Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a superar el BS y obtener una perspectiva real sobre la salud y la capacitación. Envíe sus comentarios o preguntas a Charles directamente en los comentarios de este artículo.
La gran mayoría de nosotros queremos ser más delgados y fuertes. La fuerza puede prevalecer para algunos y la composición corporal puede ser más importante para otros, pero todos queremos una combinación de ambos.
- Esto es evidente en atletas como los dinamófilos competitivos y los levantadores de pesas.
- Que deben ser fuertes y delgados para lograr sus objetivos de rendimiento específicos del deporte.
- Pero eso es igualmente cierto para todos.
- Los abuelos quieren mantener el azúcar en sangre bajo control y tener más energía para jugar con sus nietos.
- Muchas personas quieren sentirse mejor con lo que ven en el espejo.
- Quizás estás tratando de perder peso para tu boda o estás sufriendo de lumbalgia.
Todos estos objetivos se reducen a adelgazar y fortalecer. Como beneficio adicional, cuando te enfocas en estos dos objetivos simples, se establecen otros objetivos de entrenamiento como mejorar la movilidad, la agilidad, la resistencia y la prevención de lesiones.
Cualquiera que sea su desempeño o sus objetivos estéticos, se reducen a dos cosas: volverse fuerte y delgado.
La semana pasada, cuestioné la validez de cinco ejercicios que se practican comúnmente en los gimnasios hoy en día: tablas, trabajo de estabilidad, cuerdas, tirones y saltos de caja. Si bien estos cinco ejercicios pueden ser útiles en el contexto adecuado, en la gran mayoría de los casos, existen mejores opciones sobre los dos objetivos que casi todos compartimos.
Cuando se trata de aprovechar al máximo tus esfuerzos en el gimnasio, olvídate de los trucos, son formas comprobadas de adelgazar y fortalecer.
Estas tres recomendaciones reflejan cómo los culturistas se entrenaron y comieron en las décadas de 1960 y 1970. La lección aquí es que el éxito siempre deja pistas. Hemos entendido estos métodos durante décadas, pero la gente siempre está buscando la última tendencia para reemplazar el trabajo duro a la antigua. , como máscaras de entrenamiento, periodización ondulante diaria (DUP) o If It Fits Your Macros (IIFYM).
En términos de nuestros objetivos de entrenamiento, nuestros puntos en común superan con creces nuestras diferencias. A pesar de lo que le han dicho, probablemente no necesite más estabilidad básica, integración postural, ejercicio correctivo o «fluidez». Probablemente necesite menos grasa y más fuerza. . Sé lo que hago.
Volumen: 103,280 libras (la semana pasada: 96,988 libras)
Ascensores principales:
Fue una semana de entrenamiento sólida, con algo de relaciones públicas y casi relaciones públicas. Mi peso corporal sigue cayendo lentamente, lo que hace que estos registros personales sean aún más gratificantes. Mi salud ortopédica está bastante bien y mi única queja reciente es la irritación del codo izquierdo.
Todavía tengo dos semanas de repeticiones más altas (incluido un retraso de una semana, que no puede llegar lo suficientemente temprano), luego pasaré a 3-5 series durante varias semanas. Espero alcanzar un nuevo PR en este rango de representantes.
Peso corporal: 197,6 libras
Volumen: 31,365 libras
Sentadilla cáliz
Sentadilla con barra alta
Levantado del suelo
Presione para piernas
Aumento de terneros de pie
Martes, 19 de abril de 2016
Peso corporal: 198,4 libras
Volumen: 13,960lb
Press de banca (mancuernas)
Fila de asientos
La prensa militar
Curl de bíceps (mancuerna)
Jueves, 21 de abril de 2016
Peso corporal: 198,6 libras
Volumen: 34806lb
Sentadilla cáliz
Bloque de tracción de 4 «
Hack Squat
Extensión trasera
Aumento de terneros sentados
Viernes 22 de abril de 2016
Peso corporal: 198 libras
Volumen: 23,149 libras
Banco de prensa
Prensa establecida con agarre cerrado
Cabeza en alto
Prensa inclinada con mancuernas
Curl de barra EZ
Más artículos para evitar las tonterías: