Has leído bien. Olvídate de la forma perfecta. ¿Estoy aquí para decirte? Perfecto? Es un mito. Deja esta sentadilla perfecta con Papá Noel, aquí nos vamos a hacer reales.
Antes de que te apresures a bajar para decirme lo equivocado que estoy o lo peligroso que es, exploremos por qué no puede haber una sentadilla perfecta, un levantamiento de tierra o lo que sea. Te presentaré una manera más efectiva de asegurarte de que te muevas. de forma segura, ayudándole a prevenir lesiones y a aumentar su capacidad de recuperación.
- La forma perfecta es un mito.
- Los movimientos saludables y la conciencia corporal no lo son (Foto cortesía de Jeff Nguyen / CrossFit Empirical).
Para comprender la inutilidad de buscar la perfección, necesitamos revisar un poco el control motor. Como he mencionado en el pasado, cada movimiento del cuerpo es una interacción compleja entre el sistema nervioso, los músculos y los huesos. No hay ningún hombrecito en el cerebro buscando un programa de sentadillas en una computadora cada vez que quieras agacharte, digamos, tenemos muy poco control sobre el movimiento y cuando tratamos de controlar conscientemente los componentes individuales de los movimientos (¿señal?¡Aprieta los glúteos !?) De hecho, podemos interferir con nuestro propio tratamiento, reduciendo la eficiencia y el rendimiento. 1 Debido a esta compleja interacción, puedes pensar en cada movimiento como un copo de nieve. Ningún movimiento puede volver a ser el mismo.
El renombrado neurofisiólogo Nikolai Bernstein llamó a este fenómeno una «repetición sin repetición». En estudios de hábiles herreros y francotiradores, descubrió que cada repetición de una habilidad seguía un camino ligeramente diferente. Por ejemplo, al golpear un yunque, el brazo de un herrero puede estar en una serie de posibles configuraciones comunes. Ciertamente no hay? Manera perfecta de golpear un yunque. Al contrario, hay un número infinito de formas perfectas de hacer el trabajo bajo ciertas limitaciones: el entorno, su propio cuerpo y la tarea en cuestión. Por supuesto, hay formas más efectivas de hacer esto. , pero buscar conscientemente el camino ideal es una búsqueda inútil. Entonces, ¿qué podemos hacer en su lugar?
Tiendo a pensar en la movilidad articular como una moneda de movimiento. Cuanto más puedas controlar activamente el rango de movimiento, más opciones tienes para un movimiento dado. Podrás manejar condiciones imperfectas sin lastimarte. Es como tener un colchón en su cuenta de ahorros. Puede que no lo necesite a diario, pero estará feliz de tenerlo en caso de una emergencia.
Cada movimiento se basa en una comunicación saludable entre el cuerpo y el cerebro, y el cuerpo está equipado para hablar. Envía información sensorial al cerebro a través de una vasta red de células especiales llamadas mecanorreceptores. Estas células transportan información sobre la presión, la tensión, la fuerza y la posición relativa en relación con el cerebro. Son responsables de su sentido propioceptivo.
Cuando se trata de moverse con seguridad, este sentido propioceptivo es a menudo más importante que la fuerza muscular. Sabemos desde hace algún tiempo que nuestro sentido propioceptivo juega un papel muy importante en el establecimiento y mantenimiento de la estabilidad articular2,3. Sin él, el sistema nervioso no lo haría. saber qué musculatura utilizar o cuándo.
Nuestro problema con la calidad del movimiento no es que tengamos músculos débiles o inhibidos, tenemos un problema organizativo. El cerebro necesita saber dónde está el cuerpo para mantener el control motor. Si desea moverse de manera eficiente y segura, tiene la responsabilidad de fortalecer la conciencia de su cuerpo.
Tu sentido propioceptivo es como el resto del cuerpo. Si no lo usas activamente, lo perderás, al igual que la trigonometría de la escuela secundaria es un poco borrosa en estos días. Ya sabes, la atrofia muscular; su sentido propioceptivo no es diferente.
Es crucial para nosotros restaurar y mantener la conciencia de nuestro cuerpo, sin ella simplemente no podemos movernos bien, hemos visto que la forma perfecta no existe, entonces la pregunta es: ¿cómo podemos aumentar nuestra eficiencia? La respuesta: salir al exterior. de una manera nueva y desconocida. MovNat ha desarrollado una serie introductoria, From The Ground Up, para ayudarte a restaurar la función básica. Pero no te equivoques, para muchas personas, estos movimientos fundamentales no serán fáciles. Todo se reduce a mejorar nuestro sentido propioceptivo y acostumbrar nuestro cuerpo a controlar una amplia gama de posiciones articulares.
La búsqueda de la forma perfecta reduce la gama de funciones de su cuerpo y lo vuelve frágil. Es mucho más efectivo a largo plazo maximizar sus posibilidades funcionales a través del movimiento natural en condiciones naturales. Una vez que haya establecido la habilidad en los movimientos básicos, tome Desafíe su sentido propioceptivo con movimientos irregulares en una variedad de terrenos. La vida real se preocupa muy poco por las sentadillas de estrés máximo en pisos perfectamente planos.
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Entrenadores: ¿Prioriza el movimiento saludable?
REFERENCIAS
1. Wulf, Gabriele, Nancy Mcnevin y Charles H. Shea. » La automaticidad del aprendizaje complejo de las habilidades motoras basadas en el enfoque de la atención». The Quarterly Journal of Experimental Psychology A 54, No. 4 (2001): 1143-154. doi : 10. 1080 / 02724980143000118.
2. Lephart, Scott M. , Danny M. Pinivero y Susan L. Rozzi. «Propiocepción del tobillo y la rodilla». Medicina del Deporte 25, No 3 (1998): 149-55. doi: 10. 2165 / 00007256-199825030-00002.
3. Jerosch, J. et Mr. Prymka. » Propiocepción y estabilidad articular». Cirugía de rodilla, trauma deportivo, artroscopia Cirugía de rodilla, trauma deportivo, artroscopia 4, no 3 (1996): 171-79. doi: 10. 1007 / bf01577413.