En el primer artículo de esta serie, discutimos cómo el refuerzo juega un papel en la motivación de un atleta Específicamente, los sistemas de recompensa que usan 1) el número de repeticiones o 2) la realización de un entrenamiento largo en el tiempo refuerzan un movimiento eficiente en lugar de una optimización de la potencia. o virtuosismo.
Sin embargo, otros dos sistemas entran en juego para la motivación: el condicionamiento clásico (asociar una cosa con otra) y el sistema cognitivo (cómo uno piensa las cosas).
- En la década de 1950.
- La psicología estaba dominada por las teorías del comportamiento.
- El principio básico del conductismo es que un reforzador lleva a las personas a actuar de ciertas formas.
- Un ejemplo simple es que la persona que se desempeña mejor en un entrenamiento obtiene su nombre en la pizarra en primera posición.
- En este escenario.
- El fortalecimiento es la clasificación.
- Y estamos trabajando duro para obtener la mejor clasificación.
- Posiblemente abandonando otros objetivos (por ejemplo.
- Una forma apropiada).
Las teorías del comportamiento son lo suficientemente buenas como para cambiar muchos comportamientos. El conductista veía a la persona como una caja negra, donde todo lo que tenían que hacer era cambiar el reforzador y el comportamiento cambiaría de manera predecible. Sin embargo, los humanos no somos una caja negra predecible. sistema cognitivo o mental que a veces nos obstaculiza, por lo que nuestra motivación está determinada por mucho más que el sistema de refuerzo conductual.
Nuestro proceso de pensamiento es poderoso y puede afectar fuertemente la forma en que entrenamos en el gimnasio. Los atletas generalmente tienen más fuerza mental que los no atletas. Al ver los CrossFit Games, ciertamente estás viendo atletas que necesitan mucha fuerza mental. sin embargo, el sistema mental puede obstaculizar el camino.
En mis propios entrenamientos de CrossFit, me encontré encontrando diferentes formas de contar, por ejemplo, ¿la referencia WOD?Karen te obliga a lanzar 150 bolas de pared por tiempo. Dividí el trabajo en 25 series y traté de pensar en hacer seis. Esta estrategia suena bien ahora, mientras escribo. Pero en medio de un entrenamiento, me sentí pensamientos como «Ugh, estoy sólo a mitad de camino». «El» Ugh «y sólo» hizo más un pensamiento negativo y me hizo sentir más cansada.
Ahora, cualquier buen terapeuta cognitivo me diría que examine el pensamiento y vea mi connotación negativa. Entonces podría convertir el pensamiento en algo más realista y neutral, como «Estoy a mitad de camino». De nuevo, suena bien mientras escribo, pero cuando la fatiga, las emociones y el condicionamiento clásico están involucrados, se hace difícil cambiar los pensamientos (que es parte de la razón por la cual los psicólogos cognitivos no han triunfado; muchos sistemas juegan un papel en nuestro comportamiento complicado).
El condicionamiento clásico simplemente hace asociaciones entre eventos. Pavlov describió originalmente un sistema en el que los perros comenzaron a asociar una campana con su comida. Con el tiempo, los perros salivaban cada vez que escuchaban la campana, incluso si venía sin la comida. yo mismo sintiendo miedo y fatiga cada vez que comencé a contar.
Por ejemplo, subo las escaleras a mi casa todos los días. Cuatro tramos de escaleras son relativamente fáciles. Podría correr escaleras abajo y sentirme bastante vigorizado. Sin embargo, a menudo me encuentro pensando: «Dos vuelos más, a mitad de camino» y siento una sensación de terror. Así que me he estado condicionando para sentir el dolor de un entrenamiento cada vez que empiezo a contar. El conteo se ha convertido en la campana metafórica de Pavlov, lo que me lleva a tener una respuesta condicionada de fatiga. He escuchado a otros decir algo similar cuando escuchan » tres, dos, uno, vamos ”. En lugar de sentirse revitalizados, sienten el dolor de entrenamientos pasados.
Cuando nuestros cuerpos recuerdan el dolor de entrenamientos pasados, lo compensan siendo más efectivos (para reducir el dolor) . Esta eficiencia tiene un costo porque perdemos la oportunidad de practicar la habilidad de la fuerza. Diría que muchos de nuestros movimientos ineficaces vienen En respuesta a una respuesta condicionada clásica, tratamos de conservar energía mientras nuestro cuerpo reacciona a la fatiga.
¿UN?¿Cada minuto en un minuto? (EMOM) es una hermosa solución para pensamientos disfuncionales y asociaciones clásicamente condicionadas. Hagamos un ejercicio simple de 100 Kettlebells. Si alguien hiciera este entrenamiento por un tiempo, probablemente podría terminar en menos de cinco minutos. ¿El tradicional?¿Por el momento? El entrenamiento refuerza la velocidad con la que se realiza el trabajo, renunciando a la forma y a la tensión. La persona puede tener pensamientos terribles en medio de este entrenamiento que afecten su rendimiento. Además, puede haber una respuesta corporal clásicamente condicionada. podría compensar estos dos problemas realizando movimientos técnicamente menos correctos para ser más efectivos y reducir el dolor.
Si dividiéramos los 100 swings en diez repeticiones cada minuto, la persona podría realizar diez swings explosivos y bruscos y tener suficiente tiempo para recuperarse para comenzar el siguiente minuto. En el transcurso de diez minutos, la persona tendrá la oportunidad de hacer 100 poderosos, balísticos y virtuosos swings con pesas rusas. En este tipo de esquema de repetición, podemos tener la oportunidad de alcanzar la perfección en cada ensayo y disfrutar del dolor suficiente.
Una gran cosa sobre CrossFit es que ciertamente puede ayudar a los atletas a desarrollar su fuerza mental. Como se mencionó anteriormente, los entrenamientos están diseñados para imponer la fuerza mental. Teóricamente, cuanto más tenemos que empujar a través del entrenamiento, más fuerza podemos desarrollar. lleva a un costo.
En muchos entrenamientos de CrossFit, insistimos en una mayor eficiencia energética en lugar de en la optimización de la energía, es decir, queremos ser efectivos en nuestros movimientos que duren mucho tiempo. Morrison ?, entrenando la semana pasada, estaba pensando en la cantidad de repeticiones adicionales que tenía y en cómo podría disminuir el dolor. Cuando corro (o termino un EMOM), miro al frente de la línea de meta y pienso qué tan rápido puedo llegar allí.
Pienso en la metáfora de comer. Si me detengo y realmente me concentro en la comida, la disfruto mucho más. ¿Realmente quiero comer lo más rápido que pueda?Disfruta tu arduo trabajo.