Faltan menos de ocho semanas para los Open CrossFit Games. El 26 de febrero o poco después, te sumergirás de cabeza en la succión que es 15. 1, lo que sea. ¿Estás listo?
De lo contrario, no es demasiado tarde. Si bien es posible que no haya tiempo suficiente para desarrollar su base aeróbica para realizar estos entrenamientos como una máquina altamente eficiente y bien engrasada (si aún no lo está), hay algunas cosas que puede hacer hoy para tener la mejor oportunidad para optimizar su rendimiento y puntuación.
- Comencemos con algunas suposiciones.
- En ocho semanas puede volverse un poco más fuerte y puede ser un poco más aeróbico.
- ¿Pero si no?¿Aún no ha comenzado un trabajo significativo hacia uno?¿Listo para abrir?condición.
- Las posibilidades de grandes transformaciones son bajas.
- Construir una base aeróbica sólida para atacar Open WODS de manera efectiva requiere tres o cuatro meses de entrenamiento enfocado.
- Que incluye mucho trabajo en intervalos.
- Trabajo Z1 para desarrollar la densidad del cabello.
- Entrenamiento con umbral de lactato y trabajo de fuerza.
Dicho esto, si no está donde necesita estar, hay esperanza. Esto es lo que puede hacer para prepararse.
Empiece a comer bien de inmediato. Es lo mejor que puedes hacer. Comer para actuar es un concepto tan valioso cuando te das cuenta de que la buena comida es combustible y la mala comida son minas terrestres. Corta el azúcar. Elimina el alcohol. Use frutas como fuente de combustible y opte por arroz blanco, avena, papas y quinua.
La sincronización de sus nutrientes es tan importante como los nutrientes mismos. Comer el tipo correcto de carbohidratos en las cantidades correctas en el momento adecuado le proporcionará a su cuerpo las reservas de glucógeno necesarias para alimentarlo durante un entrenamiento.
Si tiene lagunas en su juego, ahora es el momento de resolverlas de forma agresiva, ya que sabe que se acerca el doble de dinero. Ya sabes que tira, tira de pecho a la barra y llegan los dedos de los pies a la barra, no es demasiado tarde para resolver los problemas de tus habilidades.
Puedes desarrollar un plan, como te expliqué aquí. Por si acaso, conviértete en un hábito de filmar a varios de tus representantes para asegurarte de que todo sea sólido. A veces, por ejemplo, piensas que eres mucho más bajo de lo que realmente eres. para evitar la no repetición.
Hacerlo bien en un entrenamiento abierto determinado no implica que el motor funcione al 100% de los 3, 2, 1, hasta que caigas al suelo en montones. Se trata de comprender el manejo del combustible, el manejo de los músculos y la organización del equipo.
Tienes que tener una estrategia para cada entrenamiento, saber distribuir las repeticiones de acuerdo a tus habilidades es crucial, piensa en tu cuerpo como una batería que se recarga automáticamente cada vez que das un paso atrás y descansas, cuánto tiempo tardarás en recargar tu batería. si lo drena al 50% si solo lo drena al 85%?
Tome el entrenamiento Open 13. 3, que consistió en 150 wallball, 90 dobles por debajo y 20 muscle ups, con un límite de tiempo de doce minutos. Algunas personas atacarán este entrenamiento con tantos wallballs como sea razonablemente posible antes de tomar un descanso. , solo juega con los sentimientos. Pueden dejar caer la pelota treinta repeticiones y estar tan agotados que tienen que descansar treinta segundos antes de recuperar la pelota, el problema es que ya han comenzado a tener lácteos, solo treinta repeticiones y a partir de este punto dejarán caer la pelota cada cinco repeticiones.
Por otro lado, imagina dejar caer la pelota cada diez repeticiones, te sientas cansado o no, déjalo ir, respira dos veces, llévalo de regreso y vete. En este escenario, progresará a un nivel submáximo con mucha más energía de la batería que si la agotara por completo en un intento heroico de noquear un gran set al principio. Créame, he aprendido esta lección cientos de veces. Estrategia, está funcionando.
Cuando se trata de la organización del equipo, asegúrese de que la mancuerna, la cuerda, las pelotas y todo lo demás que necesita estén cerca uno del otro. Si necesita caminar diez pies desde las pelotas de la pared hasta la cuerda, entonces quince pies para tus anillos, pierdes segundos críticos. Deberías poder bajar la barra, darte la vuelta y comenzar tu próximo movimiento. Esto parece obvio, pero muchas personas no practican esta ventaja organizativa.
No es demasiado tarde: el CrossFit Games Open es una fantástica competencia en línea que te permite ver cómo te comparas con tus compañeros, o incluso asegurarte un lugar a nivel regional o de Juegos. No hay ninguna razón por la que el Open deba destruirte y ninguna razón por qué no puede darse todos los beneficios posibles, a partir de ahora. ¡Buena suerte!