¿Qué es el blues del yoga? Probablemente nunca hayas oído hablar de él, ¡porque no existe!Los yoguis saben desde hace siglos que el yoga contribuye a la concentración y al estado de ánimo. Ahora parece que las investigaciones confirman lo que los yoguis siempre hemos sabido. Seamos realistas, el yoga hace maravillas y la prueba está en el pudín, por así decirlo.
Según Yoga Journal, «El yoga en realidad cambia la química de nuestro cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. El Journal of Alternative and Complementary Medicine informa que el yoga desencadena la liberación del cerebro químico GABA. Esto también se conoce como gamma-aminobutyric ácido, una sustancia química en el cerebro que ayuda a regular la actividad nerviosa. ¿Cuál es el veredicto? Yoga significa niveles más altos de GABA y un mejor estado de ánimo. ¡Yabba-GABA-doo!
- Así que ahora puede ser que la comunidad médica confirme lo que sabía la comunidad del yoga: que el yoga puede ser una herramienta poderosa para la prevención y el tratamiento de la depresión o la ansiedad.
- Esto no quiere decir que la medicina no tenga cabida.
- Pero el yoga definitivamente ayuda.
Desde un punto de vista yóguico, la depresión puede ser una falta real de fuerza vital (prana) o inercia. Para remediar esto, querrás avanzar en tu práctica de yoga y concentrarte en la respiración. Algunas de las mejores prácticas para la depresión son los saludos al sol. (Surya Namaskar A y B), enfocándose en la respiración, inhalaciones profundas, flexiones de espalda, apertura de corazón o pecho e inversiones como el pliegue hacia adelante, el perro hacia abajo o las piernas en la pared.
Los ejercicios de meditación o pranayama también serán muy útiles para combatir el blues. El pranayama, como la respiración nasal alterna o el zumbido de las abejas, será muy calmante y relajante. Algunos de estos consejos y técnicas que demostré recientemente en el noticiero matutino local de KHQA aquí en Quincy , Illinois:
Aquellos que sufren de ansiedad pueden tener dificultades para detener su espíritu de carrera y respirar profundamente. Pueden encontrar sus ojos más oscuros mientras están acostados en meditación shavasana. Algunas personas no se sentirán cómodas meditando con los ojos cerrados. Si encuentra que este es su caso. Recuerde que la meditación también se puede practicar sentado en la pared con los ojos abiertos mientras se enfoca en una vela o un punto en el piso.
Entonces, si tiene depresión, pruebe el yoga y vea cómo funciona para usted. Recomiendo practicar cuando, en cualquier lugar, con la mayor frecuencia posible. Comprométase a por lo menos 15-20 minutos al día, luego aumente desde allí. ¿ese? Pruébelo durante cinco minutos. Algo es mejor que nada.
Aquí hay algunas prácticas diferentes que puedes probar para combatir el blues:
Yoga de la risa – Acuéstese boca arriba y ande en bicicleta con los brazos y las piernas como si estuviera montando una bicicleta. Empiece a reír y siga hasta que realmente ría. ¡Es histérico! Probé este ejercicio en una clase de yoga para sobrevivientes de cáncer en Savannah, Georgia. Me sentí muy tonto al principio, pero cambió por completo mi estado de ánimo.
Pranayama: pruebe la respiración nasal opuesta para hacer más lenta la respiración y disminuir la ansiedad. También puede probar algo llamado zumbido de abeja. Aquí es donde coloca los pulgares en los oídos y las manos sobre los ojos mientras zumba como una abeja. Om? Son sin realmente hacer que se escuche con la boca. O prueba a respirar un león donde sacas la lengua y los ojos. ¿Has visto la película Big Adventure de Pee Wee Herman con el personaje Large Marge? Si imitas eso cara, no estarás deprimido por mucho tiempo.
Inversiones: pruebe con una inversión como un perro boca abajo, un pliegue hacia adelante o las piernas en la pared. Las inversiones deben realizarse diariamente y ayudarán a calmarse y relajarse.
Abridor de pecho y corazón: intente relajarse boca arriba con una pelota de ejercicios o una cruz para abrir el pecho y el corazón. También puede intentar este movimiento con un compañero de yoga si es en la postura del niño.
Saludos al sol: prueba algunos saludos al sol como Surya Namaskar A y B.
La próxima vez que se sienta corto de energía o un poco de mal humor, pruebe el yoga. Unas pocas prácticas simples de respiración y mover su cuerpo pueden marcar la diferencia.