A diferencia de muchos otros deportes, no existe una temporada baja bien definida en el levantamiento de pesas. Tan pronto como una competencia, grande o pequeña, termina, la mayoría de los atletas se toman una semana o dos para hacer la transición y pedalear para la siguiente. No hay eventos previstos para el verano, formación continua, pero no siempre ha sido así.
En la década de 1950, no era raro ver que el deporte se detuviera por completo durante los meses de verano. El levantamiento de pesas se consideraba solo una actividad de invierno, especialmente en mi país de origen, Canadá, donde un verano más corto era algo para apreciar. y gastar afuera. No teníamos muchas configuraciones de Muscle Beach, por lo que todos los entrenamientos se hicieron en interiores. No hace falta decir que el progreso se detuvo cada junio e incluso se deterioró durante el verano. elevación o incluso cómo lograrlo, esa era la norma. Y cuando todos también aprovecharon el verano, no perdiste mucha posición relativa.
- Aunque no hay eventos previstos para el verano.
- Formación continua.
- [Foto cortesía de Fotografía Jorge Huerta].
Pero, por supuesto, no podría durar. A medida que el levantamiento de pesas se volvió más competitivo, el lujo de un descanso de verano ya no estaba disponible, al menos para los mejores levantadores de pesas. Si no completamos las mancuernas por completo, a menudo tenemos opciones para un régimen de entrenamiento diferente durante los meses más cálidos. Hace mucho tiempo, la línea entre el culturismo y el levantamiento de pesas no era tan clara como ahora. Muchos levantadores de pesas de antaño usaban julio y agosto para inflar sus bíceps o hacer superconjuntos. Todo esto se hizo con la creencia de que la curación ayudaría a levantar. Menos atleta que Tommy Kono lo practicó con gran éxito, así que al menos estábamos en buena compañía en ese momento.
Otros cambiarían al levantamiento de pesas, también con la esperanza de que eventualmente ayudaría a sus totales olímpicos. El trabajo adicional en acostarse, ponerse en cuclillas y levantamiento de suelo probablemente no perjudicó mucho a los levantadores de pesas que no son de élite. Los elevadores ciertamente ayudaron. Esta vez, los levantadores de pesas pudieron descargar elevadores rápidos y pasar a algo totalmente diferente, proporcionando algo de alivio del estrés. Pero con la llegada de un entrenamiento más sofisticado, estas incursiones en nuestros deportes hermanos ya no se consideran óptimas en la actualidad.
En la década de 1970, conocimos la programación periodizada de Europa del Este en un momento en que la prensa olímpica estaba siendo eliminada. Las prensas de banco ahora eran un tabú, especialmente para aquellos con problemas de flexibilidad de hombros. Había mucha diferencia entre una sentadilla olímpica y una de potencia (o si la había, no sabíamos qué era). En cuanto al levantador de suelo, con mucho gusto reemplazamos a este asesino con su primo más rápido, el de alto tirón. Era hora de trabajar en nuestra fuerza y potencia. La única diferencia ahora era que los ascensores habían cambiado. Ahora siempre eran sentadillas y dominadas, sentadillas y dominadas.
Todo esto presupone, sin embargo, que el verano será el tiempo de inactividad del calendario, lo que ciertamente era cierto hace varias décadas, cuando en esa época se celebraban muy pocos eventos locales, pero esto ya no es cierto. nuestros deportistas de élite, porque es entonces cuando suelen celebrarse los Juegos Olímpicos, Commonwealth y Panamericanos; por el contrario, su entrenamiento se ha reanudado en previsión de estos eventos, por lo que no hay verdaderas vacaciones de primavera en el verano. Los campeonatos del mundo se celebran a finales del otoño, pero eso significa que los entrenamientos serios deben estar bien avanzados para el verano. Los campeonatos del mundo de Masters suelen tener lugar al final del verano, por lo que ciertamente no hay descanso ni siquiera para los atletas mayores. En el entorno deportivo competitivo actual, incluso los atletas profesionales se levantan todo el verano.
Si bien no tiene tiempo de inactividad este verano, puede concentrarse más en las siguientes áreas:
Flexibilidad y movilidad: Un buen punto de partida es el problema de flexibilidad mencionado anteriormente. El verano es un buen momento para trabajar la movilidad articular. El clima más cálido lo hace un poco más fácil, aunque hay algunos escollos.
Peso corporal: Para aquellos que necesitan aumentar su peso corporal, el verano era (y sigue siendo) considerado el momento ideal para hacerlo, a menudo hay varios meses entre competencias, tiempo suficiente para adaptarse gradualmente a un nuevo peso corporal sin que una competencia interfiera con el proceso.
Recuperación: La necesidad de recuperarse de lesiones persistentes está estrechamente relacionada con la necesidad de acumular fuerza y potencia, especialmente en el caso de lesiones que no son lo suficientemente graves como para poner a un atleta en la lista de lesionados. El verano o fuera de temporada es el momento de rehabilitar estas lesiones y dejar que se curen a tiempo para la próxima temporada competitiva.
Se deben tomar algunas precauciones con respecto al calentamiento en el verano. Cuando el termómetro sube, ciertamente es mucho más fácil calentar el cuerpo. Si bien esto puede reducir el tiempo de calentamiento necesario, también puede enmascarar algunos peligros. El principal inconveniente es que no puede estirar los músculos tanto como deberían. Siente el sudor corriendo por su espalda y simplemente asume que está todo calentado cuando solo ha aumentado la temperatura de su cuerpo. Puede estirar un músculo a un calor de 100 grados, tan fácilmente como puedas en tu frío gimnasio en diciembre.
Como puedes imaginar, mantener la hidratación será mucho más importante en verano. Los climas secos y húmedos agotarán su energía y reducirán peligrosamente los niveles de líquidos corporales si no llena el cuerpo con mucha agua. Mantenga un enfriador de agua o bebida deportiva en su gimnasio y llénelo. Trate de obtener las versiones bajas en azúcar, ya que las versiones más dulces que se comercializan al público solo fomentan el consumo excesivo.
Tu entrenamiento de verano dependerá principalmente de tus objetivos para el resto del año. De todos modos, este es un buen momento para reevaluar. La mayoría de los aprendices de verano quieren aumentar su tamaño, fuerza y potencia, y muchos usan el tiempo para recuperarse de lesiones y trabajar en su flexibilidad El volumen y la intensidad pueden variar un poco de la temporada de competición, pero no mucho.
Una cosa que ya no pasa mucho es algo de relajación. El entrenamiento debe ser programado tan meticulosamente durante estos períodos como en los meses previos a tu competencia principal del año. No pierdas nueve meses de entrenamiento porque te llevó tres meses. volverse loco.
Ahora vuelve al gimnasio. (¡Pero tómate el tiempo para disfrutar del verano!)
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