A todos nos gusta hablar de programación. El término evoca la sensación de acceder a nuestro propio código genético y utilizar un programa secreto (?¿¡Algo raro !?) Para dar rienda suelta a nuestro potencial genético oculto. Estamos atrapados en las implicaciones más míticas. Nos decimos a nosotros mismos que cuanto más compleja y profunda sea nuestra programación, más complejos y profundos serán nuestros resultados, pero esto rara vez es el caso, especialmente en lo que respecta a la fuerza.
Hay muchos artículos que detallan series, repeticiones y porcentajes en detalle, no voy a hacer eso. En cambio, en este artículo, echemos un vistazo al panorama general que la mayoría de la gente ignora por completo. Estos aspectos del entrenamiento son mucho más importantes que la cantidad de series que ha realizado al 92. 5% de su máximo de repetición.
- Hace unos años.
- Una amiga mía lanzó CrossFit.
- Ella había estado en buena forma unos meses antes.
- Pero estaba haciendo su propio negocio.
- Principalmente correr y entrenar en circuito en el gimnasio.
- Total de su historial de entrenamiento.
- Aproximadamente una semana después del inicio de CrossFit.
- Me envió un mensaje de texto para preguntarme cómo podría recuperarse mejor.
Tengo que ser honesto. No tenía idea de lo que me estaba preguntando.
¿El concepto de?¿La recuperación? Se ha convertido en un tema candente en los últimos años. Creo que la triste verdad es que la mayor parte de lo que estamos hablando en términos de recuperación es completo o, al menos, científicamente dudoso.
Cuando un atleta dice: «He estado siguiendo mis entrenamientos y mis marcadores de rendimiento objetivo están comenzando a estabilizarse o retroceder. No creo que me esté recuperando lo suficiente,? Es una observación muy diferente de eso», estoy realmente duele y duele trabajar. Necesito más recuperación. ?
Algunos días te lastimarás en todas partes, y otros días, los músculos extraños te van a doler. Si eres como la mayoría de las personas, probablemente nunca llegarás a un punto en el que el entrenamiento duro no te deje un poco. Sin embargo, llegará a un punto en el que ser golpeado simplemente no es un gran problema. Parte de la evolución como atleta es darse cuenta de que ser fuerte no es para los débiles de corazón.
Si está devastado después de cada entrenamiento, no es su recuperación, es su capacidad para trabajar. (Foto cortesía de Cara Kobernik)
En la mayoría de las personas, la percepción de su recuperación se basa en información subjetiva, en el caso de mi amigo, no solo se sentía como un bote de basura, sino que no podía jugar en el gimnasio como hacía unas semanas, pero su problema era no una recuperación inadecuada o la necesidad de más baños de espuma y hielo. El problema fue la falta de una adecuada progresión y reconocimiento de la capacidad de trabajo.
No puede pasar de cero a 100 en tres meses y comenzar a entrenar 2 o 3 veces al día después de no hacer nada durante diez años y pensar que puede compensar la diferencia con la «recuperación» «.
Puedes desarrollar tu capacidad de trabajo con bastante rapidez, con una dosis adecuada y un horario razonable, pero necesitas usar una progresión práctica. Me doy cuenta de que hacer algo de entrenamiento y titular regularmente tu carga de entrenamiento para aumentar la adaptación sin traspasar el umbral en territorio irrecuperable no es ni excitante ni sexy. La verdad rara vez lo es.
«No estás sobreentrenado, estás poco recuperado», es un mito práctico para la mayoría de las personas. Esto les permite ignorar la raíz de su problema: la programación excesiva. Si su objetivo es continuar entrenando y progresando durante tanto tiempo como sea posible, es importante comprender la progresión adecuada. No se puede engañar a la biología.
Déjame preguntarte algo. Si tuvieras que poner un clavo en un trozo de madera y eso fuera todo lo que tuvieras que hacer, ¿qué herramienta elegirías?Un martillo es probablemente la opción más simple, ¿verdad?
Así que pasa con la programación. La complejidad en nombre de la complejidad no agrega nada de valor. Su programación debe ser tan compleja como lo requiera la tarea. En el caso de los atletas híbridos y los competidores de los Juegos, se requiere una complejidad bastante grande. Para la mayoría de las personas, sin embargo, la complejidad los expone a riesgos innecesarios y, lo que es más importante, los aleja de un trabajo más significativo.
El powerlifting es probablemente el ejemplo más común de este problema, aquí tenemos un deporte en el que te apuntas durante meses y solo tienes que realizar tres tareas específicas, sin embargo, los powerlifters hacen todo tipo de cosas raras. Esto es una cosa si incluye un ejercicio de asistencia extraño por una razón específica, pero yo interactúo con suficientes dinamófilos para saber que las razones a menudo no son específicas.
«¿Las prensas de tabla son buenas? No sé, ¿tienes problemas para bloquear o con un punto de fricción específico?
La mayoría de la gente nunca se preguntará si un martillo es una buena herramienta. Esto es bueno en la medida en que su objetivo corresponde a la tarea. La programación es la misma. No necesitas variaciones interminables y ejercicios de apoyo sofisticados. Necesitas las herramientas más simples y apropiadas posibles para enfrentar la tarea en cuestión. Una de las peores ideas que se impregnaban en la corriente principal era que el entrenamiento cruzado es siempre superior a la especificidad. no es.
«El fitness es un viaje. Este es probablemente uno de los clichés más grandes de la industria. Y como muchos clichés, es cierto.
En la mayoría de los casos, lo que lleva a las personas a una programación demasiado complicada e intensa es una mala comprensión de los plazos. Sin duda, puede lograr un progreso impresionante en poco tiempo. La mayoría de las personas pueden estar en la mejor forma de sus vidas en menos de un año. es confundir la mejor forma de tu vida con la mejor forma en la que alguien alguna vez ha estado. Ser el más en forma que has estado probablemente no te convierte en un atleta profesional. Esto, por alguna razón que nunca entenderé, parece ofender a la gente.
Hay cosas que puede hacer que pueden mejorar sus ganancias a corto plazo a expensas de su salud a largo plazo o su carrera de entrenamiento. No voy a decirle que entrenar como un loco no es efectivo y esa es probablemente la parte más difícil. Entrenar como un loco es sumamente efectivo a corto plazo. El problema es que no es sostenible. ¿Quieres perder 30 kilos en un mes?Puedes totalmente. Probablemente no lo mantendrá y probablemente no sea el enfoque más inteligente, pero es posible. Posible y óptimo no son lo mismo.
¿Ese es el real? Algo extraño que hacer: con el tiempo, la coherencia y el esfuerzo aplicados de manera juiciosa y realista superarán casi todo lo demás. No se puede pasar por alto esta verdad fundamental del entrenamiento con programas secretos o protocolos de atajos.
Es posible que entrenar tu cerebro funcione por un tiempo, pero no es una receta para el éxito a largo plazo (Fotografía cortesía de Cara Kobernik).
He estado en el juego por poco menos de 20 años y durante ese tiempo, vi a mucha gente ir y venir. Él nunca carece de una destreza física increíblemente impresionante y transformaciones a corto plazo.
Sin embargo, puedo decirte lo siguiente con absoluta certeza: las personas que más han progresado y se han mantenido más saludables no son las que tienen las rutinas más llamativas o la programación más calculada científicamente, son las personas que se presentan día tras día. y seguir un programa específico para sus objetivos. La sencillez puede no ser sexy, pero cuando se trata de fuerza, ese es el nombre del juego.
Si no progresa, hay otra pregunta que debe hacerse
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