jugadores de fútbol, y la mayoría de los otros atletas, tienen que trabajar el cuerpo como un todo. No había pensado en ese factor. Él asumió que entrenar era entrenar, y mientras todos los músculos entrenan, estás por delante del juego. No se dio cuenta de que al igual que un jugador de fútbol usa todo su cuerpo en la cancha, su modalidad de entrenamiento con pesas debe usar ejercicios integrados.
Ahora hemos descartado la mayoría de los pequeños ejercicios de entrenamiento de fuerza y los hemos reemplazado con ejercicios menos numerosos pero más desafiantes para todo el cuerpo. Las moscas, bis y clasificación están fuera. Entraron las sentadillas y los muertos (como se puede adivinar, agradeció que los bancos se quedaran) Le expliqué que la nueva rutina daría más trabajo al cuerpo de un liniero que media docena de ejercicios de aislamiento. habría mucho menos tiempo en el gimnasio, tiempo que podría dedicarlo a practicar sus habilidades más específicas del fútbol. Además, como jugador de fútbol de la escuela que tenía que mantener su elegibilidad, este tiempo adicional podría usarse para ayudar a su promedio ponderado .
Esto no quiere decir que los ejercicios de aislamiento sean totalmente innecesarios, ciertamente son necesarios en el culturismo si esa es tu pasión, pero también tienen su lugar incluso en los regímenes de entrenamiento atlético.
Son particularmente útiles en dos casos
Trabajo de rehabilitación – Cuando una parte del cuerpo se lesiona, el carácter aislante de estos movimientos se convierte en su gran virtud. El factor de aislamiento se puede utilizar para eliminar los efectos del entrenamiento continuo en la parte lesionada del cuerpo. Esto permite alguna forma de entrenamiento. para el atleta lesionado y puede permitir que se mantenga cierto grado de fuerza durante la recuperación. También es importante para la moral del atleta ver que aún puede entrenar durante el proceso de recuperación.
Uso correctivo – Algunos ahora lo llaman «pre-empoderamiento». Muchos aprendices, especialmente los más jóvenes que ya han practicado fisicoculturismo, pueden encontrar que sus cuerpos están desarrollados de manera desigual. Esto es especialmente cierto con los jugadores de fútbol de la universidad. Es posible que hayan practicado fisicoculturismo en la escuela secundaria, pero como con mi amigo, probablemente fue En la universidad, deben recibir trabajo de recuperación. Las atletas suelen estar en el lado opuesto. La parte superior del cuerpo necesita un poco de trabajo adicional para estar a la altura de la parte inferior del cuerpo. No importa cómo funcione el desequilibrio de un atleta, Es deseable nivelar el cuerpo para eliminar debilidades y evitar lesiones.
Entonces, ya sea para rehabilitación o rehabilitación, los movimientos de aislamiento tienen su lugar, solo que no están en la parte superior de la lista cuando se trata de desarrollar la fuerza de los atletas. Los atletas necesitan movimientos de todo el cuerpo que puedan imitar los movimientos de todo el cuerpo. usado en el deporte Como le dije a mi amigo, mejorar el rendimiento en su deporte es el objetivo final, no la estética, la estética se cuidará por sí sola.
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