En Nueva York, de donde vengo, parece imposible moverse rápido, es difícil expresarle a alguien que no es de aquí la desgarradora sensación de desesperación que sientes cuando pierdes el tren y tienes que esperar otros diez minutos para que llegue. En Nueva York, un contratiempo de diez minutos bien podría ser una espera de cuarenta y cinco minutos, ya que probablemente perderá el próximo tren o autobús para su transferencia.
Así que has estado despierto desde las 4 a. M. , Un neoyorquino cansado, camino al gimnasio después de trabajar diez horas al día; haces los cálculos y crees que será la hora de la cena cuando llegues al gimnasio, así que primero tendrás que ir a casa a comer, sin mencionar tu ropa deportiva para no saltarte la cena, pero en en la parte posterior de la cabeza, sabes que te vas a dormir tarde y necesitas levantarte tan temprano como mañana. Te vas a casa, comes, miras tu ropa deportiva, luego miras el reloj y decides que es demasiado tarde para irte .
- Tal vez no puedas identificarte con este ejemplo extremo porque no vives en una ciudad como esta y conduces al trabajo.
- Supongamos que vives a solo veinte minutos de tu gimnasio.
- Pero es la dirección opuesta a donde trabajas.
- Y estás atrapado en la carretera debido al trabajo.
Por este motivo, te vas a casa mucho más tarde de lo esperado y cuando entras, te sientas al borde de tu cama mirando el armario donde guardas tus pantalones cortos, crees que estás abriendo este armario, pero sientes que alguien ha erigiste un muro invisible que ya has golpeado con tu cara.
No hay forma de que abras ese armario y te vistas para el gimnasio, y lo sabes. Todos saben de qué pared estoy hablando, y cuando la golpeas, es imposible atravesarla. Entonces, ¿cómo aprendemos a empezar a comparar precios para no entrar en él en primer lugar?
Explore los rincones progresivos del crecimiento personal del blog y el libro multiverso y no se quedará sin consejos sobre trucos y prácticas para crear hábitos. Estos consejos generalmente se relacionan con prácticas financieras, comerciales o de productividad positivas.
Pero a menudo escuchará a estos mismos campeones hablar sobre la construcción de hábitos personales positivos que a veces extienden sus reglas a la salud física y el estado físico, pero muchos de ellos tienen un enfoque limitado en acciones diarias que pueden ser realmente efectivas y útiles para alguien que lucha alrededor de este muro de partículas. .
Si la conversación trata sobre hacer de su salud física una parte no negociable de su vida diaria, necesitamos hablar sobre el entrenamiento de hábitos, pero antes de intentar apretar los dientes durante veintiún días de una nueva disciplina, o cualquiera que sea la duración el nuevo estándar para el entrenamiento de hábitos, primero debes determinar qué te motiva. Y no hay atajo ni sabiduría que pueda darte aquí.
Todo lo que puedo hacer es llamar la atención sobre el hecho de que probablemente no tengas idea de lo que te motiva. Ninguno de nosotros lo hace al principio. Necesita tener una conversación paciente y continua con usted mismo para descubrir qué sistema de recompensa funcionaría para continuar haciendo lo mismo durante solo una semana, y mucho menos veintiún días.
¿Qué te gusta?¿Qué no puedes atravesar?¿Qué te mantendría emocionado el tiempo suficiente para sentar las bases de un hábito que seguirás incluso después de que la emoción haya desaparecido?Haz el trabajo para entenderlo, tómate el tiempo.
Todos sabemos lo que nos cansa y sabemos cuándo parar y, sin embargo, nos mentimos a nosotros mismos cuando aún nos quedan energías y nos decimos que podemos seguir con nuestras tareas y responsabilidades cuando lleguemos allí. . momento.
Dejamos las cosas que podemos hacer cuando sabemos que tenemos la energía y el entusiasmo para hacerlas cuando hemos agotado toda esta autodisciplina. Para la mayoría de las personas, la autodisciplina es un recurso diario limitado. son valores atípicos reales que desafían eso y pueden parecer presionar sin cesar. No estoy seguro, pero no es una discusión en este momento.
Entonces, cuando hablamos de establecer hábitos, primero debe determinar cuándo está más inspirado y enérgico y apilar las acciones y situaciones que se deben realizar durante sus momentos destacados para dar cuenta de la depresión. Por ejemplo, si se despierta cada mañana motivado y listo para salir, pero no puede ir al gimnasio antes del trabajo, haga todo lo posible por la mañana para que sea más fácil para usted más tarde en el día.
De esta manera, cuando estés cansado y tu autocontrol disminuya, ya tienes todo lo necesario para dar el último paso. Tu bolsa de gimnasia está en tu auto o esperándote en tu departamento. Cuando termines tu entrenamiento, hay no se preocupe por lo que va a hacer para la cena; Está en la nevera de casa.
¿Toma cursos o trabaja con un entrenador? Planifíquelo al comienzo de la semana cuando esté bien descansado y emocionado por la semana. No cuente con usted mismo para hacer una cita los jueves por la mañana los miércoles por la noche cuando trabaja diez horas al día tres días seguidos.
Elija un gimnasio con una ubicación conveniente. No importa si un gimnasio tiene mejores equipos o gente más amable si agrega media hora a tu recorrido. No vas allí de todos modos.
Estudiar el comportamiento y el autoexamen parece bastante simple cuando lees sobre ello, pero lograrlo y eliminar capas puede ser bastante difícil.
Para sortear la pared, primero debe ver lo que está dispuesto a hacer, pero luego debe ver qué tan probable es que siga el plan que describió y, si eso no es probable, debe modificarlo y crear un plan mejor. estructura que realmente seguirás.
Incluso si este nuevo plan parece frágil y sencillo, es mejor que querer hacer demasiado y no lograr nada. Hacer una cosa hasta el final lo construye mucho más que perder continuamente un plan elaborado con demasiados pasos.
Si tiene la intención de mejorar algo y lograrlo, recompénsese. No se equivoque al pensar que no necesita establecer un sistema estructurado de recompensas para continuar en la dirección correcta. Todos lo hacemos, incluso aquellos de nosotros a los que nos gusta vivir la historia del fiel mártir.
Repítete a ti mismo que si sigues el horario, agrega la nueva práctica, haz el trabajo, recompénsate con algo positivo que realmente te guste, y cuando lo sigas, no te digas a ti mismo que no te mereces la recompensa porque, en Reflexión, lo que hiciste no fue lo suficientemente importante.
Por supuesto, eso no fue suficiente, pero ese no es el punto. Cuando construyes a partir de eso y logras más, luego construyes a partir de eso y logras aún más, puede que algún día sea algo de lo que estés realmente orgulloso.
No te castigues y no te niegues algo que dijiste que obtendrías si seguías tu plan. No es así como te comportarías con otras personas que te interesan, así que no te trates así. , para que puedas confiar en ti mismo y construir un modelo mejor. Dígase a sí mismo: si hago las cosas correctas, obtengo las que me hacen sonreír.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue una vez un dinamófilo competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y fitness. Puede encontrar más información sobre su trabajo en su sitio web.